Kalorid on energia põhiosa, mida võib leida peaaegu igat tüüpi toitudest ja jookidest. See on lihtsalt, Kõrge kalorsusega toitude liigne tarbimine võib kaalu tõsta, eriti kui seda ei tarbita õigesti.
Nende jaoks, kes on dieediprogrammis kaalu langetamiseks, ei ole kõrge kalorsusega toitude söömine kindlasti õige valik. Kuid madala kehakaaluga inimestel (alakaaluline), võib kõrge kalorsusega toitude söömine aidata kaasa kaalutõusuprogrammidele. Seega on oluline kalorite arv oma vajadustele vastavaks kohandada.
Kõrge kalorsusega toitude loend
Igaüks vajab erinevat hulka kaloreid, olenevalt vanusest, soost, pikkusest ja igapäevasest füüsilisest aktiivsusest. Täiskasvanute keskmine kalorivajadus jääb aga vahemikku 2000–3000 kalorit päevas.
Et teie kalorite tarbimine ei oleks ülemäärane, peate vältima ja piirama kaloririkaste toitude tarbimist. Järgmised on mõned toidutüübid, millel on teadaolevalt palju kaloreid:
1. Pähklid
Pähklid on kõrge kalorsusega toit. Isegi pähkli tüübi puhul ulatub kalorite arv 185 kalorini 25 grammi kohta. Lisaks kreeka pähklitele on kõrge kalorsusega pähklitüüpe ka kašupähklid, mandlid ja maapähklid.
2. Avokaado
Pole saladus, et avokaado on üks kaloririkkamaid puuvilju. Ühes keskmise suurusega avokaados, mis kaalub 200 grammi, on umbes 332 kalorit.
3. Kuivatatud puuviljad
Erinevalt värsketest puuviljadest on kuivatatud puuviljad kõrgem kalorsusega. Näiteks 85 grammi kuivatatud rosinaid sisaldab 260 kalorit.
4. Bataat
Järgmine kaloririkas toit on bataat. Üks keskmise suurusega bataat sisaldab umbes 180 kalorit.
5. Valge riis
Valge riis sisaldub ka kaloririkkas toidus. See Indoneesia elanikele kohustuslik toit sisaldab umbes 240 kalorit iga väikese kausi kohta.
Liiga paljude kaloririkaste toitude söömise kõrvalmõjud
Kõrge kalorsusega toit on kehale hea energiaallikana. Kuid selle liigne tarbimine või ebatervislik töötlemine võib põhjustada terviseprobleeme.
Seetõttu on soovitatav arvutada ja hinnata vajalikke kaloreid ja tarbitavates toiduainetes sisalduvaid kaloreid.
Toitu arvutades ja hoolikalt valides saate vältida mitmeid liigsetest kaloritest tulenevaid terviseprobleeme, näiteks:
Rasvumine
Rasvumine tuleneb kalorite arvust, mida kehasse siseneb rohkem kui põletatud kaloreid. Kasutamata jäänud kalorid muundab keha rasvaks, põhjustades seega kaalutõusu.
Südamehaigus
Liiga palju kõrge kalorsusega toitude söömine, eriti need, mida on valesti töödeldud, võib suurendada südamehaiguste riski. Seetõttu hakake tähelepanu pöörama tarbitava toidu kaloraažile.
insult
Insuldiga seostatakse sageli ka kaloririkka toidu söömist. Seda seetõttu, et kõrge kalorsusega toidud, mida on töödeldud ebatervislikul viisil, näiteks praetud, on tavaliselt ka kõrge kolesteroolisisaldusega. Kõrge kolesteroolitase põhjustab naastude teket veresoontes (ateroskleroosi), mis suurendab insuldi riski.
Tegelikult ei pea te eemale hoidma kõigist kõrge kalorsusega toitudest, sest lõppude lõpuks vajab keha oma funktsioonide täitmiseks kaloreid. Kaloririkka toidu tarbimine peab aga olema tasakaalustatud tervisliku toitumise ja regulaarse liikumisega. Vajadusel konsulteerige toitumisspetsialistiga, et selgitada välja teie keha seisundile sobiv toidu tüüp ja portsjon.