Katarsis on meeltesse salvestunud emotsioonide või kaebuste vabastamine. Psühholoogias tõlgendatakse katarsist ka kui viisi emotsioonide positiivseks väljaelamiseks, et inimene tunneks kergendust ja saaks parema enesetundega sooritada igapäevaseid tegevusi.
Viha, kurbus, hirm ja pettumus on normaalsed emotsioonid, mida iga inimene kogeb. Kuigi need emotsioonid on normaalsed, tuleks neid emotsioone suunata, et mitte mõistusesse koguneda. Kuid emotsioonide väljaelamiseks on vaja õiget viisi. Üks neist on katarsise teel.
Kui emotsioone ei suunata õigesti, võivad emotsioonid olemasolevaid probleeme süvendada või tekitada uusi probleeme. Tegelikult põhjustavad sageli emotsioonid, mida ei suunata, stressi või depressiooni.
Katarsise definitsioon ja definitsioon
Katarsis tuleb kreeka keelest katarsis mis tähendab puhastamist või puhastamist. Psühholoogia vallas defineeritakse katarsist kui katset vabaneda negatiivsetest tunnetest, nagu viha, solvumine, kurbus või ummistunud valu.
Neid tundeid väljendades võib inimene tunda kergendust ja rahu. Psühhoanalüütilise teooria kohaselt on see emotsionaalne vabanemine seotud vajadusega leevendada teadvuseta konflikti.
Niisiis, stress ja frustratsioon võivad tegelikult olla signaaliks, et on tekkinud konflikt, mis vajab lahendamist või et on tundeid, mida surutakse alla ja mis tuleb vabastada.
Maetud emotsioonid võivad mõjutada neid kogeva inimese füüsilist ja vaimset tervist. Seetõttu on nii oluline emotsioone positiivselt tuvastada, nendega toime tulla ja neid väljendada.
Erinevad viisid katarsise tegemiseks
Katarsist saab teha psühhoteraapia vormina psühholoogi või psühhiaatri abiga. Lisaks saab katarsist rakendada ka igapäevase harjumusena stressiga toimetulemiseks.
Järgnevalt on toodud mõned näited katarsist, mida saab igapäevaelus teha:
1. Rääkige või tuulutage koos sõpradega
Üksildased inimesed on vastuvõtlikumad erinevatele terviseprobleemidele, alates südamehaigustest, insuldist ja lõpetades depressiooniga. Teisest küljest, kui tal on häid sõpru, kellele usaldada, tunneb inimene end elust entusiastlikumana ning teda ei heiduta ega masenda.
Rääkimine on katarsise vorm, mida on väga lihtne teha ja mis on osutunud vaimsele tervisele kasulikuks. Kui räägite teiste inimestega, saate välja tuua oma emotsioonid, ideed, mõtted või kaebused. Nii saate pärast rohkem lõõgastuda.
2. Võimlemine
Treening pole kasulik mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid ka vaimsele tervisele. See tegevus võib vallandada ajus erinevate hormoonide, näiteks endorfiinide, serotoniini ja dopamiini vabanemise. Need hormoonid aitavad esile kutsuda rahutunde, toime tulla stressiga ja parandada tuju, valu vähendamiseks.
See teebki trennist hea katarsise vormi. Igat tüüpi harjutusi, alates kergest kuni jõuliseni, saab kasutada katarsina.
3. Laula
Laulude kuulamine ja laulmine on üks viis vabaneda igavusest ja väsimusest ning unustada hetkeks olemasolevad probleemid. Seda teadvustamata võib mõnikord laulmine olla vahend emotsioonide suunamiseks, parandades seeläbi enesetunnet.
4. Karju
Karjumine võib olla ka hea katarsise vorm. Karjudes saate kaudselt välja lasta ja vabastada oma talletatud emotsioone ja mõtteid.
5. Kirjutage
Erinevad uuringud näitavad, et kirjutamisel on palju kasu vaimsele tervisele, eriti inimestele, kellel on raske oma emotsioone ja tundeid väljendada.
Kaebuste väljendamine kirjalikult võib aidata vabaneda kinnijäänud emotsioonidest. Vähe sellest, kirjutamine võib olla ka loominguline viis stressi ja ärevuse leevendamiseks.
Lisaks ülaltoodud meetoditele saab katarsist teha ka muude tegevuste kaudu, kui see ei kahjusta ennast ega teisi, näiteks maalides või proovides. Doodle, filmide vaatamine või toiduvalmistamine.
Emotsioonidest lahti laskmine ei pruugi alati olla lihtne, eriti kui olete harjunud oma emotsioone pikka aega vaos hoidma või kui teil on olnud traumasid ja sisemisi haavu. Kuigi see tundub triviaalne, võib emotsioonide ignoreerimine ja allasurumine avaldada mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele, sealhulgas suurendada depressiooniriski.
Kui olete proovinud erinevaid viise katarsise kaudu tunnete või emotsioonide väljendamiseks, kuid siiski tunnete, et miski teid takistab või häirib, võite pöörduda psühholoogi poole, et selgitada välja põhjus ja kuidas sellest üle saada.