Rasedatele naistele (rasedatele naistele) on mitmesuguseid tervislikke suupisteid, mis võivad olla valik. Lihtsalt rasedatel soovitatakse pöörata rohkem tähelepanu iga suupiste toiteväärtusele,set tarbitavad snäkid ei oleks mitte ainult kõhtu täis, vaid ka tervislikud.
Suure rasva- ja suhkrusisaldusega suupisted, nagu jäätis, kook, küpsised, koor, õli, või ja gaseeritud joogid, on ahvatlevad. Seda tüüpi suupisteid tuleks aga piirata, sest see ei sisalda raseduse ajal vajalikke toitaineid. Sel põhjusel soovitatakse rasedatel valida tervislikud suupisted.
Tervislikud suupisted rasedatele
Tervislikud suupisted rasedatele peaksid sisaldama erinevaid toitaineid, mida organism vajab, nagu valk, kaltsium, raud, foolhape ja mitmesugused vitamiinid.
Mõned tervislikud suupisted, mis võivad olla valik, hõlmavad järgmist:
1. Jogurt
Kaltsiumisisaldus jogurtis on kasulik rasedate naiste tervetele luudele ja hammastele, samuti lootele emakas. Jogurt sisaldab ka prebiootikume, mis on seedetrakti tervise jaoks head bakterid.
Jogurti prebiootikumide sisaldus on võimeline pärssima infektsioone põhjustavate bakterite kasvu, nii et saab vähendada enneaegse sünnituse, raseduse ajal nakatumise, ekseemi ja allergiate riski imikutel.
Vahepalana võivad rasedad süüa jogurtit tavaline pähklite, rosinate ja värskete puuviljade seguga. Kasutada võib ka jogurtit smuutid. Nipp seisneb lihtsalt jogurti segamises puuviljamahlaga või köögiviljadega, nagu spinat ja seller.
2. Šokolaad
Šokolaadi tarbimine raseduse ajal võib olla kasulik rasedate naiste veresoonte tervisele, mistõttu arvatakse, et see aitab vähendada kõrge vererõhu ja preeklampsia riski.
Kuigi see toob kasu, ei soovitata rasedatel naistel liiga palju šokolaadi tarbida. Soovitame valida tumeda šokolaadi või tume šokolaad, võrreldes piimašokolaadiga, mis sisaldab palju suhkrut.
3. Avokaado
Foolhappe vajaduste rahuldamiseks võivad rasedad naised avokaadot vahepalana tarbida. Avokaados sisalduv looduslik folaadi sisaldus on üsna kõrge, et minimeerida aju- ja seljaaju sünnidefektide riski.
Lisaks kõrgele folaadisisaldusele sisaldavad avokaadod ka tervislikke rasvu, mis on kasulikud loote aju arengu toetamiseks. Nende eeliste saamiseks võivad rasedad naised avokaadosid otse tarbida. Avokaadot võib serveerida ka või asemel röstsaiale või võileivale. Mitte ainult avokaadod, vaid ka muud puuviljad, nagu pirnid, mangod, õunad ja kiivid, on rasedatele kasulikud.
4. Apelsinimahl
Apelsinimahlas sisalduv foolhappe ja kaaliumi sisaldus on kasulik loote kõrvalekallete ennetamiseks, lihaste funktsiooni säilitamiseks ja rasedate naiste ainevahetuseks. Apelsinimahlas sisalduv C-vitamiin on kasulik ka külmetushaiguste ennetamisel, raua imendumise suurendamisel ning luude ja hammaste tervena hoidmisel rasedatel naistel ja lootel emakas.
Lisaks apelsinimahlale võivad valikuks olla ka muud puuviljamahlad, sealhulgas mango, maasikas ja tomat. Jälgige, et mahla pressimisel ei lisataks palju suhkrut ja piima.
5. Bataat
Bataadi toiteväärtus sisaldab B-vitamiine, C-vitamiini, rauda, kaaliumit, mineraalaineid vask (vask) ja beetakaroteen, mis seejärel muundatakse kehas A-vitamiiniks. Emakas oleval lootel on A-vitamiin väga oluline silmade, luude ja naha moodustamiseks. Maguskartulit saab keeta kartulipudruna, küpsetada või praadida.
6. Kaerahelbed
Kõrge liitsüsivesikute ja kiudainete sisaldus kaerahelbed mistõttu peetakse seda raseduse ajal üheks supertoiduks. Vähe sellest, kaerahelbed sisaldavad ka magneesiumi ja mineraalaineid tsink mis on üsna kõrge.
Kaerahelves sisalduv magneesiumisisaldus avaldab immuun-, lihas- ja närvifunktsioonile mitmesuguseid eeliseid. Vahepeal sisu tsink sisse kaerahelbed kasulik rakkude kasvu ja DNA moodustumise toetamiseks lootel.
7. Edamame oad
Edamame oad on rikkad B-vitamiinide, sealhulgas foolhappe poolest. Edamame sisaldab ka erinevaid mineraale, mida organism vajab nagu raud, vask, tsinkja magneesiumi. Et edamame ube vahepalana nautida, võivad rasedad edamame ube keeta ja veidi soola peale puistada.
8. Popkorn
Popkorn on üks kiudainerikastest suupistetest, mis aitab leevendada rasedate naiste kõhukinnisust. Lihtsalt vältige popkorni valmistamist liiga palju võid või soola.
On tõenäoline, et raseduse ajal tunnevad rasedad naised näljasemalt. See aga ei tähenda, et rasedad peavad sööma kahe inimese eest. Soovitatav dieet raseduse ajal on süüa igal hommikul tervislikku hommikusööki.
Loote arengu toetamiseks on oluline pöörata tähelepanu tarbitava toidu toiteväärtusele. Rasedad naised võivad tervisliku toitumise osas nõu pidada günekoloogi või toitumisspetsialistiga.