Üks tuntumaid B-vitamiinide eeliseid organismile on see, et need aitavad organismil energiat toota ning toetavad keharakkude kasvu ja arengut. Lisaks on teile teada palju muid olulisi B-vitamiini eeliseid.
B-vitamiine on 8 tüüpi ja kõiki neid B-vitamiine nimetatakse B-kompleksi vitamiinideks. Igal B-vitamiini tüübil on oma tervisega seotud eelised. Enamikku neist toitainetest leidub kergesti erinevates igapäevastes toitudes, eriti loomsetes toiduainetes.
Tüüp-JB-vitamiinide tüübid ja nende eelised
Siin on iga B-vitamiini tüübi tervisega seotud eelised:
1. vitamiin B1 (tiamiin)
B1-vitamiin on kasulik närvisüsteemi tervena hoidmiseks ning aitab organismi ainevahetusel toota energiat ja toitaineid. Lisaks on B1-vitamiini vaja ka rakkude ja kudede funktsioonide kasvuks ja arenguks.
B1-vitamiini soovitatav tarbimine täiskasvanutele on umbes 1,1–1,2 milligrammi päevas. B1-vitamiini igapäevast vajadust saate täiendada mitmesugustest igapäevastest toitudest, nagu pruun riis, täisteraleib, banaanid, apelsinid, pähklid ja teraviljad.
2. vitamiin B2 (riboflaviin)
Piisav B2-vitamiini tarbimine mängib olulist rolli terve keha, eriti naha, silmade ja närvisüsteemi säilitamisel, samuti aitab kaasa toidus sisalduvate süsivesikute, valkude ja rasvade seedimisele. Lisaks võib see vitamiin aidata suurendada energiat.
B2-vitamiini soovitatav kogus täiskasvanutele on umbes 1,1–1,2 milligrammi päevas. Häid B2-vitamiini allikaid saate munakollastest, piimast, lihast, tuunikalast, lõhest, sojaubadest, mandlitest ja nisust.
3. vitamiin B3 (niatsiin)
B3-vitamiini eelised hõlmavad närvisüsteemi funktsiooni säilitamist, terve naha säilitamist ja keha energiatootmist. Parimad B3-vitamiini allikad on lihas, kalas ja munades. Täiskasvanute soovitatav B3-vitamiini kogus on umbes 14–16 milligrammi päevas.
4. vitamiin B5 (pantoteenhape)
Vitamiin B5 mängib olulist rolli kasvuprotsessis ja toetab hormoonide tootmist organismis. Täiskasvanute B5-vitamiini soovitatav kogus on umbes 5 milligrammi päevas. Seda vitamiini leidub peaaegu kõigis köögiviljades, sealhulgas okras, täisteratoitudes ja lihas.
5. vitamiin B6 (püridoksiin)
See vitamiin mängib olulist rolli hemoglobiini moodustamisel, mis on punaste vereliblede komponent, mis toimib hapniku ringlemiseks kogu kehas. Lisaks on B6-vitamiinil roll ka toidust saadavate valkude ja süsivesikute energiaks muutmisel.
Soovitatav B6-vitamiini kogus täiskasvanutele on umbes 1,3 milligrammi päevas. B6-vitamiini saab pähklitest, piimast, kartulist, kalast, kanast ja banaanist.
6. vitamiin B7 (biotiin)
B7-vitamiin on kasulik ka selleks, et aidata kehal toitu energiaks muuta. Lisaks mängib B7-vitamiin teadaolevalt rolli terve naha, juuste, silmade, maksa ja närvisüsteemi säilitamisel ning on raseduse ajal oluline toitaine, mis toetab loote tervet kasvu.
Täiskasvanute B7-vitamiini tarbimine on umbes 30 mikrogrammi (mcg) päevas. B7-vitamiini saad süües munakollast, rupsi, pähkleid, seemneid, lillkapsast, banaane, seeni, teravilju.
7. vitamiin B9 (foolhape)
Vitamiin B9 ehk foolhape mängib punaste vereliblede tootmises suurt rolli. Lisaks on seda vitamiini vaja ka organismi, eriti loote kasvuks ja arenguks.
Foolhape on üks olulisi toitaineid, mida rasedad naised peavad täitma, et vähendada imikute neuraaltoru sünnidefektide riski, näiteks: spina bifida, ning toetab loote tervet kasvu ja arengut.
B9-vitamiini soovitatav kogus täiskasvanutele on umbes 400 mikrogrammi, rasedatele aga umbes 600 mikrogrammi. B9-vitamiini allikaid võib kergesti leida erinevatest toitudest, nagu spargelkapsas, lehtkapsas, spinat, kikerherned, oad, herned ja teraviljad.
8. Vitamiin B12 (Kobalamiin)
B12-vitamiini eelised hõlmavad punaste vereliblede tootmist, B9-vitamiini (foolhappe) töötlemist, toidu muutmist energiaallikaks ning närvisüsteemi ja immuunsüsteemi tervena hoidmist.
Täiskasvanute jaoks vajalik B12-vitamiini kogus on umbes 4 mikrogrammi päevas. B12-vitamiini allikaid saate kalast, lihast, piimast, juustust ja munadest.
Erinevad sümptomid Puudus B vitamiinid
B-vitamiinide vajadus on oluline terve keha säilitamiseks, eriti kui olete rase või põete teatud haigusi. Kui teil on B-vitamiinide puudus, võib teil olla oht haigestuda sellistesse haigustesse nagu aneemia või madal vererõhk ja beriberi.
Kui kehas on B-vitamiinide puudus, võivad teil tekkida järgmised sümptomid:
- Kuivad huuled
- Paistes keel
- Väsib kergesti
- nahalööve
- Iiveldav
- kõhukrambid
- Kõhulahtisus või kõhukinnisus
- Kipitus või tuimus kätes ja jalgades
Kui olete rase, ei ohusta B-vitamiinide puudus mitte ainult teie keha tervist, vaid ka loote kasvu ja arengut ning seisundit.
B-vitamiinide eeliste saamiseks peate järgima tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab erinevaid vitamiine ja muid toitaineid, mida teie keha vajab. Vajadusel võib lisaks võtta ka B-vitamiini toidulisandeid.
Teie vajadustele ja tingimustele vastava B-vitamiini toidulisandite annuse määramiseks pidage siiski esmalt nõu oma arstiga. Nii saate B-vitamiinidest tervisele maksimaalse kasu.