Foolhappel on meestele mitmesuguseid eeliseid, mis on tervisele kasulikud. Tegelikult arvavad paljud inimesed, et foolhapet vajavad ainult rasedad naised ja beebid emakas..
Mitte ainult naistele võib foolhape pakkuda palju kasu ka meeste tervisele, alates sperma kvaliteedi säilitamisest, aneemia ennetamisest kuni erinevate haiguste riski vähendamiseni.
Foolhappe mitmesugused eelised meestele
Siin on mõned foolhappe eelised meestele, mida peate teadma:
1. Säilitage sperma kvaliteeti
Üks foolhappe olulisi eeliseid meestele on sperma kvaliteedi säilitamine. Uuring näitas, et foolhappe madal tase meeste kehas võib vähendada sperma kvaliteeti. Lisaks sperma kvaliteedi säilitamisele võib piisav foolhappe tarbimine suurendada ka spermatosoidide arvu.
2. Vältida aneemiat
Piisava foolhappe tarbimisega saate vältida aneemiat, sest foolhappel on oluline roll punaste vereliblede tootmisel. Aneemia on seisund, mille korral kehas puuduvad punased verelibled. Põhjused võivad olla erinevad, kuid üks neist on madal foolhappe tase organismis.
3. Alandab südamehaiguste riski
Foolhape vähendab teadaolevalt südamehaiguste riski. Seda seetõttu, et foolhape võib vähendada homotsüsteiini taset veres, mis on seotud südamehaiguste suurenenud riskiga.
4. Vältida vähki
Mitmete uuringute kohaselt arvatakse, et foolhape suudab ära hoida mitut tüüpi vähi, nimelt kopsuvähi, rinnavähi, kõhunäärmevähi, käärsoolevähi ja emakakaelavähi kasvu. Siiski on veel vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks foolhappe efektiivsus vähi ennetamisel.
5. Depressioonist üle saamine
On teada, et foolhape võib depressiooni leevendada. Seda seetõttu, et foolhape võib stimuleerida selle tootmist neurotransmitter ajus, nagu dopamiin, serotoniin ja norepinefriin. Pole ime, et antidepressantidele lisatakse sageli foolhapet.
Kuidas rahuldada foolhappe vajadusi
Foolhappe vajadus on iga mehe puhul erinev, olenevalt tema vanusest. 13-aastastel ja vanematel meestel on foolhappe soovitatav päevane vajadus 400 mikrogrammi päevas.
Foolhappe vajaduste rahuldamiseks võite süüa toite, mis on looduslikud foolhappe allikad, näiteks:
1. Pähklid
Tassis ubades on umbes 50 mikrogrammi foolhapet. Kõrge foolhappesisaldusega pähklite hulka kuuluvad rohelised oad, oad ja maapähklid.
2. Rohelised köögiviljad
Üks tass lehtköögivilju sisaldab umbes 58,2 mikrogrammi foolhapet. Foolhapperikkad rohelised köögiviljad on spinat, lehtkapsas, brokkoli ja kapsas.
3. Puuviljad
Tassitäis avokaadot sisaldab umbes 60 mikrogrammi foolhapet. Kuigi üks tass apelsine sisaldab umbes 35 mikrogrammi foolhapet. Mõlemat tüüpi puuviljad võivad olla teie foolhappevajaduse rahuldamiseks sobivad.
4. Veisemaks
Foolhappe sisaldus veisemaksas on koguni 215 mikrogrammi 85 grammi veisemaksa kohta.
Foolhappe igapäevase vajaduse rahuldamiseks võite ülaltoodud toiduaineid regulaarselt tarbida. Foolhappe maksimaalseks imendumiseks peate piirama alkohoolsete jookide tarbimist. Kui soovite võtta meestele mõeldud foolhappepreparaate, peaksite esmalt nõu pidama oma arstiga, et annus oleks vastavalt vajadusele.