Kui teie immuunsüsteem on tugev, ei jää te kergesti haigeks. Immuunsuse suurendamiseks on mitmeid lihtsaid viise, mida saab teha. Üks neist on tervislik eluviis ja toitumine.
Immuunsüsteem või immuunsüsteem koosneb rakkude, kudede ja elundite kogumist, mis töötavad koos, et kaitsta keha viiruste, bakterite, seente ja parasiitide rünnakute eest. Kui immuunsüsteem on nõrk, võivad need mikroobid kergesti kehasse siseneda ja põhjustada infektsiooni.
Üks nakkushaigusi, mis nõrgenenud immuunsüsteemi korral kergesti ründab inimese keha, on COVID-19 või koroonaviirusnakkus.
M sortImmuunsüsteemi tugevdamine
Tervislikud toitaineterikkad toidud võivad aidata parandada immuunsüsteemi jõudlust, et hoida seda tugevana võitluses infektsioonidega. Mõned toidud, mis võivad immuunsüsteemi tugevdada, on järgmised:
1. Brokkoli
Brokkoli sisaldab palju kiudaineid ja antioksüdante ning rikas A-, C- ja E-vitamiini poolest. See toitainesisaldus muudab brokkoli võimeliseks immuunsüsteemi säilitama ja tugevdama.
2. Spinat
Spinati antioksüdantide sisaldus pole vähem kõrge kui brokkolis. See köögivili sisaldab ka palju beetakaroteeni, C-vitamiini ja A-vitamiini, mis tugevdavad tõhusalt immuunsüsteemi. Vältige aga spinati liiga kaua keetmist, et toitained raisku ei läheks.
3. Küüslauk
Vürts, mida selle toidu maitsestamiseks kõige sagedamini kasutatakse, sisaldab allitsiin. See aine on võimeline säilitama immuunsüsteemi funktsiooni, stimuleerides valgete vereliblede aktiivsust ja tootmist.
Lisaks sisaldab küüslauk ka aineid, mis suudavad hävitada baktereid, viirusi ja parasiite, ning sellel on antioksüdantsed omadused, mis võivad vähendada põletikku, vähendada südamehaiguste riski ja hoida vererõhku normaalsena.
4. Kurkum
Kurkumi kollane värvus näitab, et see vürts sisaldab kurkumiini. Kurkumiin on antioksüdant, mis mängib rolli immuunsüsteemi talitluse toetamisel.
Sellel ainel on ka põletikuvastased omadused, mis arvatavasti aitavad aknest üle saada artroos ja reumatoidartriit. Vähe sellest, kurkum võib isegi vähendada mitmete tõsiste haiguste, nagu diabeet, dementsus, südameprobleemid ja kasvajate tekkeriski.
Sellegipoolest tuleb kurkumi kasulikkust taimse ravimina erinevate haiguste raviks veel uurida.
5. Puuviljad
Erksad ja erksavärvilised puuviljad on rikkad antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalainete poolest, millel on oluline roll immuunsüsteemi tugevana hoidmisel. Mõned puuviljaliigid, mis on head immuunsüsteemi tugevdamiseks, on papaia, apelsinid, sidrunid, tšilli, paprika, kiivi, mango, guajaav ja maasikad.
6. Mereannid
Mereannid sisaldavad mitmeid olulisi toitaineid, nagu valk, oomega-3, polüküllastumata rasvhapped (PUFA), aga ka vitamiinid ja mineraalid, mis on olulised tugeva immuunsüsteemi säilitamiseks. Vastupidavust suurendavad mereannid on kalad, karbid ja austrid.
7. Jogurt
Jogurt on üks probiootikumide rikas toit. Probiootikume sisaldavad lisaks jogurtile laialdaselt ka teised fermenteeritud toidud, näiteks kimchi või tempeh.
Probiootikumid on head bakterid, mis võivad tugevdada immuunsüsteemi ja ennetada teatud haigusi põhjustavaid bakteriaalseid infektsioone, nagu kõhulahtisus, kuseteede infektsioonid ja ARI.
Immuunsüsteemi optimaalse toimimise tagamiseks peate sööma tasakaalustatud toitvat dieeti, mis koosneb erinevatest ülalnimetatud toiduainetest.
Lisaks tervislikule toitumisele tuleb immuunsust tõsta ka rohke vee joomisega ning alkohoolsete jookide, kõrge suhkrusisaldusega ja rohkelt kolesterooli sisaldavate toitude tarbimisest eemale hoidmisega.
Suurendage immuunsust tervisliku eluviisiga
Tugeva immuunsüsteemi saab ka tervislike eluviisidega elades. Mõned sammud, mida saab võtta immuunsüsteemi tugevdamiseks, on järgmised:
1. Treeni regulaarselt
Regulaarne treening võib tugevdada immuunsüsteemi, stimuleerides valgete vereliblede jõudlust. Mitte ainult immuunsüsteemi turgutamiseks on trenn kasulik ka stressi vähendamiseks, kehakaalu langetamiseks, lihaste ja luude tugevdamiseks ning une parandamiseks.
Soovitatav treeningaeg on 20-30 minutit iga päev. Hea treeninguvalikud vastupidavuse suurendamiseks hõlmavad kõndimist, ujumist, jalgrattasõitu, aeroobikat ja kehalisi treeninguid jõusaalis Jõusaal.
2. Maandada stressi
Kõrge stressitase võib panna keha jätkama hormooni kortisooli tootmist. Aja jooksul kõrge stressihormooni või kortisooli tase võib immuunsüsteemi nõrgendada.
Seetõttu võtke aega hobidega tegelemiseks, puhkage piisavalt, olge aktiivne suhtlemisel ja harjutage stressi leevendamiseks lõõgastustehnikaid. Vajadusel võite kogetava stressiga toimetulemiseks konsulteerida arsti või psühholoogiga.
3. Naera
Mitte ainult lõbus, naerul on ka palju tervisega seotud eeliseid. Üks naeru eeliseid on see, et see suurendab endorfiinide tootmist, mis leevendab stressi ja muudab teid õnnelikumaks. tuju parem olla. Vähendatud stressi korral säilib ka immuunsüsteem.
4. Loobu suitsetamisest
On tõestatud, et nii aktiivne kui passiivne suitsetamine (teiste inimeste sigaretisuitsu sissehingamine) nõrgestab immuunsüsteemi. Nii on erinevate haiguste risk suurem.
Seetõttu on suitsetamisest loobumine oluline samm immuunsuse suurendamiseks.
5. Puhka piisavalt
Piisav puhkus võib tõsta organismi vastupanuvõimet erinevatele haigustele. Kui magate ja puhkate piisavalt, toodab teie keha rohkem antikehi või immuunaineid, mis võivad infektsiooni ära hoida. Lisaks olete ka vähem altid stressile.
Seetõttu magage piisavalt, vähemalt 7-9 tundi päevas, et teie immuunsüsteem säiliks.
Lisaks ülaltoodud meetoditele saab immuunsüsteemi tugevdada ka vaktsineerimisega, sealhulgas tuulerõugete vaktsiini andmisega ja teatud toidulisandite võtmisega vastavalt arsti soovitustele. Kui olete ikka veel sageli haige või teil on infektsioone, kuigi olete ülaltoodud meetodeid teinud, peaksite oma arstiga nõu pidama.