Jet Lag – sümptomid, põhjused ja ravi

Jet lag on unehäired unisuse kujul peal päevane ja unetus peal õhtul, mis tekib pärast Reisimine jakauge riiul lennukiga, minaajavööndi vahelejätmine erinev.

Teise ajavööndisse reisides ei suuda keha kohe kohaliku ajaga kohaneda, mistõttu tekib jet lag. See juhtub seetõttu, et kehal on bioloogiline kell, mis on endiselt sama, mis eelmisel ajavööndis. Seda bioloogilist kella nimetatakse ööpäevarütmiks, mis hoiab inimese päeval ärkvel ja öösel magama.

Mida rohkem ajavööndeid möödas, seda tõenäolisemalt kogeb inimene jet lagi. Jet lag võib mõne päeva pärast sümptomite ilmnemist iseenesest mööduda.

Jet Lagi sümptomid

Jet lag iseloomustab väsimus ja unisus hommikul või pärastlõunal ning öösel magama jäämine. Seda seisundit kogeb keegi pärast reisimist lennukiga piirkonda, mis ületab ajavööndeid. Seda sümptomit võivad tunda kõik, olgu need imikud, lapsed, täiskasvanud ja eakad. Jet lag’i võivad kogeda ka rasedad, kes reisivad kaua lennukiga.

Teised sümptomid, mida jet lag tõttu võivad tunda, on järgmised:

  • Raske on keskenduda.
  • Meeleolu muutused ja ärrituvus.
  • Lihtne unustada.
  • Iiveldav.
  • Peavalu või peapööritus.
  • Seedehäired, nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus.
  • Dehüdratsioon.
  • Liikumise häired.
  • Ärevushäired.
  • Südame pekslemine.

Millal arsti juurde minna

Jet lag on unehäire, mis tekib ajutiselt, olenevalt sellest, mitu ajavööndit läbitakse. 1 ajavööndi ületamise tõttu kulub jet lag'ist taastumiseks vähemalt 1-2 päeva.

Mida rohkem ajavööndeid möödub, seda kauem on jet lag tunda. Näiteks 6 ajavööndit ületav inimene vajab taastumiseks vähemalt 3-5 päeva.

Kui jet lag põhjustab unehäireid, mis kestavad kauem, kui peaks, tuleks pöörduda arsti poole. Teie arst võib aidata häiret ravida, eriti kui reisite palju ja teil on probleeme jet lag sümptomitega.

Patsiendid, kellel on anamneesis teatud haigusi, näiteks südamehaigusi, peavad pöörduma arsti poole ka juhul, kui haiguse sümptomid ilmnevad uuesti, kui ilmnevad jet lag.

Jet Lagi põhjused

Jet lag põhjus on keha võimetus kohe kohaneda ajaga piirkonnas, mille ajavöönd erineb tavapärasest. Kehal on oma bioloogiline kell, mille tsükkel on sama kui maakera pöörlemisel, mis on 24 tundi. Organismi bioloogilist kella nimetatakse ööpäevarütmiks, mis võimaldab inimesel päeval ärkvel olla ja öösel magada.

Kuigi seda mõjutavad välised tegurid, millest üks on päikese käes viibimine, ei suuda keha koheselt kohaneda toimuvate ajavööndite muutustega, mille tulemuseks on jet lag. Mida rohkem ajavööndeid läbite, seda kauem võtab teie keha kohaliku ajaga kohanemine.

Lisaks keha kohanemisprotsessile käivitavad jet lag veel mitmed asjad, nimelt:

  • Õhurõhu muutused lennuki salongis
  • Lennuki kõrgus merepinnast
  • Madal õhuniiskus lennukis

Faktor Risk Jet Lag

Mõned alltoodud tegurid võivad muuta inimese suuremaks ohuks jet lag või raskema ja pikema ajaviivituse tekkeks.

  • Vahelejäetud ajavööndite arv

    Mida rohkem ajavööndeid möödas, seda tõenäolisemalt kannatab inimene jet lagi all.

  • Lennake kohta, kus aeg väheneb

    Näiteks reisides Jakartast Austraaliasse, mis on 3 tundi ees Jakarta ajast või Lääne-Indoneesia ajast (WIB).

  • sageli ollaperlennukiga kaasa minna

    Näiteks pilootidena töötavad inimesed, stjuardessid/stjuardessid ja ärimehed.

  • BerusiaJätka

    Vanematel inimestel kulub noorematega võrreldes kauem aega, et kohaneda keha bioloogiliste rütmidega.

  • Seisund lennukjuuresebamugav

    Õhurõhk salongis, kitsad istmed ja ebamugavad tingimused salongis võivad jet lagi sümptomeid süvendada.

  • Tarbiminealkohol

    Liiga palju alkoholi joomine reisi ajal võib jet lag sümptomeid halvendada.

Ravi ja Jet Lag ennetamine

Jet lag ületamiseks või vältimiseks saate teha allolevaid toiminguid.

  • Ajavööndi muutuste ennetamine, minnes magama ja tõustes tavapärasest varem või hiljem, paar päeva enne lendu.
  • Valige lend, mis saabub sihtkohta hilisel pärastlõunal, seejärel proovige mitte magada enne kella 22.00 kohaliku aja järgi.
  • Ärge unustage muuta kella vastavalt sihtkoha kellaajale, et saaksite tegevust kohaliku aja järgi kohandada.
  • Jooge palju vett nii lennu ajal kui ka pärast sihtkohta jõudmist, et vältida dehüdratsiooni, mis võib süvendada jet lag sümptomeid.
  • Vältige alkoholi ja kofeiini tarbimist, 3-4 tundi enne magamaminekut. Mõlemad joogid võivad uinumist raskendada.
  • Vältige raskete toitude söömist vahetult enne lennuki maandumist.
  • Veenduge, et olete sihtkohta jõudes päikese käes, sest siseruumides viibimine võib jet lag sümptomeid halvendada.
  • Kasutage lennukis magades müra ja valguse vähendamiseks kõrvatroppe ja silmaplaastrit.

Tavaliselt ei ole jet lag raviks vaja spetsiifilist ravi ja sümptomid leevenevad mõne päeva pärast. Kui aga jet lag ei ​​parane, tuleks pöörduda arsti poole.

Teie arst võib soovitada ravi, mis hõlmab:

Teraapia valgus

Jet lag raviks kasutatakse kahte tüüpi valgusteraapiat, nimelt otsese päikesevalguse käes või UV-valgust kiirgavate lampidega. Valgusteraapiat tehakse siis, kui inimene peab ärkvel olema, näiteks päeval.

Narkootikumid

Teie arst võib teile välja kirjutada unerohtu, näiteks zolpideemi, et aidata teil lennu ajal ja järgmistel päevadel magada. Need ravimid pikendavad öise une kestust ja kvaliteeti, kuid ei vähenda jet lag sümptomeid päevasel ajal.

Jet Lag tüsistused

Põhimõtteliselt tunneb inimene, kellel on jet lag, väga unine, kuid tal on raskusi uinumisega. See seisund võib vähendada keskendumist ja erksust, suurendades seeläbi õnnetuste ohtu, eriti autojuhtimisel või sõiduki juhtimisel.