Võib esineda nikastusi kõrval WHOIsegi inimesed, kes treenivad harva, ega sportlased, kes treenivad iga päev. Üldiselt saab nikastusi kodus ravida.
Nikastused tekivad tavaliselt siis, kui muudate järsult liikumissuunda või vähendate kiirust, tavaliselt treeningu ajal. See võib juhtuda ka siis, kui kukkute, põrkate kokku teiste inimeste või esemetega või maandute pärast hüppamist sobimatusse asendisse. See põhjustab sageli pahkluu vigastusi.
Ülaltoodud tingimustes on sideme kogemata sunnitud venima üle oma võimekuse, mis võib põhjustada sideme rebenemise või väändumise. See on sidemete kahjustus, mis on nikastuste tekkimise aluseks. Sidemed on kudede ribad, mis ümbritsevad liigest. Sidemete olemasolu ühendab luid üksteisega. Pahkluud, pöidlad ja varbad, randmed ja põlved on kõige levinumad nikastused.
Nikastusi iseloomustavad tavaliselt teatud sümptomid, sealhulgas valu nikastusliigese ümber, verevalumid ja turse liigeses ning liigese võimetus koormust taluda. Võib esineda ka verevalumeid, mis ilmnevad nikastusliigesest mõnel kaugusel, kuna veri voolab mööda lihaseid. Nikastuse raskusaste sõltub sellest, kui tõsine on sidemete kahjustus.
Üldiselt Dsaab hakkama üksi
Nikastusi tuleb käsitleda õigesti, et vältida edaspidiseid kordusi, nagu pikaajaline valu ja liigese ebastabiilsus. Enamasti saab nikastusi kodus ravida. Siin on sammud, mida saab järgida.
- Lõpetage tegevuste või liigutuste tegemine, mis võivad vigastust halvendada, vähemalt 2-3 päeva pärast vigastust.
- Kanna rätikusse mähitud jääd vigastatud kohale vähemalt 15-20 minutiks iga 2-3 tunni järel päevas. Vältige aga jää kandmist otse vigastatud alale.
- Vigastust süvendada võivate liikumiste piiramiseks ja ulatusliku turse vältimiseks katke vigastatud koht elastse sidemega (sidemega). Veenduge, et piirkond oleks tihedalt seotud, kuid ärge blokeerige verevoolu. Eemaldage side enne magamaminekut.
- Teine samm turse vältimiseks asetage vigastatud jalg või jäse kõrgemasse asendisse. Lisapinki saad kasutada istudes jalgade asetamise kohana või magamise ajal patja.
Ületage valu valuvaigistitega
Nikastusest tuleneva valu leevendamiseks võib kahjustatud piirkonda määrida valuvaigistava kreemi või geeliga. Erinevate nikastuste kohta tehtud uuringute kohaselt on see paikselt kasutatav valuvaigisti valu leevendamiseks ja paranemisprotsessi kiirendamiseks tõhusam kui mitte midagi kasutada.
Nüüd on käsimüügis saadaval erinevaid valuvaigisteid, alates geelidest, paiksetest kreemidest kuni pihustiteni. Kuigi mõlemad leevendavad valu, võivad need ravimid sisaldada erinevaid koostisosi, näiteks järgmisi:
- Salitsülaadid: leidub tavaliselt kreemides, mis imenduvad kergesti nahaga külgnevatesse liigestesse, näiteks põlve-, küünar- ja sõrmeliigestesse.
- Cvastuärritav (nagu metüülsalitsülaat, mentool ja kamper), mis tekitavad jahutava tunde, mis tõmbab teie tähelepanu valult kõrvale.
- Eugenool: loodusliku valuvaigistina laialdaselt kasutatav toimeaine saadakse nelgiõlist.
- MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid).
- Kapsaitsiin: on tšillipipra koostisaine, mis pealekandmisel tekitab nahale kuuma tunde.
Apteekidest saate osta erinevat tüüpi paikseid valuvaigisteid. Kuigi see on käsimüügiravim, peaksite enne selle toote kasutamist tegema mõned asjad:
- Lugege hoolikalt kasutusjuhendit.
- Ükskõik millist toodet te kasutate, ärge unustage seda mitte kasutada, kui vigastatud alal on lahtine haav.
- Vältige selle kasutamist koos sideme kasutamisega (sidemega) on range.
- Pärast selle toote kasutamist peske käed ja vältige silmade hõõrumist.
- Enne salitsülaate sisaldavate ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, kui te võtate verd vedeldavaid ravimeid või olete aspiriini suhtes allergiline.
Lisaks välispidiseks kasutamiseks mõeldud ravimitele on olemas ka valuvaigistid, näiteks paratsetamool või ibuprofeen. Kuigi eksperdid ei ole kokku leppinud, milline neist on paiksete valuvaigistite kasutamise vahel tõhusam kui suukaudne, on vähemalt paiksete ravimite kasutamise kõrvaltoimete risk väiksem.
Lisaks, et nikastus ei tekitaks rohkem valu, vältige vigastatud kohta kuumuse käest, näiteks saunas käimise, sooja vee või otsese päikesevalguse tõttu. Massaaži ei soovitata teha, kuna on oht vigastuse ägenemiseks ning vältida alkoholi joomist, sest see võib aeglustada paranemisprotsessi. Mitte vähem oluline on ülemäärase füüsilise tegevusega edasi lükata.
Millal Enesekontroll arsti juurde
Pöörduge arsti poole, kui enesehooldus ei aita ja nikastus ei tunne end kolme päeva pärast paremini. On ka olukordi, kus tuleb viivitamatult haiglasse minna, nimelt kui tekib talumatu valu, liiges ei talu üldse raskust, vigastatud koht on tuim või ei tunne midagi, on samaaegselt korduvaid vigastusi. piirkonda või on punetav ala, mis ulatub välja nikastusliigesest.
Sellised juhtumid võivad vajada keerulisemat ravi haiglas. Juhtudel, kui tavalised valuvaigistid ei parane, võib arst välja kirjutada tugevamaid valuvaigisteid, näiteks kodeiini. Paigaldamine traksid või lahas Samuti võib osutuda vajalikuks liigeste liikumist minimeerida. Arst võib soovitada füsioteraapiat või füsioteraapiat, et aidata patsiendil taastada liigese normaalne funktsioon. Lisaks, kuigi harva, on kirurgiline ravi vajalik lihaskahjustuse või sidemete rebenemise korral.
Et nikastus uuesti ei tuleks
Nihestused ja lihaskahjustused on suuremas ohus, eriti kui teete esimest korda harjutust, mis hõlmab harva treenitavaid lihasosi. Samas võivad sportlased, eriti jooksu- ja võimlemissportlased, kogeda nikastusi, kui treeningkoormus on lihaste pingutamiseks liiga suur.
Harva treeniva inimese lihased ja liigesed kipuvad muutuma paindumatuks ning neil on suurem oht nikastuste tekkeks. Samuti võib nikastuste põhjuseks olla kehv treeningtehnika ja vähene soojendus. Lisaks ei suuda ka väsinud lihased liigeseid korralikult toetada.
Seetõttu kandke nikastuste vältimiseks mugavat riietust ja korralikke jalanõusid ning tehke enne treeningut soojendus. Enne treeningut on soovitatav venitada. See samm aitab liigestel ja lihastel muutuda paindlikumaks, nii et need on vähem altid vigastustele. Kui olete füüsiliselt väsinud, soovitame treeningu edasi lükata. Igapäevase ennetusmeetmena tarbi tervislikku ja värsket toitu, et säilitada lihaste ja liigeste jõudu.