Peale magusa maitse on banaanid on palju eeliseid rasedatele naistele. Mõned eelised banaanid rasedatele onületada kõhukinnisus, leevendada iiveldust ja oksendamist raseduse alguses, tõrjuda vabu radikaale, vähendada sünnidefektide riski ning aidata ennetada ja leevendada jalakrampe.
See kollane puuvili sisaldab olulisi toitaineid, mida rasedad naised vajavad, sealhulgas süsivesikuid, kiudaineid, vett, valke, aga ka vitamiine ja mineraalaineid, nagu B-vitamiinid, C-vitamiin, kaalium, magneesium, mangaan ja folaat. See toitainesisaldus muudab banaanid rasedatele naistele heaks tarbimiseks.
Banaanide kasulikud omadused tervisele
Raseduse ajal peavad rasedad olema toidu valikul valivamad, sest kõik, mida rasedad tarbivad, mõjutab loote tervist ja kasvu. Lisaks sellele, et rasedad naised soovitatakse võtta sünnieelseid vitamiine, peaksid nad sööma ka tervislikku toitu, sealhulgas puuvilju, mis on vitamiinide allikad.
Üks puuvili, mida rasedatele väga soovitatakse, on banaanid. Siin on mõned banaanide eelised rasedatele:
1. Väldi kõhukinnisust
Üks banaanide eeliseid rasedatele on kõhukinnisuse vältimine. Seda seisundit esineb sageli rasedatel hormonaalsete muutuste tõttu aeglustunud seedimise, suurenenud emaka surve sooltele ja sünnieelsete vitamiinide rauasisalduse tõttu.
Sellest ülesaamiseks soovitatakse emal tarbida kiudaineid kuni 25–30 grammi päevas. Banaani võib valida igapäevaseks kiudaineallikaks, sest 1 keskmise suurusega banaan sisaldab umbes 2,5 grammi kiudaineid.
2. Leevenda hommikune iiveldus
Raseduse alguses kipuvad rasedad olema sööma laisad. Seda põhjustab hommikune iiveldus mis võib põhjustada iiveldust ja oksendamist, mille tulemuseks on söögiisu vähenemine.
Usutakse, et banaanid leevendavad iiveldust ja oksendamist, kuna need sisaldavad vitamiini B6. Lisaks on banaanid ka kergesti seeditavad ja üsna kõhtutäitvad.
3. Võitle vabade radikaalidega
Soovitatav C-vitamiini kogus rasedatele on umbes 80-85 mg päevas. Banaanid sisaldavad C-vitamiini, mis toimib antioksüdandina, et tõrjuda vabu radikaale, moodustades kollageeni luudes, kõhredes, lihastes, nahas ja veresoontes; ja on oluline kudede parandamiseks ja haavade paranemiseks.
4. Vähenda sünnidefektide riski
Foolhapet vajavad rasedad, et vältida imikute sünnidefekte, eriti neuraaltoru ja aju defekte. Tavaliselt esineb see 3-4 rasedusnädala alguses emadel, kellel on foolhappepuudus.
Seega peavad rasedad naised sööma foolhapperikkaid toite, näiteks banaane. Loote neuraaltoru defektide riski vähendamiseks soovitatakse rasedatel tarbida iga päev umbes 400 mikrogrammi foolhapet..
Seda tarbimist saab täita foolhapperikka toidu ja arsti poolt välja kirjutatud raseduse toidulisandite tarbimisega.
5. Leevenda jalakrampe
Banaanis sisalduv kaalium võib aidata leevendada jalakrampe, mille üle rasedad naised üsna sageli kurdavad. Lisaks on kaaliumil roll ka kehas elektrolüütide tasakaalu säilitamisel ning see aitab lihastel ja närvidel töötada.
nüüd, nüüd rasedad juba teavad, mis kasu on banaanidest rasedatele, eks? Ole nüüd, alustage selle puuvilja lisamist igapäevamenüüsse või igapäevastesse suupistetesse. Lisaks maitsvale otse söömisele saab sellest puuviljast valmistada ka salateid, smuutid, mahl või segatud kaerahelbedhommikusöögi ajal.