Kõrget vererõhku alandavate toitude söömine on kõrgvererõhutõvega inimestele väga oluline, et vererõhk püsiks stabiilne ja väldiks erinevaid tüsistusi. Mis on need kõrge verd alandavad toidud? Vaadake allolevat täielikku selgitust.
Hüpertensioon on seisund, mis esineb pikaajaliselt. Kontrollimatu kõrge vererõhk võib põhjustada palju tüsistusi, alates insuldist kuni südameatakini, mis võivad olla eluohtlikud.
Nende tüsistuste vältimiseks tuleb hüpertensiooni kontrolli all hoida järjepideva tervisliku eluviisiga. Üks neist on tervislike toitude valimine.
Kõrge verd alandavate toiduainete valik
Kuigi puuduvad toiduained, mis võivad kõrget vererõhku kiiresti alandada, on vähemalt mõned kõrget vererõhku langetavad toidud, mis on hüpertensiooniga inimestele head, nimelt:
1. Lõhe
Lõhe on oomega-3 rasvhapete rikas kala. Arvatakse, et selle tervisliku rasva sisaldus võib alandada vererõhku, pärssides kehas põletikku ja alandades veresooni ahendavate ühendite taset. oksülipiin.
2. Rohelised köögiviljad
Rohelised köögiviljad, nagu spinat ja spargelkapsas, sisaldavad mitmesuguseid toitaineid, alates kiudainetest, antioksüdantidest, kaaliumist, kaltsiumist, magneesiumist ja lõpetades kaaliumiga. Need erinevad toitained võivad toetada veresoonte tervist ja funktsiooni, mis aitab kontrollida vererõhku.
3. Porgand
Uuringud selgitavad, et fenoolühendite sisaldus porgandites võib oluliselt vähendada kõrget vererõhku. Kuigi seda ühendit võib saada keedetud või toorest porgandist, peetakse porgandi toorelt söömist vererõhu langetamisel kasulikumaks.
4. Punapeet
Punapeet alandab vererõhku, kuna sisaldab nitraate. Nitraate tuntakse kui ühendeid, mis laiendavad hästi veresooni ja alandavad vererõhku. Isegi uuringud on tõestanud, et peedimahl võib vererõhku alandada vaid päeva ja ööga.
5. Puuvili tsitruselised
Apelsinid, greibid, sidrunid on puuviljatüübid tsitruselised mis on hea hüpertensiooniga inimestele. Täpselt nagu rohelised köögiviljad, puuviljad tsitruselised täis vitamiine, mineraale ja bioaktiivseid ühendeid, millel on vererõhku langetav toime.
6. Madala rasvasisaldusega piim ja jogurt
Kaltsiumirikas ja madala rasvasisaldusega piim võib aidata teil alandada kõrget vererõhku. Kui sulle piim ei maitse, jogurt võite seda kasutada ka asendusena.
Lisaks sellele, et tunnete ära mitmed kõrge veresuhkru taset alandavad toidud, on vaja ka teada, et hüpertensiooniga inimesed peaksid vältima mitut tüüpi toite ja jooke, sealhulgas rasvarikkad toidud, töödeldud toidud, hapukurgid, kiirtoit, alkohoolsed toidud. joogid ja kõrge kofeiinisisaldusega joogid.
Rakenda Toitumisharjumus Terve (DASH)
Kui teil on kõrge vererõhk, võivad ülaltoodud toidud olla teie jaoks valikuvõimalused. Tervislik toitumine koos mitmekülgsete ja tasakaalustatud toitudega on siiski olulisem prioriteediks.
Soovitatav dieet kõrge vererõhu alandamiseks on DASH-dieet või Dieediviisid hüpertensiooni peatamiseks. DASH dieedil on neli peamist põhimõtet, nimelt:
- Suurendage oma täisteratoodete, kala, linnuliha ja pähklite toitumist.
- Suurendage ka puuviljade, köögiviljade ja madala rasvasisaldusega piimatoodete tarbimist.
- Vähendage soola, suhkrurikaste toitude ja jookide ning punase liha tarbimist.
- Samuti vähendage toiduaineid, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu, kolesterooli ja transrasvu.
Lisaks tuleb DASH-dieedi läbimisel arvestada ka iga toidutüübi osaga, sealhulgas:
- Riis ja nisu: maksimaalselt 7–8 portsjonit päevas
- Köögiviljad: vähemalt 4-5 portsjonit päevas
- Puuviljad: vähemalt 4-5 portsjonit päevas
- Madala rasvasisaldusega piimatooted: maksimaalselt 2-3 portsjonit päevas
- Liha, kana ja kala: maksimaalselt 2 portsjonit päevas
- Pähklid ja seemned: 4-5 portsjonit nädalas
- Rasvad ja õlid: maksimaalselt 2-3 portsjonit päevas
- Maiustused: kuni 5 portsjonit nädalas
Lisaks DASH-dieedile keskendumisele peavad hüpertensiooniga inimesed järgima ka teisi tervislikke eluviise, nagu näiteks regulaarselt treenima, regulaarselt ravimeid võtma, mitte suitsetama, mitte liigselt alkoholi tarbima, piisavalt puhkama ja stressi hästi juhtima.
Tervisliku eluviisiga, millega kaasneb kõrge veresuhkru taset alandavate toiduainete tarbimine, võib loota, et teie vererõhk võib olla normi piires stabiilne. Ärge unustage regulaarselt oma vererõhku ja tervislikku seisundit arsti juures kontrollida, et ennetada tüsistusi.