Käelihaste suurendamiseks on erinevaid viise, mida saate hõlpsasti kodus harjutada, kasutades ajutisi tööriistu. Need meetodid on tõhusad käte lihaste suurendamiseks ja lihaseliseks muutmiseks, kui neid tehakse regulaarselt ja järjepidevalt.
Tugevad ja suured käelihased on paljude inimeste, nii meeste kui naiste unistus. Mitte ainult ei muuda keha ideaalsemaks, vaid tugevad käelihased toetavad ka keha liigutusi ja igapäevaseid tegevusi.
Kuidas suurendada käte lihaseid
Suurte ja tugevate käelihaste saamiseks on vaja aega, regulaarset harjutamist ja loomulikult tugevat distsipliini. Järgnevalt on toodud viisid, mida saate teha käelihaste suurendamiseks:
1. Lokid
Seda liikumist saab teha abiga barbell või hantlid . Alustuseks kasutage kang mis pole liiga raske. Koht barbell mõlemal pool keha, seejärel liigutage seda rinna poole.
Raskuste liigutamisel proovige küünarnukke mitte palju liigutada ja veenduge, et küünarnukid jääksid teie külgedele. Tehke seda liigutust 12 korda.
2. Ühe jala tagumine delt tõstmine
Kasuta kang mis kaalub 2-3 kg, siis asetage see keha küljele. Asetage end seisma, sirutades käsi raskust kandes külgedele. Järgmisena tõstke üks jalg ettepoole kallutades tagasi.
Hoidke oma keha sirgjooneliselt peast kuni tõstetud jalgadeni. Langetage ja tõstke käed nagu linnutiivaliigutus 10-15 korda. Tehke sama teise jalaga.
3. kätekõverdused
kätekõverdused on üks levinumaid kaloreid põletavaid liigutusi. Selle liigutuse üks fookustest on käte lihaste suurendamine. Lamavas asendis hoidke oma käed õlgadest veidi laiemad ja jalad õlgadega ühel joonel.
Langetage end aeglaselt küünarnukid painutades, välja hingates, kui lükkate oma keha tagasi algasendisse. Ärge unustage liikumise ajal kõhtu pingutada kätekõverdused .
4. Tõstke käed ja jalad vastupidises suunas
Alustage asendit, põlvitades matile ja asetades oma käed põrandale õlgade tasemele ja põlved puusade kõrgusele. Tõstke vasak jalg otse tagasi ja sirutage parem käsi otse enda ette.
Hoidke 5 sekundit, seejärel tehke sama liigutust parema jala ja vasaku käega. Tehke igaüks 15 korda.
5. Triitsepsi alla koer
Asetage keha nii, nagu seda tehes plank, see tähendab, et nii peopesad kui varbad puudutavad põrandat ja mõlemad küünarnukid on kõverdatud, et toetada keha sirges asendis.
Tõstke puusi, hoides nii jalgade kui ka käte asendit sirgena, puusade tõstmisel proovige hoida jalatallad puudutades põrandat. Hoidke paar sekundit, seejärel pöörake keha asend tagasi nagu seda tehes plank . Korrake seda liigutust 10 korda.
Et oma käelihaseid saaks optimaalselt treenida, võite külastada spordikeskust või Jõusaal, sest sealsed rajatised võimaldavad teha tööriistade abil ka muid liigutusi.
Lisaks käte lihaste jõu treenimisele võivad ülaltoodud erinevad harjutused vähendada ka krooniliste haiguste, nagu osteoporoos, artriit, seljavalu ja isegi depressioon, riski.
Kui sa tõesti unistad suurtest ja tugevatest lihastest, siis viska laiskus kõrvale ja hakka harjutama, kuidas õlavarrelihaseid kasvatada. Saate seda teha hommikul enne tegevust või pärastlõunal.
Ärge unustage seda tasakaalustada, süües toitvaid toite ja elades tervislikku eluviisi. Vajadusel saab arstiga nõu pidada, kuidas kasvatada korralikke ja oma seisundile vastavaid käelihaseid.