Immuunsüsteemil ehk immuunsüsteemil on tervise hoidmisel oluline roll. Organismi immuunsust tuleb korralikult hoida, et see ei oleks vastuvõtlik haigustele.
Hea immuunsüsteem või immuunsüsteem võib meid kaitsta haigusi põhjustavate mikroobide esmakordsest kehasse sattumisest. Seetõttu on tugeva immuunsüsteemi omamine väga oluline, et vältida haigestumist, eriti praeguse koroonaviiruse puhangu ajal.
Keha immuunsuse suurendamiseks on erinevaid viise. See hõlmab tervisliku eluviisi omaksvõtmist, stressi vältimist ja toidulisandite võtmist, et hoida immuunsüsteemi parimas vormis.
Tervisliku eluviisi rakendamine
Selleks, et organismi immuunsus toimiks optimaalselt, et organism ei oleks vastuvõtlik haigustele, on oluline järgida tervislikke eluviise. Siin on mõned sammud, mida saab võtta keha immuunsuse säilitamiseks ja suurendamiseks:
- Söö rohkem köögivilju ja puuviljuKeha immuunsuse säilitamiseks ja parandamiseks on soovitatav suurendada köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad palju mõlemat tüüpi toitu, on väiksem tõenäosus haigestuda. Seda seetõttu, et köögiviljades ja puuviljades sisalduvad vitamiinid ja mineraalid võivad tugevdada immuunsüsteemi võitluses haigusi põhjustavate viiruste ja bakteritega. Puuviljad, mis on head vastupidavust säilitavad, on puuviljad, mis on rikkad näiteks vitamiinide ja mineraalainete poolest guajaav.
- Puhka piisavaltUnepuudus võib vähendada organismi immuunsust. Oluline on piisavalt magada vastavalt oma vanusele. Üldiselt vajavad täiskasvanud umbes 7–8 tundi ja teismelised umbes 9–10 tundi.
- Vältige stressiKontrollimatu stress võib suurendada hormooni kortisooli tootmist. Pikas perspektiivis võib hormooni kortisooli taseme tõus põhjustada immuunfunktsiooni vähenemist. Immuunfunktsiooni languse vältimiseks peate stressi hästi juhtima.
- Treeni regulaarseltSoovitatav on regulaarselt iga päev 30 minutit trenni teha, et tugevdada immuunsüsteemi infektsioonide vastu võitlemisel. Üks spordiala, mida on odav ja lihtne harrastada, on kõndimine. Mitte ainult väljaspool kodu, sporti või füüsilist tegevust saab teha ka kodus.
- Vältige suitsetamist ja alkoholiLiigne sigaretisuitsu ja alkoholiga kokkupuude võib kahjustada immuunsüsteemi. Suitsetajatel on suur risk haigestuda kopsupõletikku, nagu bronhiit ja kopsupõletik. Samal ajal on suitsetajatel, kes on ka alkohoolikud, veelgi suurem risk kopsupõletiku tekkeks.
Toidulisandid keha immuunsuse suurendamiseks
Lisaks tervislikule eluviisile valivad mõned inimesed oma immuunsuse suurendamiseks toidulisandeid. Toidulisandite tarbimine võib olla võimalus täiendada vähem toitvat dieeti.
Kui kaalute immuunsust tugevdavate toidulisandite võtmist, pöörake tähelepanu nende toidulisandite koostisainetele. Mõned järgmistest koostisosadest võivad olla kasulikud immuunsuse või vastupidavuse suurendamiseks:
- EchinaceaToidulisandid, mis sisaldavad ehhiaatsia täitsa soovitatav. Lisaks sellele, et saate oma immuunsüsteemi tugevdada, ntchiacea arvatakse olevat kasulik viirusevastase, põletikuvastase ja antioksüdandina. Seetõttu peetakse seda ravimtaime heaks, et aidata kehal võidelda grippi põhjustava viirusega.
Teiselt poolt, ehhiaatsiad See on kasulik ka kehakudede paranemise ja taastumise toetamiseks haiguste ajal, samuti veresuhkru taseme ja vererõhu kontrolli all hoidmiseks.
Immunomodulaatorina, ehhiaatsia võib toimida immunostimulaatorina või immunosupressandina, olenevalt organismi immuunsüsteemi seisundist. Echinacea võib anda COVID-19 pandeemia ajal haiguste ennetava meetmena või täiendava ravina, et säilitada organismi immuunsust. Täiendus ehhiaatsia võib manustada ligikaudu 8 nädala jooksul annusega ligikaudu 2-3 tabletti päevas.
Turul on toidulisandipreparaate ehhiaatsia mis on varustatud täiendava leedrimarja ekstrakti ja tsingiga. Arvatakse, et nende toidulisandite kombinatsioon kiirendab paranemist ja vähendab gripisümptomite raskust.
- Morinda citrifolia või noni puuviljadSee noni-nimeline puuvili sisaldab mitmesuguseid aineid, mida keha vajab. Näiteks nonis sisalduv kaalium võib suurendada vastupidavust ja immuunsust ning parandada rakukahjustusi. Neil teist, kellel on anamneesis neeru-, südame- või maksahaigus, soovitatakse aga vältida noni sisaldavate toidulisandite võtmist. Enne selle toidulisandi võtmist on soovitatav konsulteerida arstiga.
- Phylantus või meniraani lehtiKuigi see nõuab täiendavaid uuringuid, arvatakse, et meniraani lehed sisaldavad mitmesuguseid tervisele kasulikke ühendeid. Näiteks meniraani lehtedes sisalduv antioksüdantide sisaldus toimib vabade radikaalide vastu võitlemisel ja organismi immuunsüsteemi tugevdamisel.
- Sisaldab vitamiine B6, C ja ESoovitatavad on toidulisandid, mis sisaldavad B6-vitamiini, C-vitamiini, lükopeeni ja E-vitamiini. Need kolm vitamiini võivad anda kehale kasu immuunsüsteemi optimaalsemaks tugevdamiseks.
Tervisliku eluviisi juurutamine on parim samm keha immuunsuse säilitamiseks ja suurendamiseks, sealhulgas eneseisolatsiooni ajal. Mõnel juhul võib aga olla vajalik immuunsüsteemi tugevdavate toidulisandite tarbimine. Enne selle tarbimist on soovitatav konsulteerida arstiga, eriti kui teil on teatud haigusseisundid. Arstid võivad soovitada toidulisandeid vastavalt teie tervislikule seisundile õige annusega.