Diabeedi ennetamine on oluline kõigile. Seda seetõttu, et diabeetikute arv kasvab igal aastal. Lisaks diabeedi või diabeedi ennetamisele on see ennetav samm oluline ka tervisliku eluviisi osana.
Diabeet on ülemaailmne terviseprobleem, mis tekitab üha suuremat muret. 2018. aasta uuringuandmed näitasid, et maailmas on diabeeti umbes 450 miljonit inimest. Ainuüksi Indoneesias on diabeedihaigete arv kõigis provintsides hinnanguliselt 15–17 miljonit inimest.
Üldjuhul jaguneb diabeet kahte tüüpi, nimelt 1. ja 2. tüüpi diabeetideks. I tüüpi diabeet tekib siis, kui organism ei suuda toota piisavas koguses insuliini, mistõttu ei suudeta tarbitud glükoosi ega suhkrut töödelda.
Samal ajal on II tüüpi diabeet seisund, mille korral keha ei saa insuliini õigesti kasutada. Lisaks võib diabeet tekkida ka raseduse ajal (rasedusdiabeet).
Olenemata tüübist võib see haigus põhjustada veresuhkru (glükoosi) taseme tõusu. Kui seda ei kontrollita, võib kontrollimatu kõrge veresuhkur põhjustada mitmeid ohtlikke tüsistusi.
Õiged näpunäited diabeedi ennetamiseks
I tüüpi diabeedi täpne põhjus pole teada. Seda seisundit seostatakse aga autoimmuunhaiguste, geneetiliste häirete ja pärilikkusega. Kuna see pole kindlalt teada, ei saa ennetamist kindlaks teha.
Samal ajal on 2. tüüpi diabeet teadaolevalt seotud geneetiliste tegurite, ebatervislike eluviiside, rasvumise ja insuliiniresistentsusega.
Diabeedi ennetamiseks on mitmeid viise, nimelt:
1. Tervisliku toitumise rakendamine
Tervislik toitumine on üks peamisi võtmeid diabeedi vältimisel. Et mitte haigestuda diabeeti, soovitatakse piirata kõrge suhkru-, kalori- ja rasvasisaldusega toitude ja jookide, nagu töödeldud toidud, koogid, jäätis ja kiirtoit, tarbimist. Diabeedi tekkeriski vähendamiseks piirake oma igapäevast suhkrutarbimist 40 grammi või 9 teelusikatäie suhkruga.
Selle asemel suurendage köögiviljade, puuviljade, pähklite ja täisteratoodete tarbimist, mis sisaldavad palju kiudaineid ja liitsüsivesikuid. Taimsete koostisosadega saab ennetada mangustanipuu koort.
Kui sulle meeldib näksida, tasub valida tervislikud vahepalad, nagu piim, madala rasvasisaldusega jogurt ja suhkur ning soolata keedetud oad. Lisaks vältige kõrge suhkrusisaldusega karastusjooke või pakendatud puuviljamahlu ja jooge palju vett.
2. Regulaarselt trenni tegemine
Regulaarsel treeningul on palju eeliseid, millest üks on diabeedi tekke vältimine. Regulaarne treening võib aidata kehal hormooninsuliini efektiivsemalt kasutada, et veresuhkru taset paremini kontrolli all hoida.
Võtke aega, et treenida vähemalt 30 minutit päevas. Igasugune treening, kui seda tehakse regulaarselt, võib olla tõhus viis diabeedi ennetamiseks.
3. Säilitage ideaalne kehakaal
Ideaalse kehakaalu saab määrata KMI kalkulaatoriga (kehamassiindeks). Kui teie keha KMI väärtus ületab normi piiri, võite olla rasvunud. See seisund on üks teguritest, mis võib suurendada inimese riski haigestuda diabeeti.
Seetõttu on oluline säilitada alati ideaalne kehakaal regulaarse treeningu ja tervisliku tasakaalustatud toitumisega.
4. Hallake stressi hästi
Stress, mida korralikult ei juhita, võib suurendada diabeedi tekkeriski. Selle põhjuseks on asjaolu, et stressi kogedes vabastab keha stressihormoone (kortisool), mis võib tõsta veresuhkru taset.
Vähe sellest, et stressi korral kipub keha kergemini nälga jääma ja teda julgustatakse rohkem sööma. Seetõttu peate stressiga hästi hakkama saama, et te ei võtaks seda välja söömise või joomisega suupiste liigselt.
5. Regulaarne veresuhkru kontrollimine
Veresuhkru taseme hindamiseks peate regulaarselt kontrollima veresuhkru taset arsti juures. Sellele veresuhkru testile võib olla vajalik enne testi tegemist vähemalt 10 tundi tühja kõhuga. Veresuhkru analüüsid on olulised veresuhkru taseme jälgimiseks ja diabeedi varaseks avastamiseks.
Need, kes on terved ja kellel ei ole kõrget diabeediriski, võivad veresuhkrut kontrollida kord aastas.
Kui teil on aga kõrged riskifaktorid diabeedi tekkeks, näiteks kui olete 40-aastane või vanem, teil on anamneesis südamehaigus või insult, olete rasvunud või teie pereliige on samuti diabeetik, võib arst soovitada sagedasemat ravi. veresuhkru testid.
Lisaks ülaltoodud toimingute tegemisele peate kõrvaldama ka muud ebatervislikud harjumused, loobudes suitsetamisest, piirates alkohoolsete või gaseeritud jookide tarbimist ja magades iga päev vähemalt 7 tundi piisavat und.
Lisaks ülaltoodud diabeedi ennetamise sammudele võite konsulteerida ka oma arstiga, et teha kindlaks, milliseid meetmeid saate diabeedi vältimiseks võtta.