Emad, kes soovivad, et kõht pärast sünnitust uuesti pingul oleks, vaadake järele hulk kuidas pärast sünnitust kõhtu kahandada see.
"Si A alles kolm kuud tagasi sünnitas, kuid kõht ja keha kuidas jälle kõhn hästi?” Hämmastav on näha naist, kes on äsja sünnitanud, kuid tema kehakuju on taastunud selliseks, nagu ta oli enne rasestumist. Ja ilmselt soovib iga naine sama asja, teades, kuidas pärast sünnitust kiiresti kõhurasva kaotada.
See võtab aega ja kannatust
Tegelikult kohe peale sünnitust on ema kaal langenud ca 3-6 kg. See kogus on lapse kaalu kogunemine, platsenta ning vere ja lootevee kogus, mis väljub. Seda ei ole lisatud kehavedelike hulgale, mis uriini, vere ja higiga raisatakse. See kaalulangus vähendab ka mao suurust pärast sünnitust.
Vau, kui see nii lihtne on dong kõht kahaneb pärast sünnitust? Eits, Ära ole veel liiga õnnelik. Mõned naised võivad kogeda, et kõht on tasane ja pingul juba paar nädalat pärast sünnitust. Kuid kahjuks ei pruugi see iga naise puhul nii olla. Enamikul naistel võib kõhus olevast "beebirasvast" vabanemiseks kuluda kuid või isegi aastaid. Kui, kulub üheksa kuud või rohkem, et kõht oleks pärast sünnitust taas toonuses.
Mao vähenemine pärast sünnitust näib sõltuvat ka mitmest tegurist, sealhulgas:
- geneetika.
- Keha kuju ja suurus enne rasedust.
- Kui palju kaalutõus raseduse ajal.
- Kui palju liigute või treenite.
Kõhu kokkutõmbamine pärast sünnitust võib olla imetamise ajal üsna lihtne ülesanne. Lisaks kaalutõus alla 13,6 kg rasedana ja hoolas treenimine raseduse ajal regulaarselt. Kui see on teie esimene rasedus, on kehal lihtsam naasta endise seisundi juurde.
Kui te ei imeta, kuid soovite pärast sünnitust kiiresti kaalust alla võtta, peate jälgima, kui palju toitu oma kehasse viite. Sa ei vaja enam nii palju kaloreid kui raseduse ajal. Kuid pärast sünnitust soovitatakse emadel siiski piisaval hulgal kaloreid päevas tarbida 1800–2200 kalorit.
Mida teha?
Selleks, et kõht ja keha oleksid saledad, võite pärast sünnitust kõhu vähendamiseks kasutada järgmisi viise:
- Rinnaga toitmine
Imetamise ajal on okei kaalust alla võtta. Kui kaotad ühe nädalaga umbes 1 kg, ei mõjuta see tõenäoliselt piimatoodangut. Siiski peaksite konsulteerima arstiga, kui soovite rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta.
- SportTreening ei ole mitte ainult viis kõhu vähendamiseks pärast sünnitust, vaid aitab ka mao seina pinguldada ja kaloreid põletada. Olgu selleks siis lihtsalt majas jalutamine, pärast sünnitust joogatund, aeroobika, venitused, ujumine või vaagnat treeniv sport. Kui soovite treenima hakata, oodake vähemalt kuus nädalat pärast sünnitust. Arutage kindlasti esmalt oma arstiga, et teha kindlaks, millal saate treenima hakata ja milline treening sobib.
- Säilitage toidukogusTervisliku kaalu pärast sünnitust saab saavutada, kui sööte valke, liitsüsivesikuid, puuvilju, köögivilju, küllastumata rasvu, täisteratooteid ja muid kiudainerikkaid toite, mis hoiavad täiskõhutunnet kauem. Lisaks ärge unustage süüa väiksemaid portsjoneid, kuid sageli ja vältige seda rämpstoit või kiirtoit.
Ärge järgige äärmuslikke ega liiga raskeid dieete, et kiiresti kaalust alla võtta. Ekstreemsed dieedid muudavad keha näljaseks, stressis ja väsinud, nii et see võib mõjutada piima tootmist. Lisaks põhjustab dieet ebapiisavalt toitainete tarbimist. Teie laps ei pruugi saada teie rinnapiimast vajalikke toitaineid.
- Lapse kandmineSee pole kasulik mitte ainult magamiseks, vaid lapse hoidmine toob kasu ka emale. Lapse kandmine on nagu 3,6–5,4 kg raskuse kandmine, väidavad sünnieelse fitnessi eksperdid. Kui lisate kükid (korduv liikumine seisuasendist, asendisse nagu istuma minnes, siis tagasi püstiasendisse), moodustuvad alakehalihased ja kiireneb keha ainevahetus.
Päikesevalguse kasu saamiseks võite treenida ka kodus ringi jalutades, hoides samal ajal oma pisikest hommikuti käes. Ärge unustage kanda beebiriideid ja kaitseprille ning ärge viibige liiga kaua päikese käes.
- Joo palju vettKaheksa klaasi vee joomine päevas ei suuda mitte ainult toksiine kehast eemaldada, vaid tekitab ka täiskõhutunde. Piisav veevajadus võib samuti ära hoida dehüdratsiooni.
- Probiootikumide tarbimineUuringud näitavad, et probiootikumid võivad aidata naistel kontrollida oma ainevahetust, sealhulgas kõhurasva pärast sünnitust. Probiootikumid on tuntud kui "head" bakterid, mis võivad parandada soolte ja seedimise tervist. Täiendavad uuringud viitavad aga sellele, et ainult probiootikumide võtmine ei too tingimata kaasa kaalukaotust pärast sünnitust.
Ema kehakuju, mis muutub pärast sünnitust, normaliseerub üldjuhul mõne aja pärast. Mõnel emal võib aga olla raske taastada oma raseduseelset kehakuju, eriti kõhupiirkonnas. Mõned ülalkirjeldatud viisid kõhu vähendamiseks pärast sünnitust, mida saate teha, kuid te peaksite alati kõigepealt oma arstiga nõu pidama.