Tihedad tegevused jätavad sageli uinakud vahele. Tegelikult on uinakutest saadav kasu väga mitmekesine, ulatudes keha energia taastamisest kuni keskendumisvõime suurendamiseni. Nende eeliste saamiseks tuleb aga uinakut teha õigesti.
Piisav uinak ei ole kasulik mitte ainult füüsilisele, vaid ka vaimsele tervisele. Sellest uinakust erinevate eeliste saamiseks soovitatakse mitte liiga kaua magada ja valida õige aeg, näiteks siis, kui olete vaba või kontoris pole olulist ajakava.
Nappingu eelised tervise eest
Järgmised on hea uinaku mitmesugused eelised keha tervisele:
1. Parandab keskendumisvõimet ja erksust
Uuring ütleb, et piisavad uinakud võivad suurendada energiat ja sujuvat verevoolu, sealhulgas ajus.
Uuring ütleb, et inimesed, kes magavad 15-30 minutit, näevad välja värskemad, kergemini keskenduvad ja produktiivsemad kui inimesed, kes on tööl väsinud. Lisaks võivad piisavad uinakud suurendada ka vere sujuvat voolu, sealhulgas ajus.
2. Paranda tuju
Tuju parandavad hästi ka uinakud. Kui tunnete stressi, ärevust või rahutust, proovige lõõgastuda, tehes lühikese uinaku.
Kui stress on kontrolli all, tunnete end lõdvestunult ja teie tuju paraneb. See võib vähendada teie riski haigestuda psüühikahäiretesse, näiteks depressiooni.
3. Parandage mälu
Uinakutest on teadaolevalt kasu energia ja aju jõudluse suurendamiseks. Uuring ütleb, et regulaarsed uinakud võivad olla kasulikud mälu või mälu suurendamiseks ning teabe töötlemise või uute asjade õppimise võime suurendamiseks.
Seega, kui soovite materjali uurida või pähe õppida, on kõige parem teha seda pärast uinakut. See võib muuta teid keskendunumaks ja hõlpsamini meeldejäävaks. Uinakud arvatakse olevat ka hea seniilse dementsuse või dementsuse ennetamiseks.
4. Vererõhu alandamine
Lisaks suitsetamisele ja rohke soolasisaldusega toitude söömisele võivad stress ja väsimus suurendada ka hüpertensiooni või kõrge vererõhu riski.
Naps alandab teadaolevalt vererõhku ja hoiab selle stabiilsena. Uuringud näitavad, et inimestel, kes magavad regulaarselt ja magavad igal õhtul piisavalt, on madalam risk hüpertensiooni tekkeks.
Arvatakse, et selle põhjuseks on asjaolu, et uinakud võivad vähendada stressihormooni kortisooli taset, mis on hormoon, mis võib põhjustada vererõhu tõusu.
5. Suurenda unetunde
Mõned inimesed võivad töötada iseseisvalt vahetus või vahelduvad graafikud, mille tagajärjeks on öine unepuudus. Piisavalt magamiseks võib üks võimalus olla uinak.
Inimestele, kellel on teatud tegevuste tõttu öösel raskusi, võib uneaja jagamine 1–1,5 tunniks päeval ja umbes 6 tunniks öösel. Sellist unerežiimi nimetatakse kahefaasiliseks uneks.
Tingimused, mis ei ole magamiseks soovitatavad
Mõnel inimesel on raske uinakut teha, sest nad peavad töö lõpetama ja tal on kiire tegevus. Lisaks ei soovitata teatud haigusseisunditega inimestel uinakut teha, kuna see võib kogetud sümptomeid halvendada. Mõned kõne all olevad tingimused on järgmised.
Unehäired
Mõne inimese jaoks ei mõjuta lühikesed uinakud üldiselt öise une kvaliteeti ega tunde. See võib aga olla probleemiks unetutele või inimestele, kellel on sageli öösel unehäired.
Liiga pikad või sagedased uinakud võivad tegelikult häirida öist und, mistõttu unetuse all kannatajatel ei soovitata uinakut teha.
Une inerts
Une inerts on unehäire, mis tekitab inimesel pärast ärkamist pearinglust ja desorientatsiooni. Kuna need kaebused võivad häirida mugavust tegevuste ajal, ei soovitata uneinertsiga inimesel uinakut teha.
Näpunäiteid tõhusaks uinakuks
Kõik ei saa end uinaku ajal mugavalt tunda. Mõned inimesed leiavad, et uinakud muudavad öise magamise raskemaks, teised aga pole uinakutega harjunud.
Kui tunnete end päeval väsinuna ja soovite magada ära kasutada, võite proovida järgida mõnda järgmistest uinakunõuannetest:
1. Pöörake tähelepanu magamaminekuajale
Uinakud ei tohiks olla liiga pikad. Et tunda end ärgates energilisemana ja energilisemana, on soovitatav teha 15–20-minutiline uinak.
Liiga pikad uinakud võivad sind tegelikult unisemaks muuta, vähem keskenduda ja öist und häirida.
2. Seadke äratus
Et uinaku ajal õigel ajal ärgata, proovige seada äratus. Reguleerige uinakuaega nii, et see ei ületaks soovitatud aega. Näiteks kui tahad kell 12 lõunauinakut teha, pane äratus kella 12.20 või hiljemalt 12.30 peale.
3. Tee plaan
Uinaku edasilükkamine, kui hakkate tundma unisust, võib põhjustada ärevust, ebamugavust ja isegi ennast kahjustada, näiteks sõidukit juhtides. Seega, et oleks mugavam ja turvalisem, tee regulaarne uinakugraafik vastavalt oma igapäevastele tegevustele.
4. Vältige kofeiini tarbimist
Kofeiinil on stimuleeriv toime, mis võib teid ärkvel hoida ja unehäireid. Need mõjud ilmnevad tavaliselt umbes 30 minutit pärast kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi või energiajookide, tarbimist. Seetõttu ei tohiks te kofeiini tarbida, kui soovite uinakut teha.
5. Valige õige aeg
Õige aeg lõunauinaku tegemiseks on kell 14–15. Sel ajal on tõenäoline, et hakkate pärast lõunasööki uniseks tundma. Kui soovite uinakut teha, on kõige parem oodata pärast lõunasööki kuni 1 tund.
Kui tingimused seda võimaldavad, ei teeks sul paha uinakuaega ära kasutada. Pidage siiski meeles, et ärge tehke pikka uinakut ega sundige seda, kui olete hõivatud.
Kui teil on raske öösel uinakut teha või magada, eriti kui see tekitab väsimust ja segab igapäevast tegevust, peaksite konsulteerima oma arstiga.