Vertiigo võib korduda igal ajal, kas tegevuse ajal või isegi puhkeolekus. Seetõttu on oluline teada, kuidas peapööritust iseseisvalt ravida, et kogetud vertiigo sümptomid saaksid kohe taanduda ja saaksid tegevust jätkata.
Vertiigo võib tekkida ootamatult ja esineda ainult aeg-ajalt, kuid see võib ka sageli korduda. Lisaks peapöörituse ja iivelduse tekitamisele võib vertiigo põhjustada ka nüstagmi või kontrollimatuid silmade liigutusi.
Peapöörituse põhjused võivad olla erinevad, näiteks kõrvalekalded keha tasakaalu reguleerivas süsteemis sisekõrvas (perifeerne vertiigo) või keha koordinatsiooni reguleeriva väikeaju häired (keskpööritus).
Teatud juhtudel võib vertiigo ilmneda ka teatud haiguste tõttu, näiteks: Beningni paroksüsmaalne positsiooniline vertiigo (BPPV), Meniere'i tõbi, insult ja akustiline neuroom.
Aeg-ajalt esinevat kerget peapööritust saab üldiselt ravida mitme iseseisva vertiigo ravietapiga kodus. Kui aga vertiigo kordub sageli või on põhjustatud teatud haigustest, on vaja kohest arstiabi.
Erinevad viisid vertiigo iseseisvaks käsitlemiseks
Peapöörituse retsidiivid, eriti need, mis tekivad ootamatult, võivad muuta teid ärevaks või isegi paanikaks. Vertiigo kaebuste ületamiseks on mitmeid viise või näpunäiteid, sealhulgas:
- Püüdke jääda rahulikuks.
- Istuge kohe ja sulgege silmad, kui seistes tekivad vertiigo sümptomid.
- Vältige külili lamamist, toetudes pea sellele küljele, kus esineb vertiigo.
- Magage oma peaga veidi üles tõstetud või kõrgemal.
- Piisav vedeliku tarbimine vee joomisega.
- Kasutage öösel ärgates valgustust.
- Proovige võtta taimseid vertiigoravimeid, kuid nende ravimite efektiivsus pole selge ja seda tuleb veel uurida.
Vertiigo kordumise vältimiseks võite proovida ka järgmisi näpunäiteid:
- Vältige ärgates liiga kiiresti tõusmist, sest see võib vallandada vertiigo kordumise. Harjuge pärast ärkamist veidi istuma enne voodist tõusmist.
- Liigutades liigutage oma pead aeglaselt ja ettevaatlikult.
- Vältige kiiret liikumist nõudvaid spordialasid, nagu korvpall ja jalgpall.
- Lõpetage suitsetamine ja piirake alkohoolsete jookide tarbimist.
- Vähendage soola ja rasvase toidu tarbimist.
- Kasutamise ajal vähendage heli või muusika helitugevust kõrvaklapid.
Mõned harjutused vertiigo kaebuste ületamiseks
Kui peapööritus kordub, proovige mitte sattuda paanikasse ja istuge kohe või heitke pikali, seejärel sulgege silmad. Lisaks saate peapöörituse sümptomite iseseisvaks raviks kodus teha ka mõnda järgmistest liigutustest või manöövritest:
Epley manööver
Epley liikumise või manöövri sooritamiseks on järgmised sammud.
- Võtke voodis istumisasend ja kallutage oma pead kuni 45 kraadi külje poole, kus esineb vertiigo (paremale või vasakule).
- Asetage padi ülaselga toetamiseks nii, et pea oleks pikali heites veidi tahapoole kallutatud.
- Liigutage oma keha ettevaatlikult, et lamada voodil, pea ikka 45 kraadi nurga all. Hoidke asendit 30–60 sekundit, kuni pearinglus taandub.
- Lamades pööra pead 90 kraadi vastassuunas ja hoia selles asendis 30–60 sekundit, kuni pearinglus taandub.
- Säilitades pea asendit, asetage keha kallutatud pea poole.
- Kui pearinglus on taandunud, võite aeglaselt istuma naasta.
Lisaks vertiigo sümptomite ravile saab Epley manöövrit kasutada ka vertiigo kordumise vältimiseks.
Pool saltot või Fosteri manööver
Saate teha liigutusi poolsalto järgmiste sammudega:
- Võtke põlvili ja vaadake paar sekundit lakke.
- Kummardage, kuni teie otsmik puudutab põrandat ja on põlvede poole, nii et see meenutab lamavas asendis. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit.
- Endiselt samas asendis kallutage oma pead 45 kraadi külje poole, kus esineb vertiigo. Näiteks kui teie pearinglus pöördub vasakule, pöörake pea vasakule. Hoidke 30 sekundit.
- Tõstke pea kiiresti üles, kuni see on seljaga paralleelne, samal ajal kui teie põlved ja käed puudutavad põrandat. Hoidke oma pead 30 sekundit 45-kraadise nurga all.
- Hoidke pea püsti, kallutades samal ajal vertiigo poolt mõjutatud küljele ja proovige aeglaselt püsti tõusta.
- Kui vertiigo sümptomid on endiselt tunda, korrake liigutust 15-minutilise intervalliga.
Kui teil on probleeme ülaltoodud liigutuste järgimisega, saate Internetis olevate videoõpetuste kaudu õppida Epley manöövrit või Fosteri manöövrit.
Kerget peapööritust, mis aeg-ajalt kordub, saab mõne eelnevalt mainitud näpunäidete abil iseseisvalt kodus toime tulla. Kui aga vertiigo ei kao või kordub sageli, peaksite õigeks uuringuks ja raviks konsulteerima arstiga. Peapöörituse raviks võib arst anda teile vertiigo ravimeid.