Aeroobse treeningu eelised keha tervisele on väga mitmekesised. Aeroobsed treeningud ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka säilitada vastupidavust ja säilitada südame tervist. Lisaks on aeroobsel treeningul palju muid eeliseid, eriti kui seda teha regulaarselt.
Põhimõtteliselt võib aeroobseks treeninguks nimetada igasugust tegevust, mis kasutab hapnikku kalorite põletamiseks, energia tootmiseks ja südame löögisageduse tõstmiseks. Indoneesias endas on aeroobika ühe treeningliigi sünonüüm.
Aeroobne treening on kiire tempoga liigutuste seeria, mille eesmärk on suurendada keha hapnikutarbimist. Seega võib kiireneda ka rasvapõletusprotsess ja keha ainevahetus, mistõttu on see kasulik kaalu langetamiseks.
Lisaks on aeroobsetel treeningutel palju muid eeliseid, eriti kui seda teha regulaarselt ja järjepidevalt.
Millised on aeroobse võimlemise eelised?
Peaaegu iga aeroobse treeningu liigutuse eesmärk on käivitada ja suurendada hapniku voolu keha lihastesse ja südamesse. Mida rohkem hapnikku kehasse siseneb, seda elundite funktsioonid saavad korralikult töötada ja keha muutub tervemaks.
Järgnevalt on toodud erinevad aeroobse treeningu eelised, mida saate regulaarselt teha:
1. Säilitage südame tervis
Aeroobsed harjutused võivad panna teie hingamise ja südame kiiremini lööma, mis võib tugevdada teie südamelihast ja panna teie süda tõhusamalt verd pumpama. Lisaks võib aeroobika alandada vererõhku ka hüpertensiooniga inimestel.
2. Suurenda vastupidavust
Kui te alles alustate aeroobikaga, võite tunda end väsinuna, isegi kui see on vaid korraks. Kui teete seda aga regulaarselt, tõuseb teie vastupidavus aeglaselt ja te ei väsi kergesti.
3. Paranda tuju
Aeroobsete treeningute käigus liikumine võib panna keha vabastama endorfiine, mis toimivad loomulike valuvaigistitena, parandavad meeleolu ja pakuvad õnnetunnet.
Vähe sellest, aeroobika võib leevendada ka ärevust ja muuta keha lõdvemaks, et saaksite paremini magada.
4. Kaalust alla
Kui seda teha regulaarselt ja sellega kaasneb tervislik toitumine, võib aeroobne treening kaalust alla võtta. Tehke igal nädalal vähemalt 150 minutit aeroobset treeningut.
5. Halva kolesterooli taseme alandamine
Aeroobsed treeningud võivad samuti tõsta hea kolesterooli (HDL) taset ja pärssida halva kolesterooli (LDL) taset kehas. See võib vältida veresoonte ummistusi või ateroskleroosi.
6. Enneta erinevaid haigusi
Kui seda regulaarselt teha, võib aeroobne treening kontrollida vererõhku ja säilitada veresuhkru taset. Pikemas perspektiivis võib aeroobne treening vähendada krooniliste haiguste, nagu südame isheemiatõbi, 2. tüüpi diabeet, rasvumine, osteoporoos, insult, vähi riski.
7. Parandage kognitiivseid võimeid
Aeroobsetest treeningutest on kasu mitte ainult keha tervisele, vaid ka vaimsele tervisele. Samuti on näidatud, et regulaarne aeroobne treening vähendab eakate inimeste kognitiivset langust, hoides seeläbi ära seniilse dementsuse.
Mida iganes Asjad, millele aeroobses võimlemises tähelepanu pöörata?
Enne aeroobse treeningu alustamist peate tähelepanu pöörama mitmele asjale, sealhulgas:
Sagedus ja intensiivsus
Uuring näitab, et aeroobse treeningu eelised on optimaalsemad, kui seda tehakse lühiajaliselt, kuid sagedamini. Samuti saate muuta aeroobse treeningu oma igapäevaelu ja elustiili osaks.
Kuid ka liigne aeroobne treening pole kehale kasulik. Liiga sagedane aeroobne treening võib põhjustada mitmeid haigusi, nagu väsimus, unehäired ja südamepekslemine puhkeolekus.
Küte ja jahutamine
Aeroobsed harjutused jagunevad üldiselt kolmeks osaks, nimelt soojendus, põhiliikumine ja jahtumine. Soojendus või venitus enne treeningut ja jahutus pärast treeningut on suunatud vigastuste vähendamisele treeningu ajal.
Võite liituda ka spordikeskusega, et teha aeroobikat, nii on teie liigutused juhendaja abiga rohkem keskendunud. Lisaks võib koos treenimine ka rohkem elevust tekitada.
Lisaks spordikeskusele saab aeroobikat teha ka iseseisvalt kodus, ilma erivarustust kasutamata. Peate lihtsalt häälestama õppevideo ja järgima käike. See sobib ideaalselt neile, kellel pole piisavalt aega jõusaalis käimiseks.
Kui te pole pikka aega treeninud ja soovite aeroobikat teha, alustage lühikeste treeningute ja kerge intensiivsusega. Näiteks hommikuse 5-minutilise trenniga, siis järgnevad 2-3 päeva pikeneb 10 minutini jne.
Kuigi aeroobsel treeningul on tervisele mitmeid eeliseid, peaksite enne aeroobse treeningu alustamist siiski oma arstiga nõu pidama, eriti kui teil on krooniline haigus või teatud tervisehäired. Eesmärk on vastavalt teie tingimustele määrata ohutu piir.