Mõnel inimesel on raskusi ärkamisega, eriti hommikul. Keha on nõrk ja silmad on rasked, mistõttu on unest tõusmine veelgi raskem. Kui kogete seda, võite proovida ärkamist mitmel viisil muuta.
Äratusi kasutatakse sageli selleks, et tagada õigel ajal ärkamine. Kuid mõned tingimused, nagu hiline ülekanne, stress või kuhjuv töö, võivad põhjustada unepuudust, mistõttu on raske hommikul ärkama.
Kui sellel lastakse venida, võib see avaldada mõju tervisele ja enesekvaliteedi langusele. Vähe sellest, ärkamisraskused võivad teie aega raisata ja teie igapäevane tootlikkus on häiritud.
Näpunäiteid Ärkamisraskuste ületamine
On mitmeid näpunäiteid, mida võite proovida teha ärkamisraskuste ületamiseks, sealhulgas:
1. Teadke oma keha unetunde
Kaootiline ja ebaühtlane unegraafik on üks hommikuse ärkamisraskuste põhjusi. Seetõttu saate sellest üle, kui lähete magama ja ärkate iga päev samal ajal ja isegi nädalavahetustel. Lisaks proovige oma une kestust saavutada umbes 7-8 tundi.
2. Vältige kasutamist vidinaid enne voodisse minekut
Uuringust selgus, et kasutamine vidinaid enne magamaminekut võib muuta silmad ärksamaks. Seda seetõttu, et lambi valgus vidinaid võib pärssida melatoniini tootmist, mis on und reguleeriv hormoon.
Vähe sellest, kasutamise mõju vidinaid enne magamaminekut võib samuti raskendada hommikust ärkamist, kuigi olete maganud 8 tundi.
Seetõttu piirake kasutamist vidinaid vähemalt tund enne magamaminekut. Lisaks loo magamistoas mugav ja rahulik õhkkond, et saaksid sügavamalt ja kvaliteetsemalt magada.
3. Asetage äratus mitte liiga lähedale
Seadke äratuskell, et saaksite viimasel minutil ärgata ega tunneks kiusatust uuesti magama minna. Soovitatav on asetada äratusseade mitte liiga käeulatusse. Põhjus on selles, et soovite ärkama ja voodist tõusta, et äratus välja lülitada.
Kui teil on siiski raskusi voodist tõusmisega, kuigi olete äratuskella kasutanud, paluge oma perelt, partnerilt või lähedastelt abi, et teid täielikult üles äratada.
4. Tehke regulaarselt trenni
Regulaarne treenimine parandab teadaolevalt unekvaliteeti, nii et sul ei ole raske ärgata. Valige mitut tüüpi harjutusi, nagu sörkimine, ujumine või kõndimine.
Võid treenida ka öösel. Siiski jätke treeningu ja öise une vahele vähemalt 2-tunnine vahe.
5. Kontrolli oma tervislikku seisundit
Unehäired või muud terviseprobleemid, nagu allergiad või depressioon, võivad põhjustada une kvaliteedi halvenemist. Halb unekvaliteet võib teie ärkamist raskendada.
Te ei tohiks lasta sellel tingimusel venida. Konsulteerige arstiga, et saada õige ravi ja vastavalt teie seisundile.
Lisaks mitmele ülaltoodud viisile peate olema järjekindel ka ärkamisraskuste harjumuse muutmisel. Saate end motiveerida, tehes hommikul midagi produktiivsemat, näiteks treenides või koristades kodu. Unetuse raviks võite proovida ka hommikul duši all käimist.
Kui ärkamisraskuste harjumusega kaasnevad ka muud sümptomid, nagu peavalu, nõrkus või üldse energiapuudus, tuleks konsulteerida arstiga, et saaks läbi viia korralikud uuringud ja ravi.