Selja kaelavalu võib olla põhjustatud paljudest asjadest,mnäiteks tagajärg vale magamisasend, õigel ajal arvuti ees töötamine lohutult ilma kehaasendit, halba kehahoiakut või kehavigastusi muutmata.
Kaelavalu on tavaline kaebus. Hea uudis on see, et kaelavalu on harva märk tõsisest haigusest. Enamasti saab kerget kaelavalu ravida kodus.
Kuidas vähendada seljavalu
Kaelavalu vähendamiseks võite järgida järgmisi samme:
- Menggpragu- liikuminekaela lihaseidProovige oma kaelalihaseid aeglaselt liigutada. Tee ringjaid liigutusi, et valutavaid lihaseid saaks venitada. Pärast seda muutke seda edasi-tagasi liikudes, seejärel vasakule ja paremale. Peatage liikumine, kui see valutab. Tasapisi paraneb kaelalihaste liikumisulatus, kui harjutate oma liigutusi.
- Leotamine vannisoola lahusegaVannisoola lahus võib aidata lõdvestada jäikaid lihaseid, vähendada stressi ja parandada vereringet. Seega võib vannisoolalahuses leotamine lisaks kaelavalu vähendamisele ka meelt rahustada.
- Soojad ja külmad kompressidSooja vanni võtmine või soojenduspadja asetamine kuklasse võib aidata suurendada vere ja hapniku voolu kaela ning lõdvestada kaelalihaseid. Veelgi parem variant on vahetada see kaelakotiga, kasutades jääd. Mähi jää rätikusse, seejärel kanna seda mõneks minutiks soovitud alale, et valu vähendada. Jää külma mõju võib lõdvestada kaelalihaseid ja tekitada valutavas piirkonnas tuimust.
- Kandke palsamValutavale kaelale võid määrida palsamit. Palsamid või salvid sisaldavad valusignaalide mahasurumiseks erinevaid toimeaineid, nt kapsaitsiin, kamper, või mentool.
- MassaažMassaaž võib aidata leevendada pinges kaelalihaseid. Tegelikult on uuringute kohaselt massaaž kõige kasulikum valu leevendamiseks, isegi kui see on lühiajaline.
- Joo valuvaigistitValuvaigistid näiteks paratsetamool, aitab leevendada valu, sealhulgas seljavalu. Ärge unustage, kasutage ravimit vastavalt kasutusreeglitele.
- Parandage magamisasenditHarva põhjustab kehv magamisasend selja-kaelavalu. Sellest ülesaamiseks paranda oma magamisasendit, kasutades selleks mitte liiga kõrget patja ning hoia magamisasendit nii, et pead ei tõuseks liiga kõrgele.
Kuigi selja-kaelavalu taandub üldjuhul iseenesest, tuleks siiski arsti poole pöörduda, kui valu kestab üle nädala, on väga tugev või sellega kaasnevad muud sümptomid. Teised kõne all olevad sümptomid on käte tuimus või valu õlgades, valu rinnus, peavalud ja raskused käte või jalgade liigutamisel. Eesmärk on see, et kui on tõsine haigus, saab seda koheselt ravida.