Kes ütles, et luud vajavad oma tervise ja tugevuse säilitamiseks ainult D-vitamiini? Tegelikult on mitmeid teisi vitamiine, mis mängivad luude tugevdamisel rolli. Mis need vitamiinid on? Tutvuge järgmise arvustusega.
Vananedes kaotavad luud palju kudesid, mis muudab need rabedaks ja rabedaks. Meditsiinimaailmas nimetatakse seda seisundit osteoporoosiks.
Kuigi osteoporoosi kogevad sagedamini eakad inimesed, võivad osteoporoosi kogeda ka veel noored inimesed. Seetõttu on oluline säilitada luude tervis võimalikult varakult. Üks võimalus on katta luude jaoks vajalike vitamiinide vajadus.
Erinevad vitamiinid luudele
Siin on erinevad vitamiinid, mis on vajalikud luude tervise toetamiseks:
1. D-vitamiin
D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi imendumisele organismis. Ilma selle vitamiinita ei toimi kaltsiumi imendumisprotsess optimaalselt. Selle tulemusena puudub kehal luude tugevuse säilitamiseks vajalik kaltsium.
Ideaalis vajab organism päevas umbes 400–800 RÜ D-vitamiini. Selle vitamiini vajaduse rahuldamiseks on soovitatav süüa selliseid toite nagu munakollased, veisemaks, piim ja selle töödeldud tooted, sardiinid ja tuunikala.
Võite ka päikese käes peesitada, et aidata kehal moodustada D-vitamiini, kuid mitte liiga kaua, et nahk ei põleks.
2. C-vitamiin
C-vitamiin mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi, vaid on kasulik ka luudele. See vitamiin võib aidata kehal moodustada kollageeni, mis on kasulik luudele ja hammastele.
Vähemalt vajab keha iga päev 500 milligrammi C-vitamiini. Selle vitamiini vajaduse saate rahuldada, süües puuvilju, nagu apelsinid, kiivid, maasikad, mangod, papaiad ja kantaluup.
3. K-vitamiin
K-vitamiini vajaduste rahuldamine võib samuti aidata kaasa luukoe moodustumisele ja optimeerida kaltsiumi imendumist.
K-vitamiini vajadus on inimestel erinev. Mehed vajavad iga päev umbes 120 mikrogrammi K-vitamiini, naised aga umbes 90 mikrogrammi. K-vitamiini vajaduse saate rahuldada, süües köögivilju, nagu spinat, lehtkapsas ja spargelkapsas.
4. Vitamiin B12
Vitamiin, mis võib samuti aidata säilitada luude tervist, on vitamiin B12. Kui kehal seda vitamiini napib, võib see põhjustada luude hõrenemist ja muuta luud hapraks.
Täiskasvanute B12-vitamiini vajadus on umbes 2,5 mikrogrammi päevas. Selle vitamiini vajaduse rahuldamiseks võite tarbida piima ja selle töödeldud tooteid, kana, mune, kala ja austreid.
Luude tervise säilitamiseks peate lisaks neljale ülaltoodud vitamiinile katma kaltsiumi, fosfaadi, kaaliumi, magneesiumi, boori ja raua vajadused. tsink. Neid mineraale ei ole raske leida erinevatest toitudest. Kui soovite siiski toidulisandeid võtta, on soovitatav kõigepealt konsulteerida oma arstiga.