Biotiin on keha jaoks üks olulisemaid toitaineid. Biotiini eelised on erinevad, alates veresuhkru taseme stabiilsena hoidmisest kuni tervete juuste säilitamiseni. Biotiini eeliste kohta lisateabe saamiseks vaadake selgitust järgmises artiklis.
Biotiin, tuntud ka kui vitamiin B7, on teatud tüüpi B-vitamiini kompleks. Seda tüüpi veeslahustuvate vitamiinide hulka kuuluvad vitamiinid toimivad ensüümidena, mis suudavad muuta toidus sisalduvaid rasvu ja süsivesikuid energiaks ning toota organismile vajalikke valke.
Lisaks sellele on biotiinil teadaolevalt ka mitmesuguseid eeliseid keha tervisele ja ilule.
Biotiini mitmesugused eelised
Järgmised on mõned biotiini eelised tervisele ja ilule:
1. Vältida loote kaasasündinud kõrvalekaldeid
Emakas olles vajab loode keha elundite ja kudede moodustamiseks palju toitaineid. Nende toitainete hulka kuuluvad foolhape, süsivesikud, valgud ja biotiin.
Mitmed uuringud on näidanud, et toitainete puudused raseduse ajal, sealhulgas biotiin, võivad suurendada loote sünnidefektide (kaasasündinud kõrvalekalded) ja madala sünnikaalu riski.
Seetõttu on oluline, et rasedad naised vastaksid oma toitumisvajadustele, sealhulgas biotiini tarbimisele. Vajadusel võivad rasedad konsulteerida arstiga, et saada raseduse ajal täiendavaid biotiinipreparaate.
2. Hoidke veresuhkur stabiilsena
Biotiin on üks toitainete tüüp, mis võib toetada insuliinihormooni tööd veresuhkru taseme reguleerimisel ja insuliiniresistentsuse ennetamisel. Mitmed uuringud on samuti näidanud, et piisav biotiini tarbimine võib ära hoida II tüüpi diabeeti ja haigusest põhjustatud närvikahjustusi.
3. Tõsta hea kolesterooli taset
Lisaks sellele, et biotiini tarbimine on hea diabeedi ennetamiseks ja kontrolli all hoidmiseks, võib see koos tervisliku toitumise ja elustiiliga tõsta ka hea või halva kolesterooli taset. kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL). Selle ühe biotiini kasulikkuse tõestamiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid.
4. Säilitage küünte tugevus
Kas teie sõrme- või varbaküüned on rabedad ja murduvad kergesti? Kui jah, võite võtta biotiini toidulisandeid ühe võimalusena sellega toime tulla. Põhjus on selles, et biotiin toetab teadaolevalt küünekoe kasvu ja hoiab seda tugevana.
5. Juuste väljalangemisest üle saamine
Mitmed uuringud on näidanud, et biotiini sisaldavate toidulisandite või juuksehooldustoodete kasutamine on juuste kasvule kasulik. Samuti väidetakse, et biotiin paksendab ja muudab juuksed läikivamaks ning hoiab ära juuste väljalangemise.
Kahjuks vajavad mõned ülaltoodud väited biotiini kasulikkuse kohta veel täiendavat uurimist. Siiski pole kunagi valus rahuldada biotiini vajadusi tasakaalustatud toitva dieedi või biotiini toidulisandite abil vastavalt arsti soovitustele.
Soovitatav päevane biotiini kogus
Üle 18-aastastel täiskasvanutel soovitatakse biotiini tarbida 30-100 mikrogrammi päevas. Seda vitamiini võib saada mitut tüüpi toiduainetest, nagu leib ja täistera teraviljad, veisemaks, pähklid, lõhe, kana, munad ja piimatooted.
Tervetel inimestel, kes järgivad regulaarselt tervislikku tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitumist, on biotiinipuudus suhteliselt haruldane. Siiski peate siiski tähelepanu pöörama järgmistele biotiini puudulikkuse sümptomitele:
- hõrenevad juuksed
- Juuksevärv tuhmub
- Punane lööve silmade, nina ja suu ümber
- Kipitus või kipitustunne kätes ja jalgades
- Depressioon
- hallutsinatsioonid
Selleks, et biotiini tarbimine oleks piisav, võite süüa tasakaalustatud ja toitvat toitu ja kasutada biotiini toidulisandeid.
Selle toidulisandi tarbimise kohta peab aga esmalt nõu pidama arst, eriti laste või naiste puhul, kes plaanivad rasestuda, on rasedad või imetavad last. Lisaks võivad biotiinilisandid olla tõhusad teatud ravimite, näiteks antibiootikumide ja epilepsiaravimite puhul.