Enne menstruatsiooni võib mõnel naisel tekkida kontrollimatu söögiisu suurenemine. Süüa on okei, aga ole ettevaatlik, eks? On mitut tüüpi toite, mida tuleks vältida või piirata, et vältida valu, valu ja puhitus. periood.
Vähe sellest, et söögiisu ei suurene, enne menstruatsiooni võivad naise toitumisharjumused drastiliselt muutuda, näiteks tahetakse ikkagi süüa, kuigi on kõht täis, süüakse suuri portsjoneid või süüakse pidevalt.
Ärge muretsege, see on normaalne. kuidas. Uuringute kohaselt on see seotud hormooni progesterooni taseme tõusuga enne menstruatsiooni, millel on samuti mõju söögiisu suurenemisele. Isegi nii kaua, kuni isu on kõrge, tuleks siiski vältida toite, mis on menstruatsiooni ajal keelatud.
Toidud, mida vältida
Üks toidutüüp, mida tuleks enne menstruatsiooni vältida, on kiirtoit või rämpstoit. Kuigi need toidud on keelele maitsvad, on need toitainevaesed, kuid kalori- ja soolasisaldusega, mistõttu ei ole need tervisele kasulikud, sealhulgas naistele enne menstruatsiooni ja selle ajal.
Lisaks kiirtoidule on mõned toidud, mis on menstruatsiooni ajal keelatud või mida tuleks piirata, on:
1. Sool
Vältige kõrge soolasisaldusega toitude tarbimist enne menstruatsiooni või menstruatsiooni ajal. Selle eesmärk on vähendada kõhupuhituse sümptomeid ja vedeliku kogunemist veresoontesse.
Liigse soolatarbimise vältimiseks saate teha palju asju. Näiteks võid snäkifriikartulid asendada ahjukartulitega, milles kipub olema vähem soola.
2. Kofeiin
Menstruatsiooni ajal või enne menstruatsiooni soovitatakse teil vältida kofeiini sisaldavaid toite ja jooke. Miks? Kofeiin võib põhjustada rahutust, ärevust ja unehäireid või unetust. Kõik need asjad võivad teha tuju Sa muutud inetuks ja see tekitab tunde, et tahad rohkem süüa.
Lisaks on kofeiini sisaldus võimeline suurendama maohappe tootmist, mis põhjustab kõrvetisi, suurendades seeläbi ebamugavustunnet menstruatsiooni ajal.
Lisaks teele tuleks piirata ka kohvi, karastusjookide, energiajookide, šokolaadijäätise või muude kofeiini või kohvi sisaldavate jookide ja toitude joomist.
3. Rasv
Samuti tuleks vältida rasvaseid toite, sest need võivad põhjustada puhitus, mis on üsna häiriv, eriti menstruatsiooni ajal. Rasvased toidud, mida tuleks vältida, on rasvane liha, vorstid, kondiitritooted, juust, suitsuliha ja kookospiimatooted.
4. Alkohol
Alkoholi sisaldavaid toite ja jooke tuleks vältida enne menstruatsiooni või selle ajal, kuna need võivad süvendada premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid. Lisaks võib alkohol põhjustada ka veresuhkru taseme langust, muutes sind tundlikumaks ja ärrituvamaks, rahutumaks, väsinumaks ning võib põhjustada ka peavalu.
Näpunäiteid söögiisu kontrollimiseks enne menstruatsiooni
Menstruatsiooni ajal ülesöömise soov kestab tavaliselt vaid paar päeva. Pärast menstruatsiooni algust see soov tavaliselt jälle väheneb. nüüdSöögiisu kontrolli all hoidmiseks võite teha mõningaid näpunäiteid, näiteks:
- Suurendage oma kiudainete, eriti puuviljade, köögiviljade, pähklite, kaunviljade ja täisteratoodete tarbimist.
- Närige toitu aeglasemalt.
- Suunake söögisoov kõrvale, juues vett või süües närimiskummi.
- Kirjutage iga päev söödud toit märkmikusse, et teada saada, kui palju kaloreid sööte.
- Maanda stressi hästi, nii et see ei suurenda ülesöömise soovi.
Menstruatsiooni ajal tekkiva valu vähendamiseks on soovitatav alustada regulaarset treeningut ja järgida tervislikku igapäevast toitumist. Uuring näitas, et toidu tarbimisharjumused rämpstoit võib suurendada menstruaalvalu riski, sa tead.
Niisiis, sööge looduslikke toite, mis on kergesti seeditavad ja kiudainerikkad, näiteks puuvilju ja rohelisi lehtköögivilju. Valgu- ja rauaallikana võite süüa ka hästi küpsetatud kana ja kala.
Söögiisu tõus enne menstruatsiooni on normaalne. Püüdke siiski jälgida kehasse sattuvaid toitaineid ja vältida menstruatsiooni ajal keelatud toite. Lisaks menstruaalvalu leevendamisele on õige toitumise tarbimine oluline ka keha üldise tervise jaoks.
Kui teil tekib ülemäärane menstruaalvalu, millega kaasneb iiveldus ja see ei taandu pärast valuvaigistite võtmist, konsulteerige oma arstiga õige uurimise ja ravi saamiseks.