Liiga kaua istumise harjumus või vale kehahoiak võib põhjustada erinevaid haigusi.Süks nendest on seljavalu. Et seda ei juhtuks, vaatame järgmises artiklis õiget ja tervisele head istumisasendit.
Keha asend istudes koormab tugevalt selja-, õla-, kaela- ja lülisamba lihaseid. Kui keha asend istudes libisema või painutades, siis on surve nendes kehaosades tugevam. Selline halb istumisasend võib olla üks levinumaid seljavalu põhjuseid.
Õige istumisasend
Et vale istumisasend ei tekitaks seljavalusid ja valusid teistes kehaosades, proovi jälgida, kas sinu istumisasend on õige või mitte. Järgmised on mõned õiged istumisasendid, et vältida seljavalusid:
1. Reguleerige istme kõrgust
Reguleerige tooli kõrgust nii, et teie käed moodustaksid L-kujulise kuju ja küünarnukid oleksid teie külgedel. See asend võimaldab randmetel ja kätel olla tippimisel sirged ja põrandaga paralleelsed. Käte või käte vigastusi saab vältida.
2. Seljatugi
Valige tool, mis toetab hästi selga, või proovige istudes asetada padi või kokkurullitud rätik alaseljale.
3. Pöörake tähelepanu ülakeha asendile
Istu sirge seljaga, õlad tahapoole ja tuharad puudutavad tooli seljatuge. Hoidke oma kael ja pea sirged, kuid mugavad. Samuti langetage lõug veidi ja hoidke õlad lõdvestunud.
4. Pöörake tähelepanu alakeha asendile
Asetage põlved nii, et need oleksid puusadega ühel joonel. Vajadusel kasutage jalatugesid. Samuti vältige toolil istudes jalgade ristatamist, sest see asend võib põhjustada seljavalu.
5. Jalad põrandal
Tõstke jalad üles, et põrandat puudutada. Kui see ei ulatu, kasutage astet või väikest pinki, et jalad saaksid mugavalt liikuda.
6. Reguleerige arvutiga kehaasendit
Kui töötate sageli arvutiga, proovige hoida ekraan silmade kõrgusel. Kui see on liiga kõrge või madal, peaksite kaela langetama. See võib põhjustada kaelavalu.
Kui kannad hiir arvuti, ärge unustage kasutada pjedestaali hiir millel on randmepadjad. Eesmärk on, et ranne ei painduks ebamugavalt.
Ärge istuge liiga kaua
Kui on tehtud õige istumisasend, proovige mitte istuda samas asendis kauem kui 30 minutit. Soovitatav on asendit muuta nii sageli kui võimalik.
Lisaks tehke sagedasi pause ja venitusi või venitamine, isegi kui lühidalt. See on selja tervisele väga kasulik, kuna võib vähendada lihaspingeid ja valu.
Pidage meeles, et liiga pikk istumine, eriti kui istute vales asendis, võib suurendada jalgade jäikuse ja nõrkuse, selja- ja puusavalu, kangete õlgade ja kaela, pigistatud närvide, rasvumise, veenilaiendite, südamehaiguste, diabeedi, ja depressioon.
Mõned uuringud näitavad isegi, et liiga pikk istumine ja harva treenimine võib suurendada südamehaigustesse suremise riski.
Ole nüüd, pöörake edaspidi tähelepanu igale istumisasendile ja harjutage õiget istumisasendit säilitada. Ärge unustage alati oma keha mõnda aega venitada, et vältida erinevaid soovimatuid vigastusi ja haigusi.