Teie ja teie partneri jaoks, kes soovivad last kohe pai teha, on rasedusprogrammi toidu söömine oluline. Need erinevad toidud ei ole mitte ainult tervislikud, vaid aitavad ka lapseootel emadel raseduseks valmistuda.
Laste saamine on peaaegu kõigi abielupaaride unistus. Üks soovitusi, mida sageli soovitatakse kiireks rasestumiseks, on tervislik eluviis, sealhulgas tervislike toitude söömine rasedusprogrammi raames.
Eduka rasedusprogrammi jaoks sobivate ainete valik
Järgmised on teatud tüüpi toitained, mis peavad raseduse programmi jaoks sisaldama toitu:
1. Valk
Valk aitab parandada kahjustatud rakke ja kehakudesid ning soodustab aminohapete tootmist. Aminohapped on rakkude kasvu toetajad ema ja loote kehas.
Lisaks suurendab valk ka vere hulka organismis ning aitab raseduse ajal emaka- ja rinnakoel areneda. Täiskasvanute soovitatav valgukogus on 60–65 grammi päevas.
Valku sisaldavaid toite võib saada mereandidest (mereannid), munad, tofu, tempeh, piim, juust, jogurt, liha ja pähklid, nagu sojaoad.
2. Süsivesikud
Süsivesikud on oluline energiaallikas. Raseduse tõenäosuse suurendamiseks on soovitatav tarbida 300-350 grammi süsivesikuid päevas.
Kuid ärge laske teil valida vale tüüpi tarbitavaid süsivesikuid. Et olla tervislikum, valige rasedusprogrammide jaoks toidud, mis sisaldavad liitsüsivesikuid või süsivesikuid, mis on saadud täisteratoodetest, puuviljadest, kartulitest, kaerahelbed, pruun riis ja köögiviljad.
3. Vitamiinid
Päevase vitamiinikoguse täitmine on organismile väga oluline, eriti kui tahad koos partneriga peagi lapsi saada. Järgmised on teatud tüüpi vitamiinid, mis on raseduse programmi toetamiseks olulised:
- A-vitamiin, mis toetab hammaste ja luude kasvu, hoiab silmade tervist ja suurendab vastupidavust. A-vitamiini soovitatav päevane kogus on 600 RE. A-vitamiini saab porganditest, spinatist, bataadist, spargelkapsast ja apelsinidest.
- B1-vitamiin närvisüsteemi reguleerimiseks ja energia suurendamiseks. Soovitatav päevane B1 kogus on 1,1 mg ja seda leidub täisteratoodetes, munades, riisis, köögiviljades ja ubades.
- B2-vitamiin naha ja silmade toitmiseks. B2-vitamiini soovitatav päevane kogus on 1,1 mg ja seda leidub punases lihas, linnulihas, kalas, munas ja piimatoodetes.
- B3-vitamiin seedimise, närvide ja naha tervise edendamiseks. B3-vitamiini soovitatav päevane kogus on 14 mg ja seda leidub pähklites, munades, kalas, punases lihas ja piimas.
- B6-vitamiin, mis aitab kaasa punaste vereliblede tootmisele. B6-vitamiini soovitatav päevane kogus on 1,3–1,5 mg. B6-vitamiini leidub maksas, punases lihas, kalas, kanas, sojaubades, porgandites, spinatis, banaanis ja spargelkapsas.
- B12-vitamiin DNA moodustamiseks ja võib aidata vältida neuraaltoru defekte (spina bifida). B12-vitamiini soovitatav päevane kogus on 4 mikrogrammi ja seda leidub kalas, karpides, punases lihas, munas, piimatoodetes, kanalihas ja maksas.
4. Mineraalid
On teada, et mitmed toidus või toidulisandites sisalduvad mineraalid suurendavad rasestumise tõenäosust. Kõnealused mineraalide tüübid hõlmavad järgmist:
- Kaltsium, mis aitab kaasa närvide ja lihaste funktsioonile, hoiab ära verehüüvete teket ning toidab hambaid ja luid. Soovitatav on iga päev tarbida 1000–1200 mg kaltsiumi. Kaltsiumi leidub piimas, juustus, jogurtis, kalas ja rohelistes lehtköögiviljades.
- Raud, et vältida enneaegselt või väikese kehakaaluga sündinud lapsi, ning sellel on oluline roll hemoglobiini ja punaste vereliblede tootmisel. Soovitatav päevane raua kogus on 18 mg ja seda leidub punases lihas, spinatis ja ubades.
- Tsink või tsink, võib mõjutada ovulatsiooni ja viljakust naistel ning sperma ja testosterooni tootmist meestel. Seetõttu on meestel soovitatav järgida tarbimist tsink koguni 11 mg päevas, naistel aga 8 mg. Zsh leidub punases lihas, täisteratoodetes ja piimatoodetes.
5. Rasv
Kõik rasvad ei ole kahjulikud ja kehale kahjulikud. On häid rasvu, mis on tegelikult kasulikud raseduse programmi toiduna. Näiteks oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped. Mõlemad rasvhapped on vajalikud loote kasvu ja arengu toetamiseks.
Rasv mängib olulist rolli ka platsenta ja erinevate loote kehakudede, näiteks loote aju ja silmade kasvus ja arengus.
Mitmed uuringud on samuti väitnud, et piisav tervislike rasvade tarbimine raseduse või rasedusprogrammi ajal võib vähendada loote enneaegse või väikese kaaluga sündimise riski.
Neid häid rasvu saate, kui tarbite merekala, rapsiõli, maapähkliõli, mune ja sojaõli.
6. Foolhape
See on rasedate programmi jaoks kõige olulisem toidust saadav toit. Miks? Foolhappe võtmine enne rasedust ja selle ajal võib vähendada loote neuraaltoru defektide riski kuni 50%.
Vähe sellest, arvatakse, et foolhape aitab vähendada ka preeklampsia riski ja vähendab loote südamedefektide, huulelõhede ja suu moodustumise kõrvalekaldeid.
Raseduse ettevalmistamiseks on soovitatav tarbida 400 mcg foolhapet päevas. Foolhapet sisaldavad ka oad, herned, avokaadod, rohelised lehtköögiviljad (spinat, spargelkapsas, spargel) ja apelsinid.
Peate teadma, kas ülaltoodud erinevate toitude söömine ei pruugi teid kohe rasestuda. Nendest toitudest saadavad toitained aitavad säilitada või valmistada keha ette nii, et see oleks alati terve ja saaks tulevasele lapsele heaks koduks.
Lisaks nende erinevate toitainetega toitude söömisele soovitatakse teil ja teie partneril teha kiireks rasestumiseks järgmisi asju:
- Külastage regulaarselt oma sünnitusarsti, et teada saada, kas raseduse tekkimisel on viljakusega seotud probleeme või takistusi
- Lõpetage suitsetamine või alkohoolsete jookide joomine
- Pange kirja oma viljakas periood ja suurendage sel ajal kaitsmata seksi
- Kontrolli stressi
Erinevaid ülaltoodud samme rakendades eeldatakse, et teie ja teie partner suudate peagi armsa ja terve beebi käes hoida. Pidage meeles, et ülaltoodud rasedusprogrammi toidutarbimisega peavad kaasnema muud jõupingutused, et rasedusprogramm oleks edukas.
Kui teie ja teie partner olete teinud erinevaid viise, kuid pole veel last saanud, peaksite probleemiga konsulteerima oma sünnitusarstiga.