Jalakrambid on üks kaebusi, mida rasedad naised tavaliselt tunnevad, eriti raseduse teisel ja kolmandal trimestril. Kuid ärge muretsege, sest rasedad naised saavad neid ennetada ja nendest üle saada.
Jalakrambid põhjustavad ebamugavust. Sageli põhjustab see ka seda, et rasedad naised ei suuda igapäevaseid tegevusi teha.
Kuidas jalakrampidest üle saada
Jalakrambid raseduse ajal on tavaliselt põhjustatud hormoonide taseme tõusust, mis põhjustab kehavedelike kogunemist. Raskusjõu mõjul koguneb vedelik jalgadesse, mistõttu jalad paistetavad. See seisund võib muuta rasedatele naistele kalduvuse jalakrampide tekkeks. Lisaks vedeliku kogunemisele võib raseduse ajal tekkivaid jalakrampe põhjustada ka kaalutõus.
Jalakrampide leevendamiseks saavad rasedad teha mitmeid viise, nimelt:
- Venitage veidiVenitage, sirutades aeglaselt jalgu. See võib esialgu jala valusaks teha. Kuid mitte kaua pärast seda vähenevad krambid, mida rasedad naised tunnevad. Lisaks võivad rasedad ka umbes 15-20 minutiks jalgu tõsta, et vereringet parandada. Rasedad naised võivad kasutada patju või toetada jalgu vastu seina. Vältige krampide ajal pahkluu sisse- ja väljapööramist, kuna see muudab krampi veelgi hullemaks.
- JalamassaažKuigi see valutab, saavad rasedad oma jalgu aeglaselt masseerida ja krampis tunduvaid jalgu lõdvestada. Rasedad saavad oma krampis jalgu masseerida kasutades eeterlike õlide segu, nt kummel ja lavendel.
- Suru sooja veega kokkuTeine võimalus jalakrampide vähendamiseks on selle kokkusurumine sooja veega täidetud pudeli abil. See meetod võib vähendada lihaste pinget.
Näpunäiteid jalakrampide ennetamiseks
Lisaks teadmisele, kuidas ennetada jalakrampe raseduse ajal, peaksid rasedad teadma ka näpunäiteid jalakrampide ennetamiseks. Siin on mõned asjad, mida teha.
- Joo vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.
- Rikkalike toitude tarbimine
- Lihaspingete vähendamiseks võtke enne magamaminekut sooja vanni.
- Kasutage sobiva suurusega ja mugavaid jalatseid.
- Vältige liiga pikka istumist või seismist.
- Säilitada kaalu. Liigne kaal võib suurendada jalakrampide riski raseduse ajal.
- Võtke sünnieelseid vitamiine või puu- ja köögivilju, mis sisaldavad kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi, näiteks sapodilli puuvilju ja rediseid. Kuid enne sünnieelsete vitamiinide võtmist peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga, rasedad naised.
- Treeni regulaarselt. Rasedad naised võivad teha kergeid harjutusi, näiteks kõndida. Siiski peaksite esmalt konsulteerima oma arstiga, millist tüüpi treeninguid on raseduse ajal ohutu teha, eriti kui teil on erilised terviseprobleemid.
Üldjuhul taanduvad rasedate naiste jalakrambid mõne aja pärast. Kui aga krambid ei taandu, jalgadele tekivad punased laigud, mis katsudes on soojad või raskendavad rasedate uinumist, tuleb edasiseks raviks koheselt pöörduda arsti poole.