Depressioon on seisund, millest saab üle, kui ravi alustada võimalikult kiiresti. Üks viis depressiooniga toimetulemiseks, mis on tõestatult takistanud selle seisundi kordumist, on mõtte- ja käitumismustrite psühholoogiline teraapia.
Depressioon on vaimse tervise häire, mis mõjutab mõtlemist, käitumist ja emotsioone. Selle häire üheks tunnuseks on see, et see paneb sind mõtlema, et elul pole enam mõtet, mille tulemusena kaob kirg igapäevaste toimingute tegemisel. Kuigi kurbus ja rahutus on mõned laste depressiooni sümptomid.
Kui depressiooni kohe ei ravita, võib see haige elu tõsiselt mõjutada. Võite langeda halbadesse harjumustesse, mis ohustavad tervist, nagu narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine. Teine halb harjumus, mis on samuti võimalik, on enesevigastamine enesetapukatse tõttu.
Depressiooniga tegelemine nõuab sageli psühholoogi või psühhiaatri professionaalset meditsiinilist abi, see on kasulik tegeliku probleemi kindlakstegemiseks ja sellele, milline ravi on kogetava seisundi jaoks sobiv, üldiselt tuleb selle seisundiga toime tulla terviklikult, nii ravimite kui ka psühhoteraapia kaudu.
Kuidas tulla toime depressiooniga psühhoteraapia abil?
Psühhoteraapiat peetakse üheks kõige tõhusamaks viisiks depressiooniga toimetulemiseks. Kuna see teraapia võib aidata teil tuvastada ja muuta oma mõtteviisi ja käitumist millegi suhtes, mis vallandab depressiooni. Muutes oma mõtteviisi, käitumist, elustiili ja alustades tervislikke kehalisi tegevusi, saate vähendada depressiooni mõju ja võidelda depressiooniga Lisaks psühhiaatri poolt vajadusel manustatavate ravimite abile saab psühhoteraapia ära hoida ka depressiooni taastumist pärast ravi. .
Järgnevalt on toodud depressiooni käsitlemise rakendus, mis põhineb erinevat tüüpi psühholoogilisel teraapial, nagu kognitiivne ja inimestevaheline käitumine. Tehke kohe mõned neist näpunäidetest, et te ei oleks jätkuvalt kurb, mis lõhub teie motivatsiooni ja rikub igapäevaseid tegevusi, hobisid, isegi seksuaalsuhteid partneriga.
- Harjutage loogikat kasutades võitlema iga negatiivse mõttega, mis tuleb. Nii arendate sallivusoskusi ning lahendate probleeme positiivsemalt ja tervislikumalt.
- Tehke midagi uut, teistsugust ja lõbusat iga kord, kui hakkate tundma masendust või kui tabab negatiivne aura, näiteks osalege sukeldumistunnis. Uute asjade tegemine paneb sind tundma väljakutseid, stimuleerides ja suurendades seeläbi hormooni dopamiini, mis on seotud naudingu, naudingu ja õppimisega.
- Pidage päevikut, mis räägib teie meeleoludest, et aidata teil näha negatiivseid tundeid teisest vaatenurgast. See teraapia on ka meeldetuletus positiivsetest asjadest, mis sinu elus on juhtunud, samuti on soovitatav üles märkida vähemalt üks positiivne asi, mis iga päev juhtub, et see treeniks sind jätkuvalt positiivselt mõtlema ja käituma.
- Sotsiaalse kontakti säilitamine on üks viis võidelda eraldatuse tundega, mis käivitab depressiooni. Suurendage suhtlemist pere ja sõprade või lähisugulastega, keda usaldate, et te ei tunneks end üksiku, tühja või tähtsusetuna.
- Looge uus rutiin, mis hoiab teid motiveeritud huvitava ja organiseerituma päevaga, millel on uued, realistlikumad eesmärgid või kohustused ning mis väldib meeleolumuutusi või vanade depressiooni põhjustavate mõtteviiside rünnakuid.
- Treenimine, näiteks kõndimine 3–5 korda nädalas 20–30 minutit, võib käivitada endorfiinide tootmise, nii et see võib tõsta tuju kirglikumaks ja entusiastlikumaks.
- Maga piisavalt, vähemalt 6–8 tundi päevas. Unepuudus või liigne uni võib depressiooni süvendada.
Veenduge, et olete konsulteerinud psühholoogi või psühhiaatriga ja astuge samme depressiooniga toimetulemiseks vastavalt antud soovitustele. Erinevad depressiooniga toimetulemise viisid on kindlasti tõhusamad pere ja lähedaste toel ja osalusel. Võite ühineda kaasdepressiivsete inimeste tugirühmaga, kus saate jagada mõtteid ja kogemusi depressiooniga toimetulekust, et saaksite seda seisundit paremini mõista. Kui hakkate tundma depressiooni märke või tunnete, et häirega ei saa üksi hakkama, ärge kartke pöörduda kohe spetsialisti poole, enne kui haigus süveneb.