Piim on paljude inimeste üks lemmikjooke, sest see sisaldab organismile olulisi toitaineid nagu kaltsium, D-vitamiin ja valk. Üks toitaineterikas piim on täispiim. Seda tüüpi piim ei läbi palju töötlemist.
Lisaks sellele, et täispiim ei ole töötlemata või pastöriseerimata, ei kaasne selles sisalduvate toitainete lisamist ega vähenemist. Ühes klaasis (250 ml) täispiimas on vähemalt 150 kalorit, umbes 8 grammi valku, 280 mg kaltsiumi ja 98 RÜ (Rahvusvahelised üksused) D-vitamiin.
Lehmapiima töödeldakse nüüd laialdaselt ka piimapulbriks. Piimapulbrit peetakse praktilisemaks, kuna see on vastupidav ja säilib kauem ning sellel on peaaegu sama toiteväärtus kui täispiimal.
Puhta piima erinevad mõjud
Enne täispiima tarbimist peaksite mõistma mõningaid täispiima mõjusid kehale. Nende mõjude hulka kuuluvad:
- Säilitada seisukord otot
Täispiim sisaldab kvaliteetset valku ja energiaallikat küllastunud rasvade kujul. Küllastunud rasv võib takistada lihasmassi lagunemist, mida saab kasutada valkuna, samas kui täispiimas sisalduv valk võib suurendada lihasmassi kasvu ja aidata lihaseid taastada.
- Kontrollimine bSulge bada
Uuringute kohaselt võib täispiima rasva- ja kalorisisaldus aidata teil oma kaalu kontrolli all hoida. Nii saate vähendada rasvumise riski. Sellegipoolest on siiani tehtud uuringuid, et tõestada täispiima tõhusust kehakaalu langetamisel ja suurendamisel.
- Vähendab metaboolse sündroomi riskiUuringute kohaselt võib täispiim aidata vähendada metaboolse sündroomi, näiteks rasvumise, insuliiniresistentsuse, hea kolesterooli või HDL-i taseme riski.high desmasus lIpoproteiin) madal ja kõrge triglütseriidide tase. Seega on kasulik vähendada diabeedi ja südameprobleemide riski.
Arvatakse, et lisaks ülaltoodud eelistele aitab täispiim suurendada viljakust. Kuigi sellel on positiivne mõju, avaldab täispiim liigse tarbimise korral kehale negatiivset mõju. Üheks negatiivseks mõjuks on halva kolesterooli ehk LDL taseme tõus (loh desmasus lIpoproteiin) keha sees. See juhtub seetõttu, et täispiim sisaldab rohkem rasva kui lõss või madala rasvasisaldusega piim.
Lisaks võib liigselt tarbitud täispiim põhjustada ka neerufunktsiooni häireid. Kui teil on probleeme neerudega, peaksite vältima piima liigset tarbimist, et piirata kaaliumisisaldust kehas, et neeruprobleemid ei süveneks.
Mõned täispiima eelised ja kõrvalmõjud kehale nõuavad veel täiendavaid uuringuid. Soovimatute tagajärgede vältimiseks peaksite enne täispiima lisamist oma igapäevamenüüsse kõigepealt konsulteerima arstiga.