Kiirustamise põhjus, kuni pole harjunud päeva hommikusöögiga alustama, paneb osa inimesi hommikusöögi vahele jätma. Tegelikult on hommikusöögil meie tervisele palju kasu.
Hommikusöögi üks eeliseid on energiaallikana. Nii nagu auto, vajad ka sina “kütust”, et pärast pikka ööund energiat taastada ja kõht tühjaks teha. See on põhjus, miks hommikusöök on teie päeva alustamisel nii oluline.
Täiskasvanud, kes söövad regulaarselt igal hommikul tervislikku hommikusööki, tarbivad tõenäolisemalt piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, kontrollivad oma kehakaalu ning söövad vähem rasva ja kolesterooli. Samal ajal võib tervislik hommikusöök, mida lapsed regulaarselt teevad, aidata rahuldada nende igapäevaseid toitumisvajadusi, säilitada tervislikku kehakaalu, paremini keskenduda ja vähendada laste koolist puudumist.
Saadud mitmesugused hüved
Soovitatav on võtta aega iga päev hommikusöögiks. Sest hommikusöök võib pakkuda hommikusöögist erinevaid eeliseid, näiteks:
- Aitab kaitsta keha haiguste eest
Ühe uuringu kohaselt on halva kolesterooli (LDL) tase tervetel naistel, kes jätavad hommikusöögi vahele, kõrgem kui neil, kes söövad hommikusööki. Need, kes hommikusöögiga harjuvad, tarbivad ka vähem kaloreid kui need, kes jätavad hommikusöögi vahele.
Hommikusöögist saadav kasu pole ainult see. Igapäevase hommikusöögiga harjumine vähendab diabeedi ja südamehaiguste riski.
- Rohkem keskendumist
Harjumus hommikust hommikusööki süüa võib samuti muuta sind kontoris või koolis töö tegemisel keskendunumaks ja produktiivsemaks, sest kõht on juba täis. Kui te hommikusööki ei söö, on tõenäoline, et teie mõtlemisvõime väheneb.
- Aidake kaalust alla võtta
Uuringud näitavad, et tervislik hommikusöök võib aidata teil kaalust alla võtta. Hommikusöök on hea ka toitumisprogrammi toetamiseks, et saaksite kiiresti kaalust alla võtta. Hommikusöögiga ei jää te päeval liiga näljaseks, seega saab vältida soovi lõuna ajal üles süüa. Kui jätate hommikusöögi vahele, on teil lihtsam kiusatus süüa muid toite, mis on kaloririkkad, kuid mitte kõhtu täis.
- Uuendage tuju
Kui tunnete end täna kergemini ärritununa või vihasena, proovige kontrollida, kas olete hommikusööki söönud või mitte? Kui ei, võib selle põhjuseks olla näljane kõht. Et seda ei juhtuks, võta harjumuseks alustada päeva hommikusöögiga, et tuju oleks parem ja hommikune stress saaks üle.
- Annab kehale vajalikke toitaineid
Hommikusöögi puudumine muudab keha igapäevase vitamiinide ja toitainete vajaduse rahuldamise keeruliseks. Uuringud näitavad, et inimesed, kes söövad hommikusööki, rahuldavad suurema tõenäosusega oma üldised toitumisvajadused, olgu selleks kiudained, kaltsium, A-, B-, C-vitamiinid ja muud kehale vajalikud vitamiinid.
Tervisliku hommikusöögimenüü näide
Hommikusöögimenüü peaks olema võimalikult hästi koostatud, tervislik hommikusöök, mis sisaldab täisteratooteid (täisterahelbed), valku (maapähklivõi, lahja liha, kana, kala, kõvaks keedetud munad), madala rasvasisaldusega juustu või piima ning puuvilju. ja juurviljad -köögiviljad.
Võite süüa ka teravilja, kaerahelbeid või müslit koos tervisliku pähklite, seemnete ja puuviljade seguga.
Komplekssete süsivesikute, kiudainete, valkude ja väikese koguse rasva kombinatsioon on tervisele kasulik ja hoiab teid tundideks täis.
Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi andmetel on 6–12-aastastele koolilastele mõeldud tervislike hommikusöögimenüüde näited järgmised:
- Tükk leiba + muna + veiseliha + juurviljad + piim
- Praetud riis + omlett + köögiviljad
- Kanapuder + banaan
- Lontong köögiviljad + munad + puuviljad
- Uduki riis + praekana + puuvili
- Praetud nuudlid + muna + puuviljad
Olles mõistnud paljusid hommikusöögi eeliseid, peaksite vältima hommikust vahelejätmist ilma toitvat toitu söömata. Uskuge mind, teie päev läheb paremaks, kui harjute hommikusöögiga. Kui teil on hämmingus hea hommikusöögimenüü koostamine ja vastavalt oma kehaseisundile, konsulteerige kindlasti toitumisspetsialistiga.