Söögiisu langus võib avaldada tõsist mõju tervisele, eriti kui olete alakaaluline. Sellest probleemist ülesaamiseks saate oma söögiisu suurendada, hakates valima toidukoguseid ja kohandama oma igapäevast toitumist.
Söögiisu kaotuse põhjuseks võivad olla erinevad tegurid, nagu ärevus, depressioon või teatud ravimite võtmise kõrvalmõjud. Kui isu pidevalt kaob, kuni kaal on alati ideaalsest väiksem ega tõuse, võib enesekindlus langeda ja terviseprobleemide risk suureneda.
Võtta teadmiseks Muster Söö iga päev
Üks võimalus söögiisu tõsta ja kaalu tõsta on pöörata tähelepanu oma igapäevasele toitumisele. Allpool on mõned asjad, mida oma igapäevase dieedi haldamisel arvestada:
- Ärge kunagi jätke hommikusöökiTervisliku menüüga hommikusöök võib aidata suurendada söögiisu ja kaalu. Hommikusöök võib kehas esile kutsuda termogeneesi, nii et saate päeva jooksul rohkem kaloreid põletada. Mida rohkem kaloreid põletate, seda suurem on teie isu.
- Valmistage oma lemmiktoitSöögiisu tekib kergemini, kui leidub toite, mis sulle meeldivad. Selleks valmistage alati oma lemmiktoit, nii et pole põhjust toidukordi viivitada või vahele jätta.
- Sööma väike portsjon l-gatihedaminiKolm korda päevas suurte portsjonitena söömine põhjustab sageli söögiisu vähenemist. Selles seisundis tunnete, et teie kõht saab kiiresti täis ja söögiisu väheneb. Söögiisu suurendamiseks proovige süüa sagedamini, näiteks 4-6 korda päevas, kuid väikeste portsjonitena.
- Valige suupiste mis terveSuupisted võivad olla lahendus söögiisu suurendamiseks. Valige tervislikud suupisted, mis sisaldavad tervislikke süsivesikuid ja rasvu, nagu banaanid, avokaadod ja pähklid. Asetage need tervislikud suupisted väikesesse kergesti ligipääsetavasse kaussi, et julgustada näksimist.
- Vältige liiga palju kiudaineidKiudainerikaste toitude (nt köögiviljad, puuviljad või täisteratooted) töötlemisel kulub kehal rohkem aega kui teiste toiduainete seedimisel. Kui sööte kiudaineid, tunnete end kauem täis, mistõttu on väiksem tõenäosus, et soovite uuesti süüa.
Toetavad asjad Mis võib suurendada söögiisu
Lisaks mõnele ülaltoodule saate oma söögiisu suurendada, kui pöörate tähelepanu ka muudele asjadele peale toidu, mida sööte:
- Loo meeldiv õhkkondLoo meeldiv atmosfäär, näiteks muusikat kuulates söömine, telerist lemmiksaadete vaatamine, laual aroomiteraapia küünalde süütamine või sõpradega vestlemine. Mis kõige tähtsam, vältige teemasid, mis teid tegelikult stressi tekitavad. Sest on võimalus, et teie söögiisu vähenemine on põhjustatud stressist või ärevusest, mis on tingitud probleemist.
- Ära unusta täita vedeliku nõudedJoo klaas vett tund enne ja pärast sööki, et soodustada seedimist ja vältida liigset kõhutäitumist. Vältige liigse vee joomist enne söömist, sest see tekitab vale täiskõhutunde ja vähendab söögiisu. Vedelikuvajadust saab rahuldada ka isu tekitamiseks piima või tee joomisega.
- Tee kerged sportlikud tegevusedTreening stimuleerib teie söögiisu. Treeningu ajal põletatakse kehas sisalduvad kalorid. Pärast treeningut vajab keha taas energiat, mistõttu tunned end näljasena.
Söögiisu suurendamiseks ja ideaalkaalu saavutamiseks muutke oma elustiili ja toitumist nagu ülal. Vajadusel konsulteerige arstiga, et selgitada välja, kuidas söögiisu vastavalt oma seisundile tõsta.