Jalakrampide põhjused on erinevad,kuigi mõnikord jalakrambid võib juhtuda ka ilmatäpne põhjus on teada. Jalakrambid on üldiselt põhjustatudvigastused treeningu ajal, halvenenud vereringe jalgades või labajalgades,rasedus, dehüdratsioon, teatud mineraalide puudus,võiisegi külmad temperatuurid.
Lihaskrambid, olgu need siis jalgades või muudes piirkondades, on tugevad ja äkilised lihaste kokkutõmbed või pinged. Krambid võivad kesta mõnest sekundist mõne minutini ja esinevad sageli jalgades. Öised jalakrambid mõjutavad sageli säärelihaseid ja tekivad tavaliselt siis, kui olete just magama jäänud või just ärganud.
Jalakrampide erinevad põhjused
Siin on jalakrampide erinevad põhjused ja riskitegurid:
- Surve närvidele
Surve seljaajule võib põhjustada jalakrampe ja valu, mis võib süveneda, mida kauem kõnnite. Kergelt ettepoole painutatud asendis kõndimine võib tavaliselt valu leevendada.
- Ebapiisav verevarustus
Jalgu verega varustavate veresoonte ahenemine võib treeningu ajal põhjustada valu, näiteks jalgade krampe. Need krambid kaovad tavaliselt pärast puhkamist kiiresti.
- RasedusKrambid on rasedatel naistel tavalised, eriti raseduse viimastel kuudel. Selle põhjuseks võib olla kaaliumi- ja magneesiumipuudus või halb verevarustus jalgades.
- Vigastus
Jalakrampe võib põhjustada ka vigastus või lihase ülekoormus. Liiga pikk istumine, liiga kaua kõval pinnal seismine või une ajal jalgade ebamugavasse asendisse asetamine võib samuti põhjustada jalalihaste tõmbumist või krampimist. Jalakrampe põhjustab sageli ka vähene soojendus enne treeningut.
- Mineraalide puudus
Mineraalide, näiteks kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi puudused võivad põhjustada jalakrampe.
- Dehüdratsioon
Dehüdratsioon, mis on seisund, mille korral kehal puudub vedelikupuudus, võib samuti põhjustada jalakrampe. Tõsine dehüdratsioon võib põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis omakorda põhjustavad jalakrampe.
- Ravimite kõrvaltoimed
Sellised ravimid nagu rasestumisvastased tabletid, antipsühhootikumid, diureetikumid, statiinid, astmaravimid ja kortikosteroidid võivad samuti suurendada krampide tekkeriski.
- Infektsioon
Infektsioonid, nagu teetanus, võivad põhjustada lihaste jäikust ja krampe.
- maksahaigus
Maksaga seotud haigused võivad põhjustada jalakrampe. Kui maks ei tööta korralikult, suureneb toksiinide hulk veres ja see võib põhjustada lihaste krampe.
- Muud haigusseisundid
Neeruhaigus, kilpnäärmehaigus, diabeet või verevoolu probleemid (perifeersete arterite haigus) suurendavad samuti krampide tekkeriski.
Siin on, kuidas seda käsitleda
Krampide vastu võitlemiseks on muu hulgas järgmised viisid:
- Lõpetage tegevus ja lõdvestage lihaseid
Tehke kergeid venitusi, näiteks liigutades jalgu või kõndides aeglaselt.
- Massaaž
Lihase pinges piirkonna masseerimine võib aidata krampe leevendada. Kuid ärge masseerige krampis olevat jalga liiga tihedalt, sest see võib mõjutada sujuvat verevoolu.
- Suru kokkuKompressid või kuumad dušid võivad aidata krampide vastu. Kuid seda meetodit ei soovitata kasutada diabeedi või seljaaju vigastusega inimestel. Lisaks võib jalakrampe leevendada ka sooja kompressi kombineerimine külma kompressiga.
- Juua vett
Jooge vett või jooke, mis sisaldavad elektrolüüte, et taastada kehavedelikke. See meetod võib võtta suhteliselt kauem aega, kuid see võib takistada edasisi krampe.
- Magneesiumirikaste toitude tarbimine
Sööge magneesiumirikkaid toite, näiteks pähkleid ja seemneid, kui teil tekivad sagedased jalakrambid, mis ei ole seotud mõne muu tervisehäirega. Vajadusel võite võtta magneesiumipreparaate. Kuid rasedate naiste puhul peaksite esmalt nõu pidama oma arstiga, kui soovite seda toidulisandit võtta.
- Kasutage valuvaigisteid
Kasutamisjuhiste järgi võite võtta valuvaigisteid, näiteks paratsetamooli või valuvaigisti geeli.
Et krambid ei korduks, proovige masseerida neid kehaosi, mis sageli krampi lähevad, tehke enne treeningut soojendust, rahuldage vee ja mineraalide, nagu kaltsium, magneesium jt, vajadused. Lisaks kanna liikumiseks korralikke ja mugavaid jalanõusid. Kui kaebused jalakrampide kohta ilmnevad sageli ilma kindla põhjuseta, tuleks pöörduda arsti poole.