Kui teil on kõhukinnisus või kõhukinnisus, võite proovida mitmeid viise, kuidas roojamist loomulikult käivitada, alustades kiudainerikka toidu tarbimise suurendamisest kuni regulaarse treeninguni. See meetod ei ole lahtistite puhul veelgi vähem efektiivne.
Väidetavalt on inimesel kõhukinnisus, kui ta roojab vähem kui 3 korda nädalas ning väljaheide on kõvem, kuiv ja väike. Inimesed, kellel on kõhukinnisus, peavad tavaliselt ka pingutama ja tundma valu roojamisel
Kaebusi raske roojamise üle ei tohiks alahinnata. Nõuetekohase ravi puudumisel võib see seisund põhjustada teatud haigusi, nagu hemorroidid ja divertikuliit.
Kuidas muuta PEATÜKK loomulikult kiudainete tarbimisega sujuvamaks
Esimene viis defekatsiooni loomulikuks kiirendamiseks on suurendada kiudainerikka toidu tarbimist. Seda seetõttu, et kiudained võivad parandada seedimist ja muuta väljaheited pehmemaks, et neid oleks kergem läbida.
Täiskasvanutel on roojamise käivitamiseks vajalik kiudainete kogus 25-35 grammi päevas, lastel aga 20-23 grammi päevas.
Kiudainete tarbimise tagamiseks ja soolestiku sujuvamaks muutmiseks võite süüa järgmist tüüpi toite:
1. Puuviljad
Kõhukinnisuse ületamiseks harjuge puuvilju sööma. Valikus on palju kiudaineid sisaldavaid puuvilju, sealhulgas maasikad, õunad, pirnid, kiivid, apelsinid, aprikoosid, virsikud ja ploomid.
Lisaks kiudainetele sisaldavad need puuviljad ka looduslikke lahtisteid ehk lahtisteid, seega aitab nende tarbimine soolestiku liikumist siluda.
2. Köögiviljad
On palju kiudainerikkaid köögivilju, sealhulgas spinat, spargelkapsas, mais, spargel, chayote ja porgand. Üks tass spinatit sisaldab näiteks 4 grammi kiudaineid. Kuigi tassis brokkoli sisaldab umbes 2,8 grammi kiudaineid.
3. Pähklid
Järgmine kiudainerikas toit, mis võib soolestiku liikumist hõlbustada, on pähklid. Üks tass pähkleid sisaldab 10 grammi kiudaineid, mis koosnevad lahustuvatest kiudainetest ja lahustumatutest kiudainetest, mis toetavad sujuvat roojamist.
Üks kaunviljade tüüp, mida saate valida, on keedetud oad või suppide või salatite lisandina. Lisaks võivad valikuks olla ka mandlid, sest 30 grammis mandlites oli umbes 3,5 grammi kiudaineid.
4. Täisteratooted
Kõhukinnisuse kaebustest üle saamiseks peaksite tarbima ka täisteratooteid, näiteks teravilju või kliidest või täisteratoodetest valmistatud leiba, nisu, päevalilleseemneid või pruuni riisi.
Need toidud ei sisalda mitte ainult palju kiudaineid, vaid sisaldavad ka keerulisi süsivesikuid ja vähe rasva, seega on need tervisele kasulikud.
Lisaks ülaltoodud toitudele võite roojamise loomulikuks käivitamiseks süüa ka muid toite, näiteks bataati, kartulit, maisi, jogurtja ingver.
Muud asjad, millele tähelepanu pöörata
Lisaks kiuliste toitude tarbimise suurendamisele on mitmeid muid viise, mis aitavad soolestikku käivitada, näiteks:
Joo piisavalt vett
Järgmine loomulik viis väljaheite käivitamiseks on veetarbimise suurendamine. Soovitatav on juua vähemalt 2 liitrit vett või 8 klaasi päevas.
Regulaarselt treenides
Ärge unustage regulaarselt treenida. Kui te pole harjunud treenima, proovige iga päev 10–15 minutit kõndida. Pärast seda proovige teisi spordialasid, nt sörkimine, jalgrattasõit, jooga või ujumine.
Regulaarne treenimine on oluline, sest see tegevus võib aidata säilitada terve seedetrakti ja suurendada roojamist, nii et see aitab ületada kõhukinnisuse kaebusi.
Defekatsiooni tagasihoidmise harjumuse peatamine
Sujuvama roojamise nimel ei tohiks ka roojamistungi viivitada ega tagasi hoida. Põhjus on selles, et kui hoiate soolestikku, imab jämesool väljaheitest rohkem vett, mistõttu väljaheite tekstuur muutub kõvemaks ja raskesti läbitavaks.
Lisaks ülaltoodud erinevatele viisidele soovitatakse teil soolestiku liikumise käivitamiseks vähendada stressi. Samuti ei pea iga kord kõhukinnisuse korral tormama lahtisteid kasutama. Seda ravimit tuleb kasutada arsti soovitusel ja üldiselt ei tohiks seda liiga sageli võtta.
Aeg-ajalt esinev kõhukinnisus on üldiselt kahjutu. Kui aga tekkiv raske väljaheide on kestnud juba pikemat aega või sellega kaasnevad muud sümptomid, nagu kõhuvalu, veri väljaheites või ilma nähtava põhjuseta kaalulangus, pöörduge viivitamatult arsti poole.