D-vitamiin on üks olulisi toitaineid, mida rasedad naised vajavad. Seda seetõttu, et D-vitamiini kasulikkus rasedatele ei ole väike, ulatudes loote kasvu toetamisest kuni raseduse ajal tekkivate tüsistuste riski vähendamiseni.
D-vitamiini saab organism toota loomulikul teel, kui nahk on päikesevalguse käes. Seetõttu on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise D-vitamiini tarbimiseks hommikupäikese käes peesitamine.
D-vitamiini saab lisaks päikesevalgusele ka D-vitamiini rikkast toidust, millest üks on merekalad, nagu lõhe, tuunikala, tuunikala ja makrell.
D-vitamiini saab ka munast, piimast, juustust, veisemaksast ja teraviljast, mida on rikastatud D-vitamiiniga. Mõnel juhul saab D-vitamiini vajaduse rahuldada ka D-vitamiini toidulisandite võtmisega. Siiski on soovitatav konsulteerida enne selle tarbimist konsulteerige arstiga.
Kuna see mängib olulist rolli keha, eriti luude ja hammaste tervises, soovitatakse kõigil, sealhulgas rasedatel, rahuldada keha D-vitamiini vajadus.
D-vitamiini eelised rasedatele
Järgmised on mõned muud D-vitamiini eelised rasedatele ja lootele:
1. Toetab beebi luude ja hammaste kasvu
D-vitamiin on kasulik kaltsiumi ja fosfaadi sisalduse reguleerimiseks organismis. Kaltsium ja fosfaat on olulised mineraalid, mida lootel on vaja luu- ja hambakoe moodustamiseks. D-vitamiini puudus raseduse ajal võib suurendada loote rahhiidi tekkeriski.
D-vitamiini vajaduse rahuldamiseks soovitatakse rasedatel regulaarselt enne kella 9.00 hommikupäikese käes peesitada 2-3 korda nädalas 10-15 minutit.
Päikese käes viibides kasuta alati rasedatele ohutut päikesekaitsekreemi, et vältida päikese käes viibimisest tingitud nahakahjustusi. Samuti peavad rasedad kandma laia mütsi ja päikeseprille, et kaitsta oma nägu ja silmi kuuma päikese eest.
2. Vähendab rasedusdiabeedi riski
Rasedusdiabeet on seisund, kui veresuhkru tase raseda naise kehas tõuseb liiga kõrgele.
Rasedusdiabeet on üks raseduse tüsistusi, mis võib suurendada rasedate naiste ja loodete erinevate terviseprobleemide, näiteks enneaegse sünnituse, ülekaaluliste beebide, preeklampsia riski.
Mitmed uuringud näitavad, et piisav D-vitamiini tarbimine raseduse ajal võib vähendada rasedusdiabeedi tõttu tekkivate tüsistuste riski.
Seetõttu soovitatakse rasedatel katta oma igapäevane D-vitamiini vajadus regulaarselt päevitades, D-vitamiini rikkaid toite süües või arsti soovitusel D-vitamiini toidulisandeid tarvitades.
3. Vähendage preeklampsia riski
Preeklampsia on rasedate naiste terviseprobleem, mida iseloomustab kõrge vererõhk, vedeliku kogunemisest tingitud turse kehas ja suurenenud valgusisaldus uriinis.
Preeklampsia on üsna tavaline pärast 20. rasedusnädalat või umbes teisel trimestril, kuid see võib tekkida ka viimasel trimestril.
Mitmete uuringute kohaselt on preeklampsia seisund suurem D-vitamiini vaegusega rasedatel. Seetõttu soovitatakse rasedatel rahuldada D-vitamiini vajadus, et vältida preeklampsia riski.
4. Vältige väikese kaaluga sündinud lapsi
Piisav D-vitamiini tarbimine raseduse ajal võib samuti vähendada väikese kehakaaluga sündimise riski. Väikese kehakaaluga sündinud imikud on vastuvõtlikumad erinevatele terviseprobleemidele, nagu hüpotermia ja hingamisprobleemid.
D-vitamiini ohutu annus rasedatele
Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi 2019. aasta toitumisalase piisavuse määra (RDA) soovituse põhjal on rasedate naiste soovitatav D-vitamiini tarbimine umbes 15 mikrogrammi (mcg) või 600 RÜ päevas.
Rasedad saavad seda D-vitamiini saada, kui peesitavad regulaarselt hommikupäikese käes ja söövad D-vitamiini rikkaid toite.
Kui nendest toiduainetest saadav D-vitamiini kogus on siiski ebapiisav, võivad rasedad võtta D-vitamiini toidulisandeid, kuid D-vitamiini toidulisandite soovitatava tüübi ja annuse osas konsulteerige esmalt oma sünnitusarstiga.