Hormooni serotoniini roll on inimkeha jaoks väga oluline, sest see on kasulik meeleolu juhtimisel, sealhulgas depressiooni ennetamisel. Hea uudis on see, et on lihtne viis tõsta serotoniini taset kehas, hoida tuju rõõmsa ja positiivsena.
Serotoniini hormoon toimib tegelikult neurotransmitterina, nimelt edastab signaale närvivõrkude vahel. Nii et peale meeleolu mõjutamise, Serotoniini hormoon mängib rolli ka mitmesugustes muudes keha funktsioonides, nagu seedimine, vere hüübimine, luu moodustumine ja seksuaalfunktsioon. Pärast söömist toodab keha seda hormooni loomulikult. See võib põhjustada uimasust, mis põhjustab sageli pärast söömist magama jäämist.
Seos serotoniini ja depressiooni vahel
Uuring näitas, et serotoniinitaseme tasakaalustamatus mõjutab meeleoluhäireid, mis põhjustavad stressi, isegi depressiooni. Üks põhjusi on trüptofaani aminohapete taseme puudumine organismis. Aminohape trüptofaan on serotoniini hormooni üks põhikomponente, mida organism ise ei tooda, vaid see tuleb saada toiduga.
Seega, kui teie kehas puudub trüptofaan, väheneb serotoniini tase kehas, nii et teil võivad tekkida meeleoluhäired, nagu ärevus, viha või depressioon.
Parim viis serotoniinihormoonide suurendamiseks
Lisaks arstiga ravile, näiteks ravimite kasutamisele või nõelravi arstiga nõelravile, Üks parimaid viise serotoniini taseme tõstmiseks on oma toitumise reguleerimine. Kuna aga serotoniini toidus ei leidu, on soovitatav süüa trüptofaanirikkaid toite.
Lisaks soovitatakse serotoniini taseme tõstmiseks süüa süsivesikuid sisaldavaid toite. Põhjus on selles, et süsivesikute tarbimine paneb keha rohkem insuliini vabastama. Kui insuliinitase organismis on kõrge, suureneb aminohapete, sealhulgas trüptofaani imendumine.
Kõrge trüptofaanisisaldusega tervislike toitude valimine koos süsivesikute toiduga võib olla tõhus viis hormooni serotoniini suurendamiseks. Eelistage liitsüsivesikuid sisaldavaid toite, nt kaerahelbed ja täisteraleib.
Järgmised on teatud tüüpi trüptofaanirikkad toidud, mis arvatavasti suurendavad serotoniini taset kehas:
1. Munad
Munakollastes leiduv valk võib tõsta trüptofaani taset veres, suurendades seeläbi hormooni serotoniini taset. Trüptofaan ja türosiin munakollastes toimivad ka antioksüdantidena.
2. Tea
Tofus on kõrge trüptofaanisisaldus, mistõttu on väga sobiv olla menüüvalik, mis on kasulik serotoniinitaseme tõstmisel.
3. Lõhe
Lõhe on kalaliik, mis sisaldab palju olulisi toitaineid ja üks neist on trüptofaan.
4. Juust
Juustu võib kombineerida erinevateks vahepaladeks ja põhitoidukordadeks, et aidata tõsta organismi serotoniinitaset.
5. Pähklid ja seemned
Peale selle, et pähklid ja seemned on rikkad antioksüdantide ja vitamiinide poolest, sisaldavad need ka trüptofaani, mistõttu on neid hea tarbida, kui soovid tõsta serotoniinihormooni taset.
Kuigi see on kasulik, ärge tarbige ülalnimetatud toite liiga palju. Liiga kõrge serotoniini tase organismis võib põhjustada tervisele ohtlikku serotoniini sündroomi. Tasakaalustage seda tüüpi toite tasakaalustatud toitva dieediga.
Uuringutele tuginedes on hormooni serotoniini suurendamiseks ka teisi võimalusi, nimelt regulaarne õues treenimine. Seda tegevust peetakse paremaks muutvaks tuju.
Lisaks on soovitatav viibida hommikuse päikese käes. Vältige päikese käes viibimist kella 10.00-14.00, sest sel ajal on ultraviolettkiirgus väga kõrge. Veel üks viis, mida saab teha, on harjuda positiivselt mõtlema. Mõnikord võib serotoniini toota ka platseeboefekt.
Erinevad ülaltoodud viisid, mida saate teha hormooni serotoniini taseme tõstmiseks, et vältida depressiooni. Kui ülaltoodud meetodid ei tööta või kui teie depressiooni sümptomid püsivad, on kõige parem konsulteerida psühholoogi või psühhiaatriga, et saada vajalikku ravi.