Raseduse ajal kaalus juurde võtmine on normaalne. See on vajalik loote arengu toetamiseks emakas. Aga milline on ideaalne kaalutõus raseduse ajal?
Kõigi rasedate naiste kaalutõus ei ole sama. See sõltub kehamassiindeksist (KMI) ja kaalust enne rasedust. KMI näitaja saadakse, jagades kehakaalu kilogrammides (kg) kehapikkuse meetrites ruuduga. Selline kaalutõus võib mõnikord panna rasedad naised tugevalt higistama.
Normaalne raseduse kaalutõus
Järgmine on kogu kaalutõus raseduse ajal, mida peetakse endiselt normaalseks või ohutuks vastavalt KMI-le enne rasedust:
- Neile, kelle KMI on alla 18,5 (alakaaluline) enne rasedust, soovitav on tõsta kehakaal 12,5 - 18 kg-ni.
- Neile, kelle KMI on 25–29,9 (ülekaaluline) enne rasedust on soovitav kaaluiive hoida vaid 7 - 11,5 kg.
- Neil, kellel on enne rasedust KMI üle 30 (rasvunud), on soovitatav kaaluiive hoida vaid 5-10 kg.
Niisiis, kuhu see kaalutõus suunatakse? Siin on hinnang:
- Imikud: 3 - 3,6 kg.
- Platsenta: 0,5 - 1 kg.
- Lootevesi: 1 kg.
- Rind: 1 kg.
- Emakas: 1 kg.
- Vere mahu suurenemine: 1,5 - 2 kg.
- Vedelikumahu suurenemine: 1,5 - 2 kg.
- Rasvavarud: 3-4 kg.
Tervislikud näpunäited raseduse ajal kaalus juurdevõtmiseks
Rasedad naised vajavad küll rohkem kaloreid, kuid see ei tähenda, et nad peaksid sööma korraga kahele inimesele.
Rasedatele naistele, kes kuuluvad alla normaalsesse kategooriasse (alakaaluline) enne rasedust, võib raseduse ajal kaalu suurendada järgmistel viisidel.
- Tarbi regulaarselt tervislikku ja toitvat toitu.
- Sööge väikeste portsjonitena, kuid sagedamini (umbes 5-6 korda päevas).
- Lisage söödavale toidule lisakaloreid, näiteks lisage einele juustu, leivale maapähklivõid või teraviljale piima.
- Hoidke alati käepärast suupisteid, nagu kreekerid, kuivatatud puuviljad, pähklid, seemned ja jogurt.
Kuid ülekaalulistele rasedatele naistele (ülekaaluline) enne rasedust, peaks pöörama tähelepanu toidutarbimisele, et mitte liigselt kaalus juurde võtta. Vältige kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toite ja jooke, samuti soola. Lisaks tehke kergeid harjutusi, nagu kõndimine, ujumine või jooga, et hoida oma kehakaal stabiilsena.
Raseduseaegse kehakaalu või KMI kohta rohkem mõistmiseks võivad rasedad naised raseduskontrolli käigus günekoloogi poole pöörduda. Vajadusel võib sünnitusarst suunata rasedad toitumisspetsialisti juurde toitumiskava saamiseks.