Muuda Füüsiline aktiivsus raseduse ajal tekitab rasedatel sageli ebamugavustunnet, sealhulgas istudes. Selle ületamiseks on mõned näpunäited rasedate naiste hea istumisasendi kohta. Seega võivad rasedad naised end raseduse ajal mugavamalt tunda.
Lisandub kasvav kõht hommikune iiveldusPeavalud, väsimus, kõrvetised ja roojamisraskused võivad rasedatel raskendada liikumist, isegi lihtsalt istumist.
Rasedad aga muretsema ei pea, sest on mitmeid asendeid, mida rasedad saavad proovida istudes mugavamaks muuta.
Erinevad head istumisasendid rasedatele
Siin on mõned näpunäited hea istumisasendi kohta raseduse ajal, mida rasedad võivad proovida kodus teha:
Istuge seljatoega toolile
Rasedate kehahoiaku ja kehakaalu muutused raskendavad rasedate liikumist. Istumise mugavamaks ja lihtsamaks muutmiseks on rasedatel soovitatav kasutada seljatoega tooli.
Veelgi parem, kui tooli kõrgust saab reguleerida nii, et rasedate jalad saaksid põrandat puudutada. Istudes proovige hoida oma selg sirge, õlad tahapoole ja tuharad puudutavad tooli seljatuge.
Samuti saavad rasedad tooli pöörata nii, et tooli seljatugi oleks kontaktis raseda kõhuga. Kui see ei ole mugav, võivad rasedad naised kõhu ja tooli vahele väikese padja pista.
Istub toolil ilma seljatoeta
Rasedatel pole seljatoega tooli? Vahet pole. Rasedad naised kasutavad lihtsalt vastu seina toetuvat patja ja jälgivad, et selja asend oleks alati sirge või kergelt kumer.
Miks sa pead sirgelt istuma? Sest kõveras asendis istudes võivad rasedad hiljem liigutades valu tunda. Lisaks suurendage jalgade vahemaad, jälgige, et jalatallad puudutaksid maad ja ärge toetuge istudes kõhule.
Istub risti põrandal
Füsioterapeudid soovitavad rasedatele head istumisasendit olla risti või istuda nii, et jalatallad puudutavad üksteist. Arvatakse, et selline istumisasend parandab kehahoiakut, vähendab alaselja jäikust ja aitab vabastada puusaliigesed, et need sünnituseks ette valmistada.
Küll aga ei ole soovitatav istuda risti jalad põrandal rasedatele, kes kannatavad vaagnaelundite vaevuste all nagu sümfüüsi häbemelihase düsfunktsioon või vaagnavöö valu. Selle seisundi korral kaldub ristjalgadega istumine vaagna asümmeetrilisse asendisse muutma, nii et see võib põhjustada valusid ja jäikust.
Mitte ainult toolil istumine, vaid ka pikalt ristjalgadega põrandal istumine pole soovitatav, sest see võib avaldada survet jalgadele ja pahkluudele. See võib takistada vereringet ja põhjustada veenilaiendeid.
Tõuske istumisasendist üles
Kui rasedad on istumisest väsinud ja tahavad püsti tõusta, tehke seda aeglaselt. Rasedad naised võivad järgida järgmisi samme, kui soovite istumisasendist püsti tõusta.
- Liigutage raseda vaagnat aeglaselt ettepoole, õlgu liigutamata.
- Kummarduge ettepoole ja hoidke selg sirge.
- Hakake aeglaselt seisma, ilma selga painutamata, kuni rase naine on tõesti püstises asendis.
Kui rasedatel on pärast põrandal istumist raske püsti tõusta, on soovitatav jätkata istumiseks tooli kasutamist või paluda oma partneril ja perekonnal end püsti aidata.
Siiski on hea istumisasend rasedatele nii toolil kui ka põrandal, kuid samas asendis ei soovitata olla üle 30 minuti, et selg ei jääks kangeks.
Ärge unustage konsulteerida günekoloogiga, kui rasedad tunnevad istudes, seistes või igapäevatoimingutes erinevaid kaebusi.