Veresuhkru taseme alandamiseks on palju viise, alates tervislikust toitumisest kuni regulaarse treeninguni. Seda sammu on hea teha ka diabeediravi toetamiseks, et veresuhkrut saaks paremini kontrollida.
Veresuhkru taseme tõusu võib põhjustada vähenenud efektiivsus või vähenenud insuliini tootmine, mistõttu organism ei saa veresuhkru kogust tõhusalt reguleerida.
Kui seda ei kontrollita, võib kõrge ja kontrollimatu veresuhkru tase kahjustada veresooni, närve ja teatud organeid, nagu silmad, neerud, aju ja süda. See võib põhjustada mitmesuguseid ohtlikke diabeedi tüsistusi.
Sümptom Kõrge veresuhkru tase kehas
Kõrge veresuhkru tase kehas ei pruugi sümptomeid põhjustada, mistõttu ei pruugi mõned inimesed aru saada, et nende glükoosisisaldus on kõrge.
Kuid kõrge veresuhkur võib mõnikord põhjustada ka mõningaid sümptomeid, näiteks:
- Väsimus
- Sageli janu ja nälg
- Ähmane nägemine
- Peavalu
- Sage urineerimine
- Söögiisu suureneb, kuid kaal langeb jätkuvalt
- Haavu on raske paraneda
- Kipitus, tavaliselt kätes ja jalgades
Nagu eespool mainitud, võib kõrge veresuhkru tase põhjustada mitmesuguseid tüsistusi või haigusi. Et seda ei juhtuks, on oluline teada, kuidas veresuhkrut alandada, et organismi glükoosisisaldus oleks kontrolli all.
Kuidas alandada veresuhkrut
Veresuhkrut saab tõepoolest alandada ravimite kasutamisega. Rasketel diabeedijuhtudel või kui veresuhkrut ei suudeta ravimitega kontrolli all hoida, võib veresuhkru alandamiseks olla ka insuliinisüst.
Lisaks ravimitele on veresuhkru alandamiseks mitmeid meetmeid, sealhulgas:
1. Kaotada kaalu
Ülekaalulisus või rasvumine võib muuta veresuhkru kontrolli all hoidmise raskemaks. Uuring ütleb, et ideaalse kehakaalu säilitamine võib vähendada inimese riski haigestuda diabeeti kuni 58%.
Seetõttu peate kaalust alla võtma ja hoidma seda ideaalsena, et veresuhkru taset saaks paremini kontrollida.
2. Treeni regulaarselt
Regulaarne treenimine võib kaotada kaalu ja parandada insuliinitundlikkust, mistõttu keharakud saavad veresuhkrut energiaallikana tõhusamalt kasutada.
Hea harjutus veresuhkru taseme alandamiseks on kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, tantsimine, ujumine ja raskuste tõstmine.
3. Maga piisavalt
Piisav uni 7-9 tundi päevas võib veresuhkru taset organismis alla suruda. Halb unekvaliteet või unepuudus võib suurendada söögiisu, mistõttu on kerge kaalus juurde võtta.
Lisaks näitavad uuringud, et unehäired võivad suurendada insuliiniresistentsuse riski, mistõttu veresuhkur tõuseb kergesti.
4. Jälgi veresuhkrut
Kui teil on suhkurtõve risk või teil on diagnoositud diabeet, mõõtke ja registreerige oma veresuhkru taset iga päev. See on oluline tagamaks, kas veresuhkru tase püsib kontrolli all või mitte.
Lisaks on juba ravil olevatele diabeetikutele oluline ka veresuhkru taseme jälgimine, et kasutatavad diabeediravimid oleksid sobivad ja suudaksid veresuhkrut hästi kontrollida ning tuvastada võimalikke kõrvalmõjusid, näiteks hüpoglükeemiat.
5. Kontrolli stressi
Stressis vabaneb kehas hormoonid glükagoon ja kortisool, mis võivad vallandada veresuhkru taseme tõusu.
Seetõttu on stressi kontrolli all hoidmine oluline ka veresuhkru alandamise viisina. Saate vähendada stressi mitmel viisil, näiteks treenides, joogatades ja lõõgastudes.
6. Kontrolli toiduportsjoneid
Kontrollitud portsjonite suurus võib aidata teil vähendada kalorite tarbimist ja vältida veresuhkru hüppeid.
Soovitatav on süüa väikseid taldrikuid aeglaselt ja võtta enne nende tarbimist harjumuseks lugeda toidu etiketil märgitud kalorite arv.
7. Ära jäta toidukordi vahele
Ainult 1 või 2 suure toidukorra söömine päevas võib põhjustada kõrgeid veresuhkru hüppeid. Soovitatav on süüa 3 korda päevas mõõdukate portsjonitena. Kui soovite näkse süüa, valige tervislikud vahepalad, näiteks puuviljad.
Võtta teadmiseks Toidud ja joogid, mis on Dik on Sumsi
Et vältida veresuhkru taseme tõusu, tuleb olla hoolikam ka toidu ja jookide valikul ja tarbimisel. Järgmised asjad, millele peate tähelepanu pöörama:
1. Joo rohkem vett
Vesi võib vähendada janu ja rahuldada keha vedelikuvajadust. Lisaks dehüdratsiooni ärahoidmisele võib regulaarne vee joomine aidata neerudel liigset veresuhkrut uriiniga väljutada.
2. Suurendage kiudainete tarbimist
Kiudained võivad aeglustada suhkru imendumist organismis, mistõttu võib veresuhkur järk-järgult tõusta. Täiskasvanud naistel soovitatakse päevas tarbida 32 grammi kiudaineid, täiskasvanud meestel aga kuni 37 grammi kiudaineid päevas.
3. Valige madala glükeemilise indeksiga toidud
Glükeemilist indeksit kasutatakse selleks, et mõõta organismi reaktsiooni veresuhkru vabanemisele toidust. Madala glükeemilise indeksiga toidud võivad ära hoida veresuhkru taseme tõusu või järsu tõusu.
Mõned näited madala glükeemilise indeksiga toiduainetest on puuviljad, rohelised köögiviljad, täisteratooted, oad, porgandid ja mais.
4. Proovi mõnda looduslikku koostisosa
Veresuhkrut saab alandada ka mõne loodusliku koostisosaga, näiteks õunasiidri äädika abil. Uuring ütleb, et iga päev 20 ml õunasiidri äädika tarbimine võib pärast söömist vähendada veresuhkru taset. Lisaks sellele võib õunasiidri äädikas suurendada ka insuliinihormooni efektiivsust.
Lisaks õunasiidri äädikale võib suhkrusisalduse vähendamiseks tarbida ka kaneeli. On uuringuid, mis ütlevad, et 1–2 grammi kaneelipulbri tarbimine võib vähendada veresuhkru taset kehas kuni 29%.
Kuid nende looduslike koostisosade tõhusust tuleb veel uurida. Seetõttu peate enne looduslike koostisosade kasutamist veresuhkru alandamiseks konsulteerima arstiga, eriti kui kasutate diabeediravimeid.
5. Hoia eemale rasva- ja suhkrurikkast toidust
Tabu nende jaoks, kes soovivad veresuhkru taset alandada, on süüa kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toite, nagu praetud toidud, või, koogid, šokolaad ja jäätis.
Lisaks soovitatakse veresuhkru alandamiseks hoiduda alkohoolsetest jookidest ja suitsetamisest loobuda.
Insuliiniresistentsuse vältimiseks ja diabeedi tekkeriski vähendamiseks võite kasutada erinevaid ülalmainitud viise veresuhkru alandamiseks.
Kui teil on diagnoositud diabeet, saab veresuhkru taseme stabiilsena hoidmiseks kasutada ülaltoodud meetodeid. Kui
veresuhkur on endiselt kõrge, kuigi olete proovinud erinevaid viise veresuhkru alandamiseks, pöörduge ravi saamiseks arsti poole.