Paljudele meeldib kitseliha. Siiski ei soovi mõned naised raseduse ajal kitse süüa, kartes kõrget vererõhku. Kui rasedad naised kahtlevad, mõelgem esmalt faktidele raseduse ajal kitseliha söömise ohutuse kohta.
Rasedad naised peavad teadma, et kitseliha talletab mitmesuguseid kehale vajalikke toitaineid, sealhulgas valke, rasvu ja oomega-3. Lisaks on nende rohusööjate liha rohkesti kaltsiumi, rauda, fosforit, kaaliumit, rauda, tsink, folaat, seleen ja B-vitamiinid.
Rasedatel ei ole keelatud kitseliha süüa
Rasedatel soovitatakse rasedatel olla valikulisem toidu ja joogi valikul, sest kõik, mida rasedad tarbivad, võib mõjutada rasedate ja tema loote tervist.
Kuid nähes rohket toiteväärtust, pole kitseliha tarbimine tiinuse ajal keelatud. Seetõttu ei pea rasedad naised kitseliha söömise pärast muretsema, eks?
Kitseliha kuulub punase liha hulka. Rasedana võivad rasedad naised seda tüüpi liha süüa. Siiski kehtivad endiselt reeglid. Rasedad naised võivad süüa lambaliha ja muud punast liha seni, kuni need on korralikult läbi küpsetatud.
Väldi toore kitseliha söömist, sest toores lihal on suur oht sisaldada mikroobe, nt Salmonella, mis võib põhjustada rasedatel seedehäireid, infektsiooni või toidumürgitust.
Lisaks on punase liha soovitatav piirmäär rasedatele naistele 2-3 portsjonit ehk umbes 75-100 grammi päevas. Kuigi rasedatele meeldib süüa kitseliha või muud punast liha, veenduge, et rasedad naised ei tarbiks soovitatust rohkem.
Seda seetõttu, et liiga palju punase liha söömine raseduse ajal võib suurendada riski, et rasedad naised kogevad teatud terviseprobleeme, nagu rasedusdiabeet, kõrge vererõhk või hüpertensioon, rasvumine ja kõrge kolesteroolitase.
Kitseliha kasulike omaduste loetelu rasedatele naistele
Tänu kõrgele toiteväärtusele on kitselihal palju eeliseid, mida rasedad naised ja looted saavad, sa tead. Siin on mõned kitseliha eelised:
1. Vältida aneemiat
Verepuudus või aneemia raseduse ajal on üks terviseprobleeme, mida paljud rasedad ikka veel kogevad. Nõuetekohase ravi puudumisel võib see seisund olla ohtlik ja avaldada negatiivset mõju lootele.
Aneemilistel rasedatel naistel võib olla suurem oht nakatuda, sünnitada enneaegselt või sünnitada madala sünnikaaluga loote.
Selle vältimiseks soovitatakse rasedatel süüa kõrge raua-, folaadi- ja B12-vitamiinisisaldusega toite, nagu lambaliha, kala, veiseliha, munad, pähklid ning veise- või kanamaks.
Piisava toitumise korral on punaste vereliblede tootmine raseda naise kehas sujuvam, vähendades seeläbi aneemia riski.
2. Suurenda rasedate naiste ja loodete kaalu
Kitseliha tarbimine võib aidata tõsta rasedate naiste kaalu, kuna see liha sisaldab küllalt palju kaloreid, valku ja rasva. Peale selle, et kitseliha võib suurendada rasedate naiste kaalu, suurendab see ka loote kaalu.
Normaalkaalus olles on raseda keha piisavalt tugev, et toetada loodet kuni sünnituseni. Samal ajal on loote kaalu suurendamine oluline kasvu ja arengu ning tervise toetamiseks kuni sünnini. Vähe sellest, kitseliha sisaldab ka oomega-3, mis on oluline loote aju arenguks.
3. Piisav igapäevane toitumisvajadus
Kitseliha on väga hea valgu-, rasva- ja rauaallikas rasedatele ja lootele. Piisava toitumise korral saavad rasedad naised tervislikult kaalus juurde võtta, et toetada loote kasvu ja arengut.
Kuid lisaks kitseliha söömisele peavad rasedad sööma ka mitmesuguseid muid tervislikke toite, näiteks erinevaid köögi- ja puuvilju, täisteratooteid, pähkleid, mune, kala ja piima. Samuti soovitatakse rasedatel täita oma toitumist, võttes regulaarselt arsti soovitusel sünnieelseid vitamiine.
4. Suurenda lihasmassi
Kitseliha on kvaliteetse valgu allikas, mis on väga oluline lihasmassi kasvatamiseks ja jõu säilitamiseks. Lisaks mängivad valgud või aminohapped olulist rolli ka kehakudede, sealhulgas loote kudede ja elundite moodustamisel.
Tugevate lihaste ja kehakudede tõttu saavad rasedad vabalt igapäevatoiminguid teha ja nende keha on sünnituspäevaks paremini ette valmistatud.
5. Suurenda energiatarbimist
Kitseliha ei ole mitte ainult toitainetihe, vaid sisaldab ka palju kaloreid. 100 grammis kitselihas on umbes 280 kalorit. Kõrge kalorite arv kitselihas muudab selle toidu rasedatele energiaallikaks, et nad ei väsi kergesti.
Ülaltoodud teabe põhjal võib järeldada, et rasedad naised võivad kitseliha tarbida, kui see on kooskõlas täpsustatud reeglitega. Kuid kuna see võib suurendada kaalu ja suurendada kaloreid, võivad rasvunud rasedad naised selle liha tarbimist piirata.
Lisaks võib liigne kitseliha söömine tõsta ka kolesteroolitaset, mis võib rasedaid kahjustada.
Ohutuse tagamiseks peaksid teatud tervisehäiretega rasedad naised enne kitseliha söömist konsulteerima arstiga. Oluline on teada, kui palju portsjoneid kitseliha on tarbimiseks ohutud vastavalt rasedate naiste seisundile, samuti muud tüüpi toidud, mida on vaja tarbida või vältida.