Ülaseljavalu all mõeldakse valu ja jäikust, mida tuntakse seljas, täpsemalt kukla või kukla vahelt kuni vöökohani. Tuntav seljavalu võib mõnikord olla piisavalt tugev, et piirata kannataja tegevust.
Ülaseljavalu kaebustega kaasneb sageli valu ja pinge teistes kehaosades, nagu kael, õlad, käed ja abaluud. Harvadel juhtudel tunnevad haiged sügavalt sisse hingates ka pingepeavalu ja valu rinnus.
Valu ülaseljas võib tuleneda seljaajust, selgroost, selja- ja kaelalihastest, sidemetest või sidekoest, mis ühendab selja ja selgroo lihaseid.
Erinevad ülaseljavalu põhjused
On palju asju, mis võivad põhjustada ülaseljavalu, sealhulgas:
1. Liiga pikk istumine
Ülaseljavalu võib olla põhjustatud valest kehaasendist istumisel, eriti pikaajalisel istumisel. Seda kaebust kogevad sageli inimesed, kes istuvad töötamise ajal terve päeva ja vaatavad mängides liiga kaua alla vidinaidvõi sõidukiga pikki vahemaid läbides.
See asend võib avaldada survet selja närvidele ja kangestada seljalihaseid, mis võib põhjustada ülaseljavalu. Halvast istumisasendist tingitud ülaseljavalu kiirgub mõnikord kätesse ja pähe.
2. Vähene liikumine
Vähene liikumine või harvad liigutused aja jooksul võivad muuta keha lihased nõrgaks, mistõttu nad ei suuda keha korralikult toetada. Selle tulemusena tunneb keha kergesti seljavalu, nii üla- kui alaseljavalu.
3. Liiga raske seljakott
Liiga sageli seljakoti kandmine või raske seljakott mõjutab selgroo kuju. Aja jooksul võib see harjumus vallandada seljavalu. Seetõttu vältige liiga raske koormaga koti kandmist seljas.
Seljakoti maksimaalne koormus, mida on ohutu kanda, ei ületa 20% teie kehakaalust. Näiteks kui kaalute 75 kg, siis on seljakoti maksimaalne kaal, mida on ohutu kaasas kanda, 15 kg.
4. Harjumus kanda jalanõusid, mis ei istu
Mitte ainult kõrged kontsad, kõik kingad, kui alumine osa on kulunud või jalavõlvi kuju ei vasta jala struktuurile, võib see põhjustada seljavalu.
Lisaks valule võivad need kingad muuta ka teie kõnnakut ja häirida teie jala võimet keha toetada.
5. Madratsi kvaliteet ei ole hea
Sageli võib halva kvaliteediga madratsil magamine, mille pind kipub kergesti muutuma, põhjustada seljavalu. Põhjus on selles, et madrats ei suuda selgroo struktuuri korralikult hoida.
Lisaks seljavaludele võib ebakvaliteetsel madratsil magamine muuta keha valusaks, väsinuks ja kangeks.
6. Vigastus
Ülaselja naha, lihaste, luude ja närvide vigastus võib põhjustada ülaseljavalu. Need vigastused võivad tekkida õnnetusjuhtumite, korduvate liigutustega pingutava treeningu või vale kehahoiaku tagajärjel teatud liigutuste sooritamisel, näiteks põrandale eseme tõstmisel.
7. Kõõlusepõletik
Seda seisundit nimetatakse ka tendiniidiks. Kõõlusepõletik on seisund, kui sidekude, mis ühendab lihaseid ja luid (kõõlusi), muutub põletikuliseks. Seda seisundit võivad põhjustada vigastused või korduvad seljaliigutused, näiteks keha sagedane väänamine vasakule ja paremale.
Kõõlusepõletik, mis põhjustab ülaseljavalu, on samuti suurem risk rasvunud ja harva treenivatel inimestel.
8. Murtud rangluu
See seisund võib olla põhjustatud väljasirutatud kätega kukkumisest ja ülaosa valu tekitamisest. Tavaliselt tekib selline vigastus sõidukilt, näiteks jalgrattalt, kukkudes.
Lisaks ülaltoodud teguritele võivad ülaseljavalu põhjustada ka teatud haigused, nagu pigistatud närv või herniated nucleus pulposus (HNP), skolioos, osteoporoos ja osteoartriit. Teatud juhtudel võib ülaseljavalu põhjustada isegi närve ja selgroogu vajutav kasvaja.
Kuidas ületada ja ennetada ülaseljavalu
Ülaseljavalu kaebuste vähendamiseks on mitu võimalust, nimelt:
- Külmkompressid seljale või kaelale valu leevendamiseks.
- Võtke valuvaigisteid, näiteks paratsetamooli.
- Palju puhata. Püüdke magades mitte kasutada liiga palju patju ning vältige kummardumist ega raskete esemete paljutõstmist.
- Spetsiaalse korseti kandmine, mis võib parandada selgroo asendit ja rühti.
- Säilitage ideaalne kehakaal. Seda saab saavutada regulaarselt treenides ja tervislikku toitumist järgides.
- Tehke füsioteraapiat.
- Lülisamba kirurgia. See samm võib olla vajalik, kui muud meetodid ei aita teie ülaseljavalu korral.
Et ülaseljavalu edaspidi ei korduks, saate teha järgmist.
- Regulaarne treenimine, eriti hea selja tervisele, nagu jooga, hatha jooga, pilates, ujumine, kõndimine ja jalgrattasõit. Väldi spordialasid, mis panevad keha palju painduma.
- Parandage oma kehahoiakut kontoris istudes ja proovige iga 2 tunni järel püsti tõusta ja teha väike jalutuskäik.
- Vältige harjumust kanda sageli kõrgeid kontsi või kulunud kingi.
- Parandage oma kehahoiakut kontoris istudes või autot juhtides. Püüdke hoida oma selg ja õlad sirged ja paralleelsed.
Kergeid ülaseljavalusid saab tavaliselt leevendada rohkem puhkamise, valuvaigistite või füsioteraapiaga.
Siiski on soovitatav konsulteerida arstiga, kui ülaselja valu on tunda pärast vigastust, sageli kordub, süveneb või kui sellega kaasnevad muud sümptomid, nagu tugev peavalu, valu rinnus, pearinglus, kaelavalu ja -jäikus, palavik. ja surm, tunne või nõrkus ühel kehapoolel.
Ülalseljavalu, millega kaasnevad ülaltoodud sümptomid, võib olla põhjustatud millestki tõsisemast, mistõttu on vajalik arstilt korralik läbivaatus ja ravi.