Kaku raputama alateadlikult, sest tunda sügelema või elektrilöögi saanud? Või tunnen, et midagi liigub naha all jalgade ja vasikate ümber, kui öösel magada? Need nähud võivad olla rahutute jalgade sündroomi sümptomid.
Rahutute jalgade sündroom (rahutute jalgade sündroom/RLS) ehk Willis-Ekbomi tõbi on neuroloogiline haigus, mida iseloomustavad ebameeldivad aistingud, mis põhjustavad tugevat liikumistung ja jalalaba trampimist.
Need aistingud võivad hõlmata sügelust, kipitust, elektrilööki, kipitust, valu, krambid või nagu putukas roomab naha alla. RLS tekib tavaliselt siis, kui haige puhkab, eriti öösel, mistõttu võib see häirida uneaega ja -kvaliteeti.
Rahutute jalgade sündroomi põhjustavad tegurid
Rahutute jalgade sündroomi võivad kogeda täiskasvanud, lapsed ja eakad. Põhjus ise pole täpselt teada, kuid arvatakse, et see on seotud geneetiliste teguritega.
Vahepeal on ka teisi tegureid, mis võivad rahutute jalgade sündroomi esile kutsuda või süveneda, nimelt:
1. Rasedus
Rahutute jalgade sündroom võib tekkida rasedatel naistel, eriti kolmandal trimestril. Kuid RLS-i sümptomid kaovad tavaliselt umbes kuu jooksul pärast sünnitust.
2. Phaige teatud
RLS-i sümptomite ilmnemist seostatakse sageli mitme haigusega, nagu neerupuudulikkus, diabeet, perifeerne neuropaatia, seljaaju häired ja Parkinsoni tõbi. Haigust ravides võivad RLS-i sümptomid tavaliselt taanduda.
3. Vaimsed häired
Rahutute jalgade sündroomi seostatakse ka psüühikahäiretega, nagu depressioon, ärevushäired ja akatiisia. Uuringute kohaselt kogevad psüühikahäiretega inimesed või inimesed, kes võtavad teatud psüühikahäirete raviks ravimeid, suurema tõenäosusega rahutute jalgade sündroomi sümptomeid.
4. Ravimite kõrvalmõjud
Mõned ravimid, nagu iivelduse leevendajad, antipsühhootikumid, antidepressandid ning külmetus- ja allergiaravimid, mis sisaldavad antihistamiine, võivad RLS-i sümptomeid halvendada.
4. Toitumise puudumine
Rahutute jalgade sündroomi sümptomite ilmnemist seostatakse sageli ka teatud toitainete, nagu raua, magneesiumi, folaadi, B12-vitamiini ja D-vitamiini puudusega.
5. GElan ebatervislikult
Liigne alkoholitarbimine, suitsetamine ja unepuudus võivad samuti põhjustada või süvendada RLS-i sümptomeid.
Kuidas aidata toime tulla Rahutute jalgade sündroom
Seni puudub spetsiifiline ravi rahutute jalgade sündroomi raviks. Rahutute jalgade sündroomi ravi eesmärk on seni piirdunud sümptomite leevendamise ja haige une kvaliteedi parandamisega.
Kergete rahutute jalgade sündroomi sümptomite korral saab sümptomite leevendamiseks kasutada järgmisi meetodeid:
1. Rakendage tervislikku eluviisi
Toiteväärtuselt tasakaalustatud toitumine, alkoholi ja kofeiini vähendamine ning suitsetamisest loobumine võivad aidata leevendada rahutute jalgade sündroomi sümptomeid.
2. Suru jalad kokku
Suru jalad külma ja sooja veega vaheldumisi kokku. Temperatuurimuutused võivad aidata rahutute jalgade sündroomi sümptomeid vähendada. Lisaks kompressioonile võib duši all käia ka sooja veega vannis.
3. Jalamassaaž ja nõelravir
Väikese uuringu kohaselt aitavad jalamassaaž ja nõelravi rahutute jalgade sündroomiga inimestel sümptomeid leevendada ja und parandada. Selle alternatiivse ravi efektiivsust tuleb siiski veel uurida.
4. Maga piisavalt ja regulaarselt
Väsimus ja sagedane unepuudus võivad rahutute jalgade sündroomi sümptomeid halvendada. Seetõttu magage igal õhtul 7-9 tundi piisavalt. Ärge unustage hoida asju, mis võivad teie und häirida, ja lülitage välja liiga hele valgus.
5. Regulaarne trenn ja lõõgastus
Regulaarne treening ja stressi hea juhtimine võivad aidata vältida RLS-i sümptomite kordumist. Võite teha kergeid harjutusi, nagu hommikune jalutuskäik või sörkjooks, või lõõgastuda meditatsiooni, jooga ja hingamisharjutustega.
6. Võtke toidulisandeid
Kuna rahutute jalgade sündroomi sümptomid võivad tuleneda teatud toitainete puudusest, võib täiendavate toidulisandite, näiteks raua- ja D-vitamiini toidulisandite võtmine aidata sümptomeid vähendada. Kui teie kehal neid toitaineid napib, võite võtta toidulisandeid vastavalt arsti soovitustele.
Kui rahutute jalgade sündroomi sümptomid ei leevene pärast mõnda ülalnimetatud meetodit, peate viivitamatult konsulteerima arstiga edasiseks uurimiseks ja raviks.