Avastuseks seni ringlenud et kalaõli tarbimine rasedatele toob positiivset kasu,sealhulgas eestabibeebi aju ja silmade areng. Kuid,tegelikult see väide ikka tuleb edasi uurida.
Kalaõli sisaldab oomega-3 rasvhappeid EPA ja DHA, mis on olulised organismi ainevahetuse toetamiseks. Rasedatele soovitatakse kalaõli, kuna väidetavalt on see parem kui kalaliha tarbimine, mille puhul on suur oht sisaldada elavhõbedat. Elavhõbe ladestub liha- või kalavalgus, mitte rasvas, millest kalaõli pärineb.
Rasedatele mõeldud kalaõli toidulisandeid võib soovitada seni, kuni põhjused on selged. Näiteks on ema kehas endiselt oomega-3 puudus, kuigi ta on söönud erinevaid nende toitainete allikaid. Üks soovitus, et teil võib siiski olla oomega-3 defitsiit, on see, kui te ei söö kala vähemalt kord nädalas. Siiani pole aga ametlikku soovitust, et rasedad peaksid võtma kalaõli toidulisandeid.
Vaadake enne tarbimist
Kalaõli sisaldab üldiselt oomega-3 rasvhappeid, mis võivad olla kasulikud lapse aju ja silmade arengule. Omega-3 kalaõlis sisalduvatel EPA-l ja DHA-l arvatakse olevat roll imiku aju arengus, need vähendavad imikute astmariski, võivad ennetada enneaegset sünnitust ja vähendada preeklampsia riski. Lisaks arvatakse, et kalaõli tarbimine imetavatel emadel suurendab ema energiat.
Rasedatele mõeldud kalaõlilisandid on tavaliselt geeli, vedeliku või närimistablettide kujul. Sellegipoolest peate ostetavatele toodetele tähelepanu pöörama, sest kalaõli on kahte tüüpi. Siin on selgitus:
- Kaladest valmistatud oomega-3 toidulisandid on rasedatele suhteliselt ohutud.
- Kalamaksast valmistatud toidulisandid, näiteks tursamaksaõli, ei ole rasedatele ohutud. Tursamaksaõli sisaldab üldiselt palju retinooli, teist A-vitamiini vormi, mis võib kahjustada loodet.
Rasedatel soovitatakse mitte võtta kalaõli ja A-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid. Rasedad naised peaksid vältima maksa ja maksast valmistatud toodete tarbimist. Need toidud sisaldavad palju A-vitamiini. Kui rasedad naised tarbivad liiga palju A-vitamiini, võib lapse sünnidefektide oht suureneda.
Lisaks peaksite kontrollima ka DHA ja EPA taset selles. 450 mg DHA-d ja EPA-d sisaldavate kalaõlilisandite võtmine päevas võrdub 1-2 portsjoni kala tarbimisega nädala jooksul. Liiga suured DHA annused võivad samuti põhjustada verejooksu. Seetõttu tasub enne kalaõli lisandi tarvitamist günekoloogiga nõu pidada.
Muud võimalused peale kalaõli
Siiani ei ole ametlikku soovitust, et rasedad peaksid võtma kalaõli toidulisandeid. Oomega-3 kasulikkuse saavutamiseks on parem süüa kala otse kui kalaõli toidulisandeid. Kalaliha on hea toitainete allikas, et toetada loote ja rasedate tervist. Lõhe, sardiinid, mageveekalad, tursk, heeringas, koorikloomad, krabid ja krevetid võivad olla rasedate naiste söömisvõimalused. Kuid see ei kehti tuunikalakonservide kohta, mille õli on töötlemise käigus kadunud.
Kala otse süües saavad rasedad naised ka valke, vitamiine ja mineraalaineid, mida ei saa rasedatele mõeldud kalaõlilisandite tarbimisest. Uuringud on näidanud, et rasedatel naistel, kes söövad rohkem kala, on väiksem risk sünnitada väikese sünnikaaluga, enneaegse sünnituse või preeklampsiaga lapsi.
Kalaliha ei tohi siiski üle süüa. Kaks portsjonit kala nädalas on rasedatele soovitatav kogus. Seda seetõttu, et merekalad võivad talletada dioksiinide ladestusi ja polüklooritud bifenüülid (PCB-d), mis võivad akumuleeruda ka inimkehas pikka aega ja avaldada mõju lootele.
Lisaks kalale on nüüd oomega-3-ga rikastatud ka paljud teised toidud, nagu munad, mahlad, jogurt, teraviljad, piim ja margariin. Samuti on merevetikatest valmistatud oomega-3 toidulisandeid, nii et need ei sisalda palju A-vitamiini, mis võib lootele kahjustada, ega elavhõbedat. Rasedatele mõeldud kalaõli toidulisandeid võivad tarbida ka taimetoitlased.