Seal on palju kuidas vabaneda unisusest ja väsimusest tööl. Seda on oluline teada professionaalse hoiaku säilitamiseks ja optimeerimiseksteie tootlikkust tööl.
Kuidas vabaneda unisusest ja väsimusest tööl, mida peate rakendama, ei jää tegelikult kõrvale tegevuste muster, mida elate enne tööle minekut ja töö ajal. Põhjus on selles, et mõned harjumused on osutunud tõhusaks uimasuse ja väsimuse vähendamisel.
Kuidas vabaneda unisusest ja väsimusest
Öösel piisav magamine, päeva alustamine hommikusöögiga ja piisav vee tarbimine võib aidata vähendada unisust ja väsimust tööl.
Kui olete seda rakendanud, kuid unisuse ja väsimuse kaebused siiski ilmnevad, saate neist üle saada mitmel viisil. Mõned neist on järgmised:
1. Olge tööl aktiivne
Liiga pikk istumine võib põhjustada uimasust ja väsimust. Seetõttu soovitatakse töö kõrvalt teha väike jalutuskäik, kas minna tualetti, võtta telefon või külastada töökaaslase töölauda, et ühiselt tehtavat tööd arutada.
Kui teete seda tüüpi tegevust vaid viis minutit, võite pärast seda kuni tund aega ärkvel hoida. Nii et võta hetk ja tõuse oma laua tagant, eks?
2. Ärge vaadake pidevalt arvutiekraani
Pidevast arvutiekraani vahtimisest väsinud silmad ja ummistunud meel võivad sind väsinud ja uniseks muuta või isegi pingepeavalu tunda. Seega suunake oma silmad ja tähelepanu arvutiekraanilt aeg-ajalt millelegi muule, et silmi puhata ja meelt värskendada.
3. Reguleerige hingamist
Unisus võib kaduda, kui hapniku tase ajus on piisav. Selleks, kui tunnete end unisena, proovige oma hingamist uuesti reguleerida. Nipp seisneb selles, et hingake kõhtu kasutades sügavalt sisse, seejärel hoidke seda hetkeks ja hingake suu kaudu välja. Tehke seda kuni 10 korda.
4. Tarbi piisavalt vett
Dehüdratsioon võib põhjustada uimasust ja väsimust. Seetõttu veenduge, et tarbite piisavalt vett, mis on vähemalt 1 suur klaas igas tunnis.
5. Kofeiini sisaldavate jookide tarbimine
Üks populaarsemaid viise unisusest ja väsimusest tööl vabanemiseks on kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi tarbimine. Kofeiin võib uimasust peletada, kuid teil on soovitatav juua ainult tass kohvi.
Kohvi joomine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib seejärel suurendada väsimust. Nii et kui soovite kohvi juua, veenduge, et teie veevajadus oleks endiselt täidetud. Samuti vältige pärastlõunal kohvi joomist, et teil ei tekiks öiseid uneprobleeme.
6. Söö tervislikke vahepalasid
Madal veresuhkru tase võib põhjustada keha nõrkust. Selles seisundis võivad suupisted olla kasulikud energia suurendamiseks ning unisuse ja väsimuse peletamiseks.
Tervislikud suupisted, mis võivad keha energiat anda, on järgmised:
- Täisteraga küpsised
- Pähklid
- Lõika puuviljad, näiteks arbuus, melon, apelsin
7. Muusika kuulamine
Järgmine viis unisusest ja väsimusest vabanemiseks on muusika kuulamine kõrvaklapid. Tugeva rütmiga muusika, nagu flow-muusika kivi ja pop, võib muuta teid energilisemaks ning unustada unisuse ja väsimuse.
8. Nap hetkeks
Kui unisus on väljakannatamatu, kasutage pausi, et teha lühike 10-20-minutiline uinak. Kui see pole võimalik või te ei saa magada, sulgege silmad, lamades 10 minutiks näoga alaspidi laua taga, ilma segajateta, et saaksite värskena tagasi tulla.
Ülaltoodud meetodid võivad leevendada unisust ja väsimust. Siiski pidage meeles, et piisav igapäevane uni on väga oluline. Seega veendu, et magaksite öösel piisavalt ja vältige harjumust hiljaks jääda, et keha järgmisel päeval vormis püsiks.
Pidevalt ilmnev uimasus võib olla ka teatud haiguste tunnuseks. Kui olete öösel piisavalt maganud ja ülaltoodud meetodid ei leevenda tööl tekkivat unisust ja väsimust, proovige pöörduda arsti poole, et selgitada välja oma kaebuse põhjus.