Piisav tsingi tarbimine on väga oluline. Põhjus on selles, et tsingil on kehale palju kasu, näiteks tugevdab immuunsüsteemi, vähendab põletikku ja kiirendab haavade paranemist.
Tsink on mineraal, millel on kehas palju olulisi rolle, kuid kahjuks meie keha seda mineraali ei tooda. Seetõttu peate rahuldama nende vajadused, süües tsingirikkaid toite või võttes tsingilisandeid.
Tsingi mitmesugused eelised kehale
Järgmised on tsingi mitmesugused eelised, mida on võimalik saada piisava tarbimise korral:
1. Tugevdada immuunsüsteemi
Tsingi funktsioon on aktiveerida valgeid vereliblesid, mida nimetatakse T-rakulisteks lümfotsüütideks.Neil rakkudel on väga oluline roll immuunsüsteemi tugevdamisel.
Piisava tsingi korral suureneb organismi immuunsus võidelda ja neutraliseerida organismi sattunud patogeene, nagu bakterid, viirused ja seened. Nii saab vähendada ka erinevate haiguste põdemise riski.
2. Vähendage põletikku
Lisaks sellele, et tsink suudab suurendada immuunsüsteemi vastust, võib see vähendada oksüdatiivset stressi, nii et kehas tekkiv põletik võib taanduda.
See omakorda võib vähendada ka teie riski haigestuda mitmesugustesse põletikust tingitud kroonilistesse haigustesse, nagu südamehaigused, vähk, kopsupõletik ja vanusega seotud kollatähni degeneratsioon.
3. Kiirendada haavade paranemist
Tsink võib kiirendada ka haavade paranemist. See mineraal mängib olulist rolli kollageeni, valgukiu tootmisel, mis annab nahale tugevuse ja elastse tekstuuri. Kui kollageeni tootmine on maksimaalne, võib haav kahaneda ja sulguda kiiremini.
Tänu nendele eelistele kasutatakse tsinki sageli põletuste, haavandite ja muude haavade raviks kasutatavate ravimite põhikomponendina.
4. Meeste viljatuse ravi
Tsinki kasutatakse sageli ravimina meeste viljatuse või viljakushäirete raviks. Põhjus on selles, et tsink võib aidata suurendada meessuguhormooni, nimelt testosterooni tootmist.
Lisaks võib tsinki kasutada ka ravimina erektsioonihäirete raviks ja sperma kvaliteedi parandamiseks.
5. Akne ravi
Tsingil on võime vähendada põletikku nahal, pärssides baktereid Propionibacterium acnesja pärsivad rasunäärmete aktiivsust. Kõik need asjad võivad lõpuks aidata aknet ennetada ja ravida.
Sel põhjusel on akne raviks sageli ette nähtud tsingi toidulisandeid, olenemata sellest, kas neid võetakse suu kaudu või paikselt.
6. Toeta laste kasvu
Lisaks sellele, et tsink on kasulik täiskasvanutele, võib see toetada ka laste kasvu ja arengut. Seda tõestavad uuringud, mille kohaselt võib laste piisav tsingivajadus aidata neil saavutada ideaalset pikkust ja kaalu.
Vastupidi, tsingi puudumine võib pärssida laste kasvu ning põhjustada kognitiivseid ja motoorseid viivitusi.
Suure tsingisisaldusega toitude valik
Tsingi soovitatav päevane kogus on täiskasvanud naistele 8 mg ja täiskasvanud meestele 11 mg. Selle vajaduse rahuldamiseks võite süüa järgmisi toite:
- Mereannid, nagu krabid, austrid, homaarid ja merekarbid
- Liha, nagu veise-, kitse- ja lambaliha
- Linnuliha, näiteks kana ja kalkun
- Kala, näiteks sardiinid ja lõhe
- Kaunviljad, nagu herned, läätsed, mustad oad ja oad
- Terad, nagu kõrvitsaseemned ja linaseemned
- Köögiviljad, nagu lehtkapsas, spargel ja kikerherned
- Piimatooted, nagu piim, jogurt ja juust
- Hallitus
- Muna
Lisaks nendele toiduainetele on ka töödeldud toiduaineid, mis on rikastatud tsingiga, nagu jahu, teraviljad ja snäki baar.
Üldiselt piisab igapäevase tsingivajaduse rahuldamiseks tsingirikka toidu söömisest. Siiski on ka teatud inimrühmi, kes peavad võtma tsingi toidulisandeid, näiteks eakad või inimesed, kellel on teatud haigused, mis mõjutavad tsingi imendumist organismis.
Pidage meeles, et tsingilisandite võtmine ei ole soovitatav ilma arsti soovituste ja nõuanneteta, kuna tsingilisandite ebaõige tarbimine võib põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus ja isegi neerukahjustus.
Kui teil on endiselt küsimusi tsingi kasulikkuse kohta kehale, pöörduge kindlasti arsti poole, eriti kui teil on teatud haigusseisundid.