Raseduse kolmas trimester või hiline rasedus võib olla rasedatele stressirohke hetk. Sel ajal peavad ka rasedad olema oma tegemistes ettevaatlikumad. Ole nüüd, teadma, milliseid tegevusi tuleb raseduse hilisel ajal vältida, et rasedate ja loote tervislik seisund säiliks.
Hiline rasedus on viimane rasedusperiood, mis algab 28. nädalast alates HPHT kuupäevast kuni sünnituse päevani. Sel perioodil muutub rasedate kõht suuremaks, kuna loote areneb sünnipäeva poole.
Kui olete rase, tunnevad rasedad naised end sageli ebamugavalt. Järgmised on mõned kaebused, mida sageli kogetakse hilise raseduse ajal:
- Väsib kergesti
- Seljavalu
- Rindkere on valus või ebamugav
- Võlts kokkutõmbed
- Sage urineerimine
- Raske hingata
Neid erinevaid kaebusi raseduse lõpus saab ületada mitmel viisil, näiteks pikendades puhkeaega, süües toitvaid toite ja tehes kerget trenni.
Lisaks ei tohiks rasedad unustada ka jätkuvalt enda eest hoolitsemist, et loode püsiks terve ja sünnitusprotsess sujuks. Üks võimalus on vältida mõningaid tegevusi raseduse ajal.
Milliseid tegevusi tuleks raseduse ajal vältida?
Keha ja loote tervisliku seisundi säilitamiseks soovitatakse hilisesse rasedusperioodi jõudnud rasedatel hoiduda järgmistest tegevustest:
1. Tehke rasket füüsilist tegevust
Rasedana tunnevad rasedad naised end kergesti väsinuna, isegi kui nad teevad vaid kergeid tegevusi, näiteks pühivad ja teevad voodit üles. Seetõttu peavad rasedad naised oma kehalist aktiivsust piirama, et mitte väsida.
Mõned näited tegevustest, mida rasedad naised peaksid raseduse lõpus vältima, on järgmised:
- Liiga kaua seismine
- Raskete esemete tõstmine või liigutamine
- Liiga sageli trepist üles ja alla tegevuste tegemine
- Maja puhastamine kahjulike kemikaalidega
Kui olete juba rase ja hakkate end sageli väsinuna tundma, peaksid rasedad paluma abi oma partnerilt või lähedaselt inimeselt, kes aitaks rasketes majapidamistöödes. Kui rasedad naised on kontoritöötajad, kaaluge rasedus- ja sünnituspuhkuse võtmist enne sünnituse päeva.
2. Ekstreemspordiga tegelemine
Raseduse ajal, olgu siis noores rasedusajal või enne sünnitust, soovitatakse rasedatel vältida rasket füüsilist koormust. Põhjus on selles, et pingeline treening võib suurendada vigastuste, vaginaalse verejooksu ja enneaegse sünnituse ohtu.
Treening raseduse ajal on oluline, kuid vali kerge treening, mis on mugav ja ohutu. Tervena püsimiseks võivad rasedad rahulikult kodus jalutada või proovida rasedatele mõeldud joogat. Selle asemel vältige liiga pingutavaid spordialasid, nagu raskuste tõstmine või sörkimine.
Regulaarne treening raseduse ajal võib muuta rasedatel end vormis olevamaks, seega on nad sünnituseks paremini ette valmistatud. Kui olete segaduses ohutu treeningu valimisel, võivad rasedad konsulteerida günekoloogiga.
3. Reisige pikki vahemaid
Rasedana ei tohiks rasedad kaugele reisida. Seda seetõttu, et pikad reisid võivad rasedaid väsitada. Kui olete liiga väsinud, võivad rasedad naised kogeda soovimatuid asju, näiteks enneaegset sünnitust.
See risk on suurem, kui rasedatel naistel on juba varem teatud haigusseisundid, nagu kõrge vererõhk ja diabeet. Samuti ei soovitata rasedatel kaugele reisida, kui neil on varem esinenud raseduse katkemisi.
Arstid võivad aga lubada rasedatel reisida pikki vahemaid kuni loote 34-nädalaseks saamiseni, kui rase naine ja loote on hea tervise juures.
4. Magab sageli selili
Üldiselt ei soovitata rasedatel hilise raseduse ajal selili magada, sest selline magamisasend võib vähendada emaka ja loote verevoolu. Soovitatav asend kolmandal trimestril on magada külili.
Rasedatele on soovitatav magada vasakul küljel, sest see võib parandada vereringet. Kui tunnete end ebamugavalt ja teil on uinumisraskusi, võivad rasedad kasutada patja, mis magamise ajal selja toetab.
5. Suitsetamine
Suitsetamine raseduse ajal või liiga sageli passiivse suitsuga kokkupuutumine võib kahjustada rasedate ja loote seisundit. Suitsetamine võib suurendada riski, et rasedad naised kogevad raseduse tüsistusi, nagu preeklampsia kuni raseduse katkemiseni.
Samal ajal võib kokkupuude sigaretisuitsuga suurendada loote enneaegse, väikese sünnikaaluga sündimise ja sünnidefektide riski.
Kui rasedatel on suitsetamise harjumus juba enne rasedust, lõpetage suitsetamine nii vara kui võimalik ja hoiduge passiivse suitsetamise eest. Lisaks ei soovitata rasedatel naistel raseduse ajal alkohoolseid jooke tarbida.
6. Lemmiklooma puuri puhastamine
Lemmikloomade puuride puhastamine võib suurendada riski, et rasedad naised haigestuvad toksoplasmoosi. Parasiitnakkustest põhjustatud haigused võivad edasi kanduda lootele, põhjustades loote enneaegset sündi või sünnidefekte.
Kui rasedad peavad loomi kodus, tuleks paluda elukaaslasel või muul inimesel abi puuri ja lemmikloomajäätmete koristamisel.
7. Mine kuuma vanni või duši alla
Kuumas vees leotamine võib tõepoolest muuta keha mõnusaks. Siiski ei tohi kuuma vanni raseduse ajal teha, kui rasedad naised on rasedad.
Mõned uuringud väidavad, et liiga kaua kuuma vanni võtmine, sealhulgas saunas käimine, võib tõsta raseda kehatemperatuuri liiga kõrgeks ja põhjustada isegi vedelikupuudust. Kuuma vee asemel võivad rasedad suplemiseks kasutada külma või sooja vett.
Lisaks teatud tegevuste vältimisele raseduse hilises staadiumis peavad rasedad hoidma ka tervislikku rasedust, tarbides regulaarselt tasakaalustatud toitvaid toite, vähendades stressi, saades piisavalt puhkeaega ja võttes arsti soovituste kohaselt raseduse toidulisandeid.
Ärge unustage oma günekoloogi regulaarselt kontrollida, eks? Arst jälgib loote arengut ja soovitab asju, mida raseduse hilisel perioodil vältida, vastavalt raseda seisundile.