Kuigi seleeni on vaja vaid väikestes kogustes, on seleeni kasulikkus tervisele mitmekesine.See mineraal mängib olulist rolli tervete kehakudede kasvus, tugevas immuunsüsteemis ja kilpnäärme heas töös.
Seleen on oluline mineraal, mida leidub toidus ja see on saadaval ka toidulisandina. Toidus leidub seleeni pähklites, tuunikalas, punases snapperis, kammkarbid, veiseliha, kana, munad, piim, vaarikad, portobello seened, samuti terad.
Mitmekesine Seleeni eelised
Siin on seleeni mitmesugused tervisega seotud eelised, mida on oluline teada:
1. Võitle vabade radikaalidega
Seleen seondub kehas valkudega ja moodustab selenoproteiine. See valk toimib antioksüdandina, et tõrjuda vabu radikaale. Vabad radikaalid on oksüdatiivse stressi vallandajad, mis võivad keha kahjustada, kuna võivad kahjustada rakke ja vallandada erinevaid haigusi.
2. Suurendage keha immuunsust
Seleeni järgmine eelis on organismi immuunsuse suurendamine. Tänu oma tugevatele antioksüdantsetele omadustele on seleen võimeline vähendama põletikku ja kaitsma immuunrakke kahjustuste eest. Samuti on teada, et seleen suurendab immuunvastust infektsioonide vastu.
Uuringud näitavad ka, et seleenilisandite andmine HIV-i, gripi, tuberkuloosi ja C-hepatiidi põdevatele inimestele on osutunud tõhusaks organismi immuunsuse suurendamisel, vähendades seeläbi tüsistuste ja surma riski.
3. Toetab kilpnäärme tervist ja talitlust
Kilpnäärmekude sisaldab rohkem seleeni kui ükski teine organ kehas. Sellel mineraalil on oluline roll kilpnäärme kaitsmisel oksüdatiivsete kahjustuste eest ning see on vajalik ka kilpnäärmehormoonide tootmiseks.
Arvatakse, et seleeni olemasolu vähendab ka autoimmuunprotsessidest ja kilpnäärme alatalitlusest tingitud kilpnäärmepõletiku riski. Mõned uuringud näitavad isegi, et seleenilisandite võtmine võib vähendada Hashimoto tõve sümptomeid, mis on autoimmuunne kilpnäärmehaigus.
4. Südamehaiguste riski vähendamine
Seleenipuudus on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga, samas kui piisav seleenivajadus võib teie südame tervist toetada. Seda seetõttu, et seleen võib vähendada põletikku kehas, mis on teadaolevalt üks peamisi südamehaigusi käivitavaid tegureid.
5. Vähendage astma sümptomeid
Seleeni võime põletikku vähendada võib aidata vähendada ka astma sümptomeid, nagu vilistav hingamine, õhupuudus ja köha.
Uuringud näitavad isegi, et kõrgema vere seleenisisaldusega astmaatikutel on kopsude talitlus parem kui madalama seleenitasemega astmaatikutel.
Arvatakse, et seleenil on lisaks juba nimetatutele ka muid eeliseid, nagu reproduktiivtervise säilitamine, teatud vähivormide tekkeriski vähendamine ja Alzheimeri tõvega patsientide mälu parandamine.
Piisav teie igapäevane seleenivajadus
Seleeni eeliste saamiseks peate täitma selle mineraali vajadused. Iga inimese päevane seleenivajadus on erinev. Siin on üksikasjad:
- Lapsed vanuses 1–8 aastat vajavad seleeni umbes 20–30 mikrogrammi päevas.
- 9–18-aastased ja vanemad lapsed vajavad seleeni umbes 40–55 mikrogrammi päevas.
- 19–50-aastased ja vanemad inimesed vajavad seleeni umbes 55 mikrogrammi päevas.
- Rasedad naised vajavad seleeni umbes 60 mikrogrammi päevas.
- Imetavad naised vajavad seleeni umbes 70 mikrogrammi päevas.
Oluline on pöörata tähelepanu igapäevasele seleenivajadusele. Põhjus on selles, et nagu mõõga kaks poolt, pole ka seleeni liigne tarbimine tervisele kasulik, sest see võib põhjustada mürgistust.
Sümptomiteks võivad olla juuste väljalangemine, peapööritus, iiveldus, oksendamine, lihasvalu ja värinad. Rasketel juhtudel võib seleenimürgitus põhjustada südameinfarkti, neerupuudulikkust ja surma.
Seleeni eeliseid saate kasutada teatud toitudest. Kuid nagu kõiki toiduaineid, tuleb ka seleeni toiduallikaid tarbida mõistlikus piirides, et vältida asju, mis pole soovitavad.
Lisaks tuleks seleeni sisaldavate toidulisandite tarvitamisel konsulteerida arstiga annuste ja võtmise reeglite osas, et saaksite tasakaalustada seleeni tarbimist toidulisanditest ja toidust.