Kollageen on oluline valk, mida leidub meie keha sidekoes, kõhredes, kõõlustes, veres, luudes ja nahas. Kollageeni tootmise säilitamiseks kehas, ole nüüd Sööge järgmisi kollageeni sisaldavaid toite:.
Kollageen aitab säilitada naha elastsust, moodustada struktuure liigestes ja kõõlustes, kaitsta organeid kehas, ühendada kehaosi nagu luud ja lihased.
Kahjuks väheneb vanuse kasvades organismi võime kollageeni toota. Kui see on nii, muutub nahk lõdvaks, tekivad jooned ja kortsud ning liigeste kõhred muutuvad nõrgemaks.
Toidud, mis on head kollageeni tootmiseks
Kui soovite, et nahk oleks sile, pehme, pingul, elastne ja nooruslik, sööge rohkem tervislikku toitu. Eriti toidud, mis sisaldavad C-vitamiini, A-vitamiini, antotsüaniine, valku, tsink, vask ja alfa-hüdroksühapped. Arvatakse, et mitmesugused nende koostisosadega toidud suurendavad kollageeni tootmist kehas.
- A-vitamiinA-vitamiin on ühte tüüpi antioksüdant, mis võib stimuleerida kollageeni tootmist ja neutraliseerida UV-kiirguse kahjulikke mõjusid. A-vitamiini saate süües tomateid, porgandeid, rohelisi lehtköögivilju, mangosid, piimatooteid, kala, krevette, veisemaksa, tursamaksaõli ja mune.
- C-vitamiinNii nagu A-vitamiin, on ka C-vitamiin võimeline stimuleerima kollageeni tootmist organismis ja kaitsma keha vabade radikaalide eest. Lisaks võib C-vitamiin ennetada ka naha kuivust ning aeglustada vananemisilminguid ja kortse. Seda vitamiini leiate apelsinidest, maasikatest, papaiast, longanist, spargelkapsast ja rohelistest lehtköögiviljadest. C-vitamiini võib saada ka toidulisandite või süstide kaudu.
- AntotsüaniinidLisaks kahele ülaltoodud vitamiinile suurendavad antotsüaniinid ka kollageeni tootmist. Antotsüaniinid on värvipigmendid, mida leidub puu- ja köögiviljades. Antotsüaniine sisaldavad toidud on viinamarjad, granaatõunad, marjad, tomatid ja oad.
- ValkKeha muudab valgu, mida me sööme, aminohapeteks. Neid aminohappeid kasutatakse seejärel kehakudede ja kollageeni moodustamiseks. Valku saadakse mereandide, liha, piima, juustu, jogurti, muna, sojaubade ja kala söömisel.
- Alfa-hüdroksühapped (AHA-d)Alfa-hüdroksühapped on toidus leiduvate looduslikult esinevate hapete rühm. AHA-d võivad aidata suurendada kollageeni tootmist, lõhustades vanu kollageenikiude ja luues uusi. AHA-sid leidub apelsinides, õuntes, viinamarjades, suhkruroos, tomatites ja sidrunites.
- MineraalMineraalid nagu seleen, tsinkja vasel on oluline funktsioon kollageeni tootmisel. See aine toimib ka vastumürgina vabadele radikaalidele, mis võivad nahka kahjustada, aitab nahal võidelda bakteritega ja toodab kollageeni.
Lisaks ülaltoodud toitainete tarbimisele saab kollageeni tootmist nahas suurendada ka teatud toodete, näiteks gotu kola lehtede ekstrakti kasutamisega.
Kollageeni suurendavad toidulisandid
Kui kollageeni tarbimine erinevatest ülaltoodud toiduainetest ei ole igapäevase kollageenivajaduse rahuldamiseks piisav, võime võtta kollageenilisandeid. Muidugi enne arstilt nõu küsides.
Mitte ainult igapäevase kollageenivajaduse rahuldamiseks arvatakse, et see toidulisand pakub ka muid tervisega seotud eeliseid, näiteks:
- Põletiku ja liigesevalu vähendamine liigesehaigustega inimestel.
- Takistab luude lagunemist ja kadu.
- Säilitage südame tervist ja vähendage südamehaiguste riski.
Ole nüüd, hoida nüüdsest kehas kollageeni tootmist, süües kollageeni sisaldavaid toite, et nahk, luud, lihased ja liigesed saaksid paremini toimida.