Kuigi peaaegu kõik kõnnivad sageli, pole kõndimise eeliseid laialdaselt teadvustatud. Tegelikult, kui seda regulaarselt teha, võib see tegevus keha tervisele palju kasu tuua, alates kehakaalu langetamisest kuni südame tervise säilitamiseni.
Kõndimist peetakse sageli enesestmõistetavaks, võrreldes teiste pingelisemate tegevustega, nagu sörkjooks või rattasõit. Tegelikult näitavad mitmed uuringud, et kõndimine võib anda palju kasu, kui seda teha regulaarselt, vähemalt 30 minutit iga päev.
Kõndimise erinevad eelised
Regulaarne kõndimine koos tervisliku eluviisiga võib tuua tervisele mitmesuguseid eeliseid. Siin on mõned eelised.
1. Säilitage südame tervis
Kõndimine on kasulik südame tervisele ja ennetab südame-veresoonkonna haigusi. Seda seetõttu, et kõndimine võib suurendada südame löögisagedust ja vereringet kehas ning tugevdada südant.
Kui aga on esinenud südamehaigusi, tuleks esmalt konsulteerida arstiga, et selgitada välja õige kõndimise kestus vastavalt terviseseisundile.
2. Alandab kolesteroolitaset ja vererõhku
Lisaks südame tervise säilitamisele võib kõndimine alandada ka halva kolesterooli (LDL) taset ja säilitada stabiilset vererõhku. See võib muidugi vähendada südamehaiguste riski.
3. Ennetada 2. tüüpi diabeeti
Mõõdukas treening, sealhulgas kõndimine, võib vähendada II tüüpi diabeedi riski kuni 50%. Seda seetõttu, et kõndimine ja muud spordialad võivad käivitada lihaste tööd, et suurendada glükoosi imendumist.
4. Kaalust alla
Paljud inimesed ootavad kindlasti sellel kõndimise eeliseid. Iga päev 30 minutit kõndides võite põletada vähemalt 150 kalorit. Mida kiiremad on sammud, seda rohkem kaloreid põletate.
See võib aidata teil oma kaalu kontrolli all hoida, muutes seeläbi keha tervislikumaks. Üksi kõndimisest aga ei piisa. Peate seda tasakaalustama tervisliku toitumisega.
5. Tugevdab immuunsüsteemi
Regulaarne kõndimine võib tõsta ka vastupidavust ja ennetada erinevaid nakkushaigusi. Uuring näitab, et inimene, kes kõnnib iga päev 30–45 minutit, haigestub harvemini kui need, kes trenni ei tee.
6. Vähenda stressi
Regulaarne kõndimine võib stressi vähendada ja ennetada. Kõndimisel või muude füüsiliste tegevuste tegemisel vabastab keha endorfiine, mis võivad parandada meeleolu ning vähendada ärevust ja depressiooni. Lisaks muudab kõndimine ka une helilisemaks.
7. Osteoporoosi ennetamine
Osteoporoosi põhjustab luude hõrenemine, mistõttu luud muutuvad poorseks, rabedaks ja kalduvad murduma. Osteoporoosi ennetamiseks võite proovida regulaarselt iga päev kõndida. Kõndimise eeliseid luude tervisele saab kombineerida ka muude tegevustega, näiteks: matkamine ja jooksmine.
Lisaks on kõndimisel mitmeid muid eeliseid, nagu liigesevalu leevendamine, energia suurendamine ja lihaste tugevdamine. Seetõttu ärge olge laisk kõndima, et teie keha tervis säiliks.
Kõndimisel on palju kasu tervisele. Kui teil on aga teatud haigusseisundid, mis ei võimalda teil liiga kaua kõndida, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, milliseid muid treeninguid saate oma tervise säilitamiseks teha.