Sosa suur naineihkama reie sale, et tunda end oma välimusega enesekindlamalt. Selle hankimine pole tegelikult keeruline, sest abiks võivad olla erinevad spordivõimalused vähendada reied.
Ühel geenitüübil KLF14 on oluline roll rasva jaotumise reguleerimisel naiste kehaosades.
Arvatakse, et KLF14 geenivariandi erinevus iga naise kehas aitas kaasa naise kehakujule, näiteks pirnilaadsele kehakujule, mis on identne suurema reie suurusega.
Siiski, ärge muretsege. Füüsilise treeningu ja õige toitumisega saate vähendada rasvasisaldust ja toniseerida keha lihaseid, sealhulgas reie piirkonnas. Füüsilise treeningu ja õige toitumisega muutub keha tervemaks, et minimeerida ohtu haigestuda ohtlikesse haigustesse.
Spordialad, mis võivad reied kahandada
Spordialade või füüsiliste harjutuste vahel on erinevaid valikuid, mis võivad aidata reite vähendada. Mõned neist on:
1. Traditsiooniline kükk
Traditsioonilised kükid on tüüp kükid kõige elementaarsem ja seda saab teha kõikjal. Traditsioonilised kükid kasulik reite kokkutõmbamiseks, samuti reie siselihaste pingutamiseks. Traditsioonilised kükid saab teha raskustega või mitte.
Siin on sammud, mida teha traditsioonilised kükid:
- Proovige seista sirgelt ja sirutada jalad õlgade tasemele. Seejärel sirutage käed ette.
- Hingake sügavalt sisse, et kõhulihaseid pingutada.
- Painutage jalgu, langetage keha ja lükake tuharad aeglaselt tahapoole, kuni tundub, et hakkate istuma.
- Veenduge, et teie selg ja õlad oleksid paigal.Siis hoidke seda asendit hetk, seejärel hingake aeglaselt välja.
- Tõstke keha aeglaselt tagasi algasendisse.
Tee traditsioonilised kükid 3 seeriat 12-15 kordust. Kui olete selle harjutusega juba tuttav, proovige lisada raskusi hantlid käes.
2. Seinakükk
seinakükid on ainulaadne kükid kõige lihtsam, mis on sarnane traditsioonilised kükid nii et see sobib algajatele. See harjutus võib suurendada isomeetrilist jõudu ja töötada nelipealihase ja vasika lihaseid. seinakükid saab harjutada järgmiste liikumisetappidega::
- Toeta selg vastu seina.
- Sirutage jalad õlgade joonele.
- Langetage keha nagu asend traditsioonilised kükid kuni põlved moodustavad 90 kraadise nurga. Hoidke seda asendit 20–60 sekundit.
- Veenduge, et teie selg jääks vastu seina.
- Tõuske aeglaselt tagasi algasendisse.
Korda seinakükid 3-10 korda.
3. plié Kükita
plié on balleti põhiliigutused. Kui kombineerida kükid, See liigutus võib aidata aktiveerida reie sisemisi lihaseid. Kuidas liigutust teha lkvaletamakükid õige on:
- Seisa lahtiste jalgadega (õlgadest veidi laiem).
- Veenduge, et teie varbad oleksid väljapoole.
- Tõstke ja sirutage mõlemad käed ees.
- Kükitage aeglaselt, kuni teie põlved moodustavad 90-kraadise nurga, hoides oma käsi asendis.
- Tõuske tagasi algasendisse.
Korrake seda liigutust ja tehke seda 1 minut.
4. Kahe kolmandiku hüppekükk
See on harjutus, mis võimaldab lihased lühikese aja jooksul täielikult ära kasutada. Hüppa kükid tugevdada nelipealihaseid, reielihaseid, puusi ja tuharaid. Järgige juhiseid kahe kolmandiku hüppe kükk selle all:
- Seisake välja sirutatud jalad õlgade tasemel ja asetage käed külgedele.
- Langetage keha nagu asend kükid.
- Kui kehaasend on peaaegu kükitav, hüpake, tõstes samal ajal mõlemad käed üles.
- Maandumisel asetage keha nagu varem.
Tee kahe kolmandiku hüppe kükk 3 seeriat 20 kordusega.
5. Lunges
Lunges on ka kasulik füüsiline harjutus alakeha (nt reied, tuharad ja sääred) tugevdamiseks, nii et liikumine võib aidata reied kokku tõmmata. Lunges sellel on järgmised liigutused::
- Seisa jalad õlgade laiuselt.
- Astuge üks jalg veidi ettepoole, langetades samal ajal keha, kuni põlved moodustavad 90 kraadise nurga. Hoidke seda liigutust paar sekundit, seejärel tõuske sirgelt.
- Pärast ühe liigutuse lõpetamist tehke sama teise jalaga.
Selleks, et saada kasu väljalöögid, Soovitatav on teha mõlemal jalal 3 seeriat 10–12 kordust.
Muud asjad, millele kahanevate reite puhul tähelepanu pöörata
Lisaks ülaltoodud füüsilistele harjutustele on soovitatav teha ka aeroobset harjutust, et teie reied näeksid välja saledamad ja toonuses. Aeroobsed harjutused, mis võivad olla valik, hõlmavad jooksmist, sörkiminevõi kiirkõnni.
Neid aeroobseid harjutusi saab teha 3-4 korda nädalas, iga seansi jooksul 20-45 minutit. Kui teil pole aega või ei ole aega treenimiseks, proovige teha teatud tegevusi, mis võivad ka teie reielihaseid toniseerida.
Näiteks kui olete kontoris, saate treppide asemel üles ja alla minna trepist lift. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav seda tasakaalustada tervisliku toitumisega ja tasakaalustatud toitainete tarbimisega.
Seejärel ärge unustage juua piisavalt vett, et keha oleks hüdreeritud.
Lisaks, kui te pole tuttav reielihaste toonust tõstvate harjutustega, olge ettevaatlik reielihaste vigastuse ohu suhtes.
Reite vähendamiseks on erinevaid füüsilisi harjutusi ja spordialasid. Enne ülalmainitud füüsiliste harjutuste ja spordialade tegemist on siiski soovitatav konsulteerida arstiga.
Seda tehakse selleks, et vältida asju, mis pole soovitavad, eriti kui olete saanud vigastusi või põdenud teatud haigusi.