Pirnidel on tervisele mitmesuguseid eeliseid. Need eelised hõlmavad seedetrakti tervise parandamist, vastupidavuse suurendamist ja vähiriski vähendamist.
Pirnide kasulikkus tervisele saavutatakse tänu nendes sisalduvale toiteväärtusele. Pirnid ei sisalda mitte ainult palju kiudaineid, vaid on rikkad ka mitmesuguste oluliste vitamiinide ja mineraalainete poolest, nagu B-vitamiinid, C-vitamiin, K-vitamiin, kaalium, vask ja magneesium.
Need on pirnide tervisele kasulikud omadused
Järgmised on pirnide erinevad eelised, mida on kahju kasutamata jätta:
1. Parandage seedimise tervist
Kahe pirni söömine rahuldab umbes poole teie päevasest kiudainevajadusest. Piisav kiudainete tarbimine võib soolestiku liikumist sujuvamaks muuta (BAB) ja vältida kõhukinnisust. Regulaarse roojamisega muutuvad ka teie sooled tervemaks ja väldivad erinevaid haigusi.
2. Suurenda vastupidavust
Pirnide C-vitamiini sisaldus on kasulik vastupidavuse suurendamiseks. Lisaks on selle puuvilja kõrge flavonoidide sisaldus koos K-vitamiini ja vasega kasulikud ka põletike vastu võitlemisel, nii et teie keha muutub vormis ja haigustele vähem vastuvõtlikuks.
3. Aitab säilitada kaalu
Pirnide kõrge kiudaine- ja veesisaldus võib tekitada pikema täiskõhutunde, mis võib vähendada soovi üles süüa. Lisaks väidab uuring, et regulaarne pirnide tarbimine võib vähendada keharasva taset ja vööümbermõõtu oluliselt vähendada.
Seega neile, kes soovivad säilitada kaalu või kaotada liigset rasva ja kaalust alla võtta, võivad pirnid olla õige valik, mida oma igapäevasesse dieeti lisada.
4. Aitab säilitada terveid närve
Pirnis sisalduv vask on kasulik närvirakkude tervise hoidmiseks. Vähe sellest, sellel ainel on oluline roll ka punaste vereliblede, kollageeni moodustumisel ja raua imendumisel.
5. Parandage naha tervist
Pirnide kasulikkus on tunda ka nahal. Põhjus on selles, et see puuvili sisaldab C-vitamiini ja vaske, mis on toitained, mis mängivad olulist rolli kollageeni moodustumisel, mis mõjutab naha elastsust.
6. Alandab riski haigestuda 2. tüüpi diabeeti
Pirnide kõrge kiudainesisaldus võib aeglustada ka toidu imendumist, nii et veresuhkru tõusu saab kontrolli all hoida. Seda puuvilja süües väheneb teie risk haigestuda II tüüpi diabeeti.
Lisaks arvatakse, et antotsüaniinisisaldusel, mida leidub mõnes punaka varjundiga pirnis, on diabeedi- ja põletikuvastased omadused. Antitotsiini kasutamist diabeedi ennetamisel inimestel tuleb aga veel uurida.
7. Vähki haigestumise riski vähendamine
Mõned uuringud näitavad, et puuviljade, näiteks pirnide, rikas toit võib kaitsta teid mitme vähi, näiteks kopsuvähi, maovähi ja põievähi eest.
Lisaks sellele näitavad mitmed uuringud, et pirnide flavonoidide sisaldus võib vähendada ka teiste vähivormide, nagu rinna- ja munasarjavähi, riski.
Soovitatav on süüa 5 portsjonit puu- või juurvilju päevas ning pirnid on üks õigeid valikuid oma igapäevase puuviljavajaduse rahuldamiseks. Lisaks toitaineterikkale pirnile on neil ka magus ja ahvatlev maitse. Pirnid sobivad hästi ka lastele.
Pirnidest kasu saamiseks võite neid tarbida otse, mahla kujul või segada köögiviljasalatitesse. Kuid veenduge, et olete seda jooksva veega pesnud, kuni see on täielikult puhas. Seda tehakse selleks, et vesi uhuks ära pirnides sisalduva mustuse ja bakterid.
Pirnide kasulikkus tervisele on mitmekesine. Sellegipoolest ärge unustage varieerida tarbitavate puuviljade tüüpe, et saadavate toitainete mitmekesisus oleks üha suurem ja teie igapäevane toitumisvajadus oleks rahuldatud. Oma igapäevaste toitumisvajaduste väljaselgitamiseks konsulteerige kindlasti arstiga, eks?