Noortele rasedatele on mitmesuguseid tervislikke toite, mida saab raseduse ajal tarbida, et tagada toitainete tarbimine. Seda on oluline teada, sest raseduse varajases trimestris on rasedatel naistel oht raseduse katkemisele. Seetõttu tuleb keha tervist alati hoida.
Toitumisalane tarbimine on üks olulisi asju, mida tuleb raseduse ajal arvestada, eriti raseduse esimesel 3 kuul. Neid toitaineid saab noortele rasedatele mõeldud jookidest ja tervislikest toitudest, aga ka toidulisanditest.
Tervisliku toidu tarbimine on kasulik mitte ainult rasedate tervisele, vaid ka loote arengule.
Erinevad tervislikud toidud noortele rasedatele
Noore raseduse ajal on erinevaid toitaineid, mida rasedad naised vajavad. Noh, siin on teatud tüüpi tervislikud toidud noortele rasedatele, mis põhinevad toitumise tüübil:
1. Foolhappe allikas
Foolhape on vees lahustuv B-kompleksi vitamiin. Need toitained mängivad olulist rolli DNA ja punaste vereliblede moodustamise protsessis. Lisaks võib foolhape takistada beebide sündimist neuraaltoru defektidega, nagu spina bifida ja anentsefaalia.
Folaati, foolhappe looduslikku vormi, võib leida erinevatest toitudest, nagu veisemaks, oad, spinat, brokkoli, munad, maapähklid ja avokaadod. Samal ajal võib foolhapet saada raseduse toidulisanditest.
2. Raua allikas
Rasedad naised kogevad sageli väsimust raseduse alguses. Kui rasedad naised seda kogevad, proovige kontrollida hemoglobiini taset arstiga, et ennetada aneemia ohtu.
Rasedatel naistel esineb sageli aneemiat ja seda põhjustab tavaliselt rauapuudus. Sellest seisundist saab üle, süües rauarikkaid toite, nagu täisteratooted, oad, tofu, oad, spinat, veiseliha, linnuliha, munad ja mereannid.
3. Kiudainete allikas
Kui olete rase, soovitatakse teil iga päev süüa 25–30 grammi kiudaineid. Kiudainerikkad toidud, mida rasedad naised võivad tarbida, on näiteks värsked puuviljad, keedetud köögiviljad ja täisteratooted, nagu pruun riis ja oad.
Seda tüüpi tervislik toit noortele rasedatele on hea kõhukinnisuse ja hemorroidide ennetamiseks raseduse ajal.
4. Valguallikas
Valk on üks peamisi vajalikke toitaineid, mida rasedad naised vajavad, mistõttu ei tohiks seda igapäevasest toidust ilma jääda. Valk mängib olulist rolli looterakkude ja -kudede moodustumise protsessis ning on hea immuunsüsteemi säilitamiseks raseduse ajal.
Rasedatel soovitatakse iga päev tarbida 2–3 portsjonit valgurikkaid toite, näiteks tailiha, tofut, ube, linnuliha ja kala.
5. Kaltsiumi allikas
Piimatooted sisaldavad kaltsiumi, mis on kasulik rasedatele naistele ja loote luude kasvule. Piimatooted, mis võivad olla noortele rasedatele tervislikud toidud, nimelt piim, juust ja jogurt. Kaltsiumi leidub ka rohelistes lehtköögiviljades, täisteratoodetes, kalas ning tofus ja tempehis.
6. DHA allikas
DHA-d saadakse kalast ja mereandidest, nagu krevetid, sardiinid, anšoovised ja kalmaar. Lisaks võib DHA-d saada ka DHA toidulisandeid tarvitades.
DHA on kasulik lapse aju, silmade ja närvide arengule ning hoiab ära enneaegse sünnituse ja sünnitusjärgse depressiooni.
Raseduse esimesel trimestril vältige toore, alaküpsetatud või pastöriseerimata toitude ja jookide söömist.
Ettevaatlikud peaksid olema ka rasedad, kellele meeldib mereande süüa, sest neid on mitut tüüpi mereannid võib olla elavhõbedaga saastunud. Tüüp mereannid mida peaksid noored rasedad vältima, on tuunikala, valge snapper ja makrell.
Samuti soovitatakse rasedatel süüa noortele rasedatele mõeldud tervislikke toite väikeste portsjonitena, kuid sageli. Selle eesmärk on vältida iiveldust, mis sageli esineb raseduse alguses.
Lisaks noortele rasedatele mõeldud tervislike toitude söömisele ärge unustage oma rasedusseisundit regulaarselt arsti juures kontrollida. Seda on oluline teha, et raseduse ajal ei esineks probleeme ja varakult avastada, kui esineb ravi vajavaid kõrvalekaldeid.