Inimene peab alandama vererõhku, kui tema vererõhk ületab 130/80 mmHg. Vererõhu alandamiseks on mitmeid viise, alates tervislikust eluviisist, eridieetidest kuni ravimite võtmiseni.
Normaalne vererõhk on umbes 120/80 mmHg või veidi madalam. Kui inimese vererõhk on üle selle numbri, siis väidetavalt on tal vererõhk tõusnud. Kui vererõhk tõuseb üle 130/80 mmHg, nimetatakse seda seisundit kõrgeks vererõhuks või hüpertensiooniks.
On mitmeid asju, mis võivad põhjustada kõrget vererõhku, nimelt:
- Eakad.
- Pärilikud tegurid või kõrge vererõhu anamneesiga bioloogiline perekond.
- Harva treenite või teil on ülekaal (rasvumine).
- Sööge sageli ebatervislikku toitu, sealhulgas tarbige palju soola.
- Suitsetamise või alkoholi tarvitamise harjumus.
- Sageli stressis.
- Teatud haigused, nagu diabeet, neeruhaigus, kilpnäärme häired ja uneapnoe.
Tervislikumat elustiili muutes pole vererõhu juhtimine või alandamine võimatu. Kui aga hüpertensiooni põhjustab haigus, tuleb haigust kõigepealt arstiga ravida.
Kuidas alandada vererõhku
Järgmised lihtsad sammud aitavad vererõhku alandada:
1. Kaotada kaalu
Ülekaal võib südame tööd raskendada ja põhjustada hüpertensiooni. Seetõttu on kaalu langetamine tõhus viis vererõhu kontrolli all hoidmiseks ja alandamiseks.
Kui olete ülekaaluline või rasvunud, on soovitatav kaalust alla võtta kuni ideaalkaalu saavutamiseni.
2. Elage tervislikku toitumist
Tervislike toitude (nt täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted) söömine ning küllastunud rasvade ja kolesterooli tarbimise vähendamine võib aidata vererõhku alandada.
Lisaks ärge unustage süüa kaaliumi sisaldavaid toite, nagu banaanid, kartulid, apelsinid, porgandid, viinamarjad ja spinat. Kaalium on üks toitaineid, mis võib aidata alandada kõrget vererõhku. Soovitatav kaaliumi tarbimine, mis tuleb täita, on umbes 4500–4700 mg päevas.
3. Piira soola tarbimist
Naatrium (naatrium) sisaldub palju soolas, olgu see siis toiduvalmistamisel, suupistetes, konservides ja karastusjookides kasutatav sool. Kui naatriumi kogus kehas on liiga suur, võib see tõsta vererõhku.
Seetõttu soovitatakse hüpertensiooniga inimestel vähendada soola sisaldavate toitude tarbimist või järgida madala soolasisaldusega dieeti. Pange tähele, et täiskasvanutel soovitatakse naatriumi tarbida ainult 1500–2000 mg päevas.
4. Treeni regulaarselt
Soovitatav harjutus vererõhu alandamiseks on harjutus, mida tehakse 30-60 minutit 3-5 korda nädalas. Regulaarne ja järjepidev treening võib vererõhku langetada 5-8 mmHg võrra.
Kui palju häid näiteid harjutustest vererõhu alandamiseks on kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, võimlemine ja ujumine.
5. Vähenda stressi
Pikaajaline või liiga sagedane stress võib samuti tõsta organismi vererõhku. Ole nüüd, kontrolli stressi, et kõrge vererõhk langeks. Saate seda kontrollida, tehes lõõgastust, joogat, mediteerides või tegevusi, mis teile meeldivad. Stressi maandamiseks võid proovida ka reikiteraapiat.
6. Loobu suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest
Need kaks halba harjumust on üks levinumaid kõrge vererõhu põhjuseid. Väidetavalt on sageli suitsetavatel inimestel suurem risk hüpertensiooni tüsistusteks, nagu südamehaigused ja insult.
Niisiis, alustame suitsetamisest loobumist ja alkoholi tarbimist vererõhu alandamiseks.
7. Narkootikumide võtmine
Kõrge vererõhu alandamiseks on sageli vaja antihüpertensiivseid ravimeid. Eriti kui ülaltoodud meetoditega pole õnnestunud vererõhku langetada enam kui 6 kuu möödudes.
Kuid selle ravimi kasutamine ei tohiks olla meelevaldne ja see peab toimuma arsti retsepti alusel. Teie arst kohandab antihüpertensiivsete ravimite tüüpi ja annust vastavalt teie vanusele, teie organismi reaktsioonile ravimile ja teie anamneesis muudele haigustele.
Mõned antihüpertensiivsed ravimid, mida saab kasutada kõrge vererõhu alandamiseks, on järgmised:
- AKE inhibiitorid, nagu kaptopriillisinopriil ja ramipriil.
- Angiotensiin-2 retseptori blokaatorid (ARB-d), nagu kandesartaan, irbesartaan, losartaan, valsartaan ja olmesartaan.
- Diureetikumid, nagu furosemiid ja hüdroklorotiasiid.
- kaltsiumikanali blokaatorid, nagu amlodipiin, felodipiin, nifedipiin, diltiaseem ja verapamiil.
- Beetablokaatorid või beetablokaatorid, nagu propranolool, atenolool, bisoprolool ja metoprolool.
Kui teil on diagnoositud hüpertensioon, peate regulaarselt oma vererõhku kontrollima. Saate seda teha ise kodus, kasutades vererõhumõõtjat.
Tervisliku eluviisiga saate alandada kõrget vererõhku ja vältida selle tüsistusi. Ärge unustage oma terviseseisundi jälgimiseks regulaarselt oma arstiga nõu pidada.